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NHS 'Eat Well' guidelines 建議每位成年人應攝取50克蛋白質。 許多人也確實可以透過飲食便獲取足夠的蛋白質，像牛奶、雞肉和鮪魚等食物都是優質的蛋白質來源（除了高蛋白以外，雞蛋、起司、花生醬和豆類等食物也富含蛋白質）；不過， 大部分的人總是無法攝取到足夠的蛋白質 。 那麼問題來了，高蛋白有哪些功效？ 沒有在健身的話也可以喝高蛋白來補充蛋白質嗎？ 本篇文章帶你來了解。 2023「乳清蛋白」15款推薦：透明乳清、MIT、素食者、乳糖不耐症可用、教你乳清蛋白怎麼挑、怎麼喝？ 高蛋白怎麼泡好喝？ 9款專為女性設計的「高蛋白奶昔」食譜！ 還有英國超模Rosie最愛的口味. 高蛋白適合哪些人攝取？ COPYRIGHT: Getty Images.
高蛋白，顧名思義是富含蛋白質的營養補充品，對於有在健身的人來說，想要用「吃」的來達到足夠的蛋白質攝取，可以說是相當的不容易。 相較於雞胸肉、雞蛋、牛肉等食物，它提供了更加快速方便的蛋白質補充選擇，讓你不需要埋首於各種蛋豆魚肉類當中。 . 喝高蛋白會造成身體負擔嗎？ 許多人會擔心攝取高蛋白會造成身體的負擔，害怕過多的蛋白質攝取會使腎臟受損。 其實，如果你的腎臟本來就健康無虞，攝取高蛋白並不會對你的身體造成太多影響；反過來說，如果你的腎臟已有受損，就不適合再使用乳清蛋白，以免造成腎臟的問題惡化。 想要確認你的腎臟功能是否健全，則可以通過健檢時的尿素氮等指數來判斷。 . 喝高蛋白會變胖嗎？ 眾所周知，蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養素，健身愛好者為了追求更多的肌肉增長，需要更多的蛋白質來補充。
1.鮭魚乾. 「我知道牛肉乾非常受歡迎，但我喜歡鮭魚乾，因為它的營養價值很高，」Kristin Kirkpatrick說。 她說，除了蛋白質之外，鮭魚乾還富含Omega-3 脂肪酸，有助於提供飽足感、促進肌肉生長並支持大腦健康。 2.水煮蛋. 雞蛋是一座營養金礦，這就是為什麼Andy De Santis和Kristin Kirkpatrick兩位營養師喜歡將雞蛋當作高蛋白零食。 一個雞蛋含有6克蛋白質，必須吃兩顆才稱得上是高蛋白。 除了蛋白質之外，雞蛋還是不飽和脂肪、維生素D和膽鹼的良好來源，後者有益於大腦和心臟健康。 3.希臘優格加蛋白粉和莓果. Sonya Angelone推薦了一種簡單的低熱量、高蛋白零食，就是在希臘原味優格中加入一匙蛋白粉（她喜歡巧克力口味），並添加適量的藍莓或草莓。
- Spark Protein
- Feedfit
- Myprotein
- Soyjoy
- Shrewd Food
Spark Protein Spark Bite 不可否認吃巧克力就是一件療癒的事情！《Spark Protein》完全讓完全讓甜點控身兼健身控的民眾大力尖叫！嚴選70%比利時黑巧克力，堅持不使用人工代糖，每顆巧克力含有6克以上的蛋白質含量。一共有出6款口味，格雷伯爵、醇黑可可、香濃牛奶、石臼抹茶、野莓派對以及濃粹摩卡，其中，最熱門的兩款為格雷伯爵、醇黑可可，儂編則最愛「格雷伯爵」淡淡的茶香味加上一點點佛手柑香，吃了一顆就會手抖再拿第二顆啊！
FeedFit 輕享冰淇淋 天氣爆熱就想吃冰！健身完身體爆熱也想吃冰！但好怕前功盡棄啊～《FeedFit》推出一款熱量不到100卡再減糖50%，還有添加膳食纖維，就連正在減肥的人也可以放心大口吃！超方便在《7-ELEVEN》就買得到！口感比一般冰淇淋吃起來還要綿密，共有兩款口味分別是清新草莓、大人可可，雖然標榜減糖但「大人可可」的味道卻依然非常濃厚，若在減肥又在健身的你不妨選擇它吧！
