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2021年3月6日 · 蛋白餐食譜推薦. 1. 牛奶豬肉味噌湯 202kcal ／ 1 人份. 材料（2 人份） 豬肉：60公克. 白蘿蔔：80公克. 胡蘿蔔：50公克. 地瓜：60公克. 高湯：200毫升. 牛奶：100毫升. 乳清蛋白粉：12.6公克（蛋白質10公克）
2021年10月4日 · 5分鐘新手村Taco食譜，高纖高蛋白、低脂還低卡路里！. 曾被營養師選為減脂時期最適合的外食選項塔可捲Taco，絕對是你減肥時期的好夥伴，一張全麥墨西哥餅皮的熱量雖然沒有到極低，但比起精緻澱粉的熱量低了許多，且能跟許多不同的食材搭配，口感 ...
2019年6月12日 · 如果沒有運動的時候，建議吃「高蛋白質、低碳水化合物」的食物。 像是碳循環的方式，不要隨時都吃太多澱粉（碳水化合物）。 另外也提醒這樣的飲食方式「疏菜要吃得夠多」，因為這樣對於飽足感、血糖、胰島素還有減脂效果都有正像幫助。
其他人也問了
每天吃蛋白質好嗎?
蛋白質可以減肥嗎?
每天吃雞蛋好嗎?
- 減少糖和澱粉的攝取
- 多攝取好的油脂、蛋白質及蔬菜
- 一週舉重3次，訓練肌肉及核心肌群
這是減肥的首要步驟。減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。 一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取，另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。結果半年後專家驚人發現，低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤，而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。由此可知，減肥並不難，可以從減少碳水化合物的攝取著手起。此外根據研究，執行低碳水飲食除了能減掉脂肪外，還能增加肌肉量。
每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫師建議的20-50克內。蛋白質是減重時營養素的最重要來源。高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦...等食材，都是很好的蛋白質來源。 減重時，蔬菜的攝取也不可忽視，建議多攝取花椰菜、菠菜、番茄、黃瓜、生菜、捲心菜、抱子甘藍等熱量較低的蔬菜。不要害怕將你的盤子填滿這些低熱量的蔬菜，因為即便吃下龐大的量，也不會使你超出每日預設20-50克的淨碳水量。如此以肉和青菜為主的飲食計畫，幾乎可囊括所有人體所需的纖維質、維生素及礦物質。 此外，千萬不要害怕油！若同時進行低碳水與低油脂計劃，你...
這項減重計畫並不一定需要運動才能達成，但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次，做些暖身、舉重或核心運動。特別是舉重，能讓你在短時間內消耗大量熱量，並且預防新陳代謝下降，更有效率的減重。如果你不適合舉重，那也能做一些有氧運動，像是慢跑、快走、騎腳踏車、游泳等。健身新手記得在運動前詢問教練，以學習正確的運動方式。 ※ BY YOYO SU （完整文章請看VOGUE.com） 延伸閱讀 好身材3大原則，小S 徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」 「吃魚比吃肉好？優格比牛奶好？」這６個飲食建議，讓你改掉過往的飲食觀念 減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字 更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
2023年1月2日 · 「蛋白質飲食」的重點在於，每天都要吃飽、均衡飲食，且三餐飲食的醣類比例控制在大約30~40%的範圍，同時加強＂好的蛋白質＂攝取，便能吃得健康不挨餓！
2023年4月10日 · 再來也是輕食菜單中的固定班底：酪梨！酪梨富含蛋白質、膳食纖維、維他命A、B、E、不飽和脂肪酸、鐵、鎂，可說是營養滿分的超級食物～而酪梨不光能提升飽足感，更能降低身體發炎的機率，是減重飲食的好選擇，當然了食用過量也容易引起熱量危機喔！
2022年3月27日 · 人氣營養師Feibi看準現代人的＂超商飲食習慣＂，精準整理出300kcal有找的低卡減肥早餐4大組合菜單，除了黑咖啡、無糖豆漿妳還可以這樣吃不怕胖～ 1.地瓜起司三明治+茶葉蛋
