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吃出美肌！10大富含膠原蛋白食物，「第２名」還能做成佛跳牆
膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，主要由甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸３種胺基酸所組成，遍布皮膚、血管、肌肉、骨骼、關節等部位，在體內扮演著黏合與支撐的角色，可以使肌膚更加緊緻澎潤。然而隨著年齡增長，
食尚玩家 via Yahoo奇摩新聞
4 天前
《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開
38歲的朴娜勑從KBS的喜劇演員出道，和張度練從《搞笑演唱會》轉戰《喜劇大聯盟》至今都深受韓國觀眾喜愛。近期於韓國綜藝節目《我獨自生活》中因減肥成功(4個月從53公斤減至47公斤)，還替雜誌拍攝畫報引起韓國網友瘋狂討論，直呼娜勑歐膩真的變化超大、側顏有夠美，趕快來看看朴娜勑公開自己的減肥菜單有哪些～
Yahoo時尚美妝編輯群
3 天前
2024年2月26日 · 想攝取足夠的蛋白質，以下食物每100克就已經提供不少蛋白質： 1. 去皮雞胸肉：23.3克. 2. 蝦仁： 22克. 3. 黑豆：20.6克. 4. 牛柳：20.6克. 5. 豬後腿肉： 20.4克. 6. 鯛魚：18.2克. 7. 烚蛋：14.3克. 8. 毛豆：12.9. 9. 魷魚： 11.3克. 10. 蠔仔：9.4克. 加工肉製品要少食。 避開劣質食物. 另一方面，在攝取蛋白質時，要避開一些劣質食物。 第一是加工肉製品，如香腸、火腿及煙肉等。 第二是高脂肪肉類，如腩肉、肥牛。 第二類是油炸食物，如炸雞。
2024年2月13日 · 那我們究竟該吃多少呢？ 每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。 也就是一位50公斤的人，每天至少吃50X0.8等於40克的蛋白質。 一位60公斤的人，每天至少吃60X0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。 如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。 如果本身活動量高，甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質，才不至於不足。 年紀大要食少一點？
2023年7月20日 · 正確的高蛋白飲食根據個人活動量及運動量，攝取的蛋白質克數攝取為自身體重 1.5 至 2 倍。 舉例來說， 50 公斤的人每日可吃到 75 至 100 克。
2023年9月18日 · 健身｜食太多蛋白質會有3大問題？. 分享：. 近年潮流興健身。. 近年潮流興健身，不少人都為了增肌而進食蛋白質，但如果食得太多蛋白質，身體會 ...
2023年11月20日 · 蛋白質屬構成肌肉的主要元素，日常飲食若進食太少蛋白質，例如肉類、魚類、豆類等，即使在進行更多的肌肉訓練亦無法幫助身體進行修復，所以進行飲食管理的時候須特別注重。 增肌 飲食 ｜攝入>消耗. 在增肌期間，每天便需要有熱量盈餘，即飲食攝取需要被熱量消耗更大，每天的飲食攝入熱量應該是基礎代謝及運動消耗的1.1倍至1.5 倍，這樣才有效地增加肌肉的同時亦不會有多餘的脂肪，當有多出來的熱量，身體的肌肉合成便會大於分解，肌肉才能有效地地生長。 增肌 飲食 ｜少食多餐. 有些人在增肌期間雖然想多吃食物，以吸收更多熱量，但卻因身體習慣或質素而無法進行，因此少吃多餐便適合胃口不大的人士在增肌的時候使用，將平常的一日3餐分成一日5餐或更多餐來食用，盡量選擇容易消化的食品，讓身體可以吸收更多熱量幫助增肌。
2018年7月5日 · 常見 「高蛋白飲食法」的好與壞. 分享：. 網上流傳各式各樣的減肥餐單，多款餐單均說是有科學理論支持，甚至經研究證實。. 不論基於哪一個理論 ...
2024年4月2日 · 分享：. 蛋白質有助保持肌肉健康. 蛋白質是一種必不可少的營養素，由氨基酸組成，是各種生理功能的基本結構單元。. 它在組織的生長和修復、酶 ...