MYPROTEIN 六層夾心高蛋白棒 - 多種繽紛口味 不論是健身初學者或是專業健身漢一定都會知道，來自英國的營養品牌《MYPROTEIN》，推出近百款高蛋白粉讓不敢喝高蛋白飲的人也能愛上，在健身板上「英式奶茶」更是被討論到不行，喝起來比一般市售奶茶還美味。更是推出多種高蛋白甜點，就連沒在健身的民眾也會忍不住購買，「六層夾心高蛋白棒」又是最熱門款之一！超豐富內層讓你一口咬下吃到多層次口感，還能補充到滿滿的高蛋白。
SOYJOY 大豆營養棒 與其他高蛋白甜點最大的不同就是《SOYJOY》使用植物性大豆蛋白質，不只有豐富的蛋白質，還有大豆膳食纖維、大豆異黃酮，可說是營養指數超高！此外，也不含任何人工甜味劑，所吃到的甜味都是食物的天然味道。不只是一般高蛋白零食，還有添加乾燥水果及堅果，讓人補充蛋白質的同時還能補充蔬果的營養！
Shrewd Food 低碳高蛋白泡芙 這款儂編已經默默吃掉2包了！「巧克力奶霜」口味完全可以完勝市售超多巧克力小泡芙的！若不愛吃甜的也有出起司、Pizza口味。一包就有14公克的蛋白含量，每一份不到100大卡超過份！除了是非油炸食物外，正主打低碳水化合物僅有2公克，有在吃生銅飲食或是熱量控管的也可以大方吃下去，不過這包可能要藏好，很多小孩一看是零食就會大吃猛吃下去啊！這可是健身的寶貴神品耶～ source：Shrewd Food、SOYJOY、MYPROTEIN、FeedFit、Spark Protein 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 求職人必看！「為什麼要錄用你？」掌握面試技巧三大點，讓主考官對你印象大加分 【慾女駕到】從《夫婦的世界》探討男友劈腿怎麼辦？該離開...
1.波羅蜜. 蛋白質：2.84克/杯. 健身重訓這樣吃！ 8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄. Photo Source. 波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家，其含有豐富的營養價值，被譽為「熱帶水果皇后」，是東南亞人最愛的水果之一。 波蘿蜜富含維生素B6，能幫助蛋白質代謝，當攝取愈多蛋白質，身體所需的維生素B6就愈多，熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。 2.芭樂. 蛋白質：4.22克/杯. 健身重訓這樣吃！ 8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄. Photo Source.
其他人也問了
什麼是高蛋白飲食?
健身要吃多少蛋白質?
高蛋白可以減肥嗎?
吃太多蛋白質會怎樣?
昂絲嘉德表示，如果想在運動前補充能量，小麥類的麥芽飲品會是比較好的選擇，同樣能提供蛋白質，脂肪含量卻比乳製品來得低，比較不會對腸胃造成負擔。 3.番茄汁. 在許多水果選項中，昂絲嘉德格外建議運動前飲用番茄汁。 她指出，喝無人工添加物的番茄汁，其中所含的鉀能維持運動時肌肉的健康，天然的糖份則有助維持血壓平穩。 椰子水也是不錯的選項，可以取代運動飲料，補充體內的電解質。 4.冰沙.
Source：Pexels@Andrea Piacquadio. 現代人下班後來到健身房做重訓已是常態，每次健身完畢後議定要來一杯「高蛋白」，但你真的喝對了嗎？. 營養師指出「只知道運動完要吃大量蛋白質，反致肝腎代謝負擔」！. 通常重訓、健身後要補充高蛋白，是為了達到增肌減脂的 ...
