搜尋結果
2021年12月30日 · 每日健康. 2021年12月30日 · 3 分鐘 (閱讀時間) shutterstock. 每日健康/. 運動後怎麼吃可以增加肌肉量? 飲食如何調整才不會使體脂增加? 想練肌肉卻練不大? 運動後該吃什麼才能攝取足夠營養素,幫助增加肌肉量?...
- 瘦牛肉/滷牛腱區區4片就有7克蛋白質,我通常一次吃8片,可以獲得14克蛋白質,而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排,不過要挑部位,重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等,可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高,熱量比菲力高了2~2.5倍,所以會選擇吃熱量較低的菲力。
- 雞胸肉/絕對是減重的好幫手,蛋白質含量高,熱量又很低(比雞腿、雞翅都低),因此,請盡量選擇這個部位來吃。不過,還有一點要注意,避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。
- 雞蛋/一顆蛋白質為7克,而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當,而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題,所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質,我還是建議一天最多吃一個就好。
- 鮪魚/也是減重好幫手,不過售價偏高,市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅,通常添加不少熱量高的美乃滋。所以,若能在家用餐,我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃,一次吃掉半罐45克,就可以獲得10克的蛋白質,而熱量只有42大卡。
2022年8月16日 · 紅豆、綠豆、花豆、豌豆、鷹嘴豆、皇帝豆等豆類,它們的蛋白質含量比一般主食類還高;而青花菜、地瓜葉、蘆筍、玉米筍、牛蒡,在蔬菜當中蛋白質含量更為豐富;運動後也很適合來點堅果,像是花生、杏仁、開心果、南瓜子,隨手補充蛋白質。 份量大吃不下? 提升蛋白攝取有技巧. 除了吃的種類要多,吃的份量也要夠。...
2 天前 · 像是大豆 藜麥 鷹嘴豆 都是很好的植物性蛋白質。Omega 3脂肪酸,可以多吃芝麻 亞麻籽還有核桃。黑木耳與乾香菇 富含豐富的維生素D,糙米 堅果 ...
2024年2月6日 · 5種乳清蛋白特色公開. C4. 更新時間: 2024年2月6日 下午12:07. 每餐 蛋白質 攝取有上限? 最新研究讓你放心大口吃! (Getty Images)...
2024年4月1日 · 鐵、鋅. 鐵和鋅這兩個營養素和身體內養分的運送有關,缺乏這兩種營養素,養分比較難送到身體各個部位,要效率增肌,要攝取足夠的鐵和鋅。 紅肉是最佳的鐵質來源,因此有吃牛、豬肉類,正常均衡飲食,就不太需要擔心鐵質不足。 而帶殼的海鮮類食物富含鋅,貝類的蛤蜊、蚵、蜆都富含鋅,常喝蛤蜊、蜆仔湯,就能攝取足夠的鋅。
2022年5月10日 · 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示,運動後飲食並非只要攝取蛋白質,碳水化合物也要一併攝取,建議碳水化合物與蛋白質以3:1或4:1的比例攝取。 因為運動中主要消耗肝醣,而肝醣是由碳水化合物攝取,才能儲存在肌肉中,若沒有攝取碳水化合物、只吃蛋白質,身體便會轉而消耗肌肉中的蛋白質,讓肌肉流失更嚴重。...