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2020年12月9日 · 它含有較為高量的鐵、蛋白質、胺基酸、礦物質鋅與牛磺酸等成分，同時能維護免疫健康，補充精力、體力。 無論男女，都是優良的健康補充品。 「任何保健品想要見效，都不能一天捕魚三天曬網，因此使用者要考慮長久使用的可行性。 」藥師林東慶指出，現代人連每天開伙都不一定做得到，更不用說要花時間購買、烹煮的可行性。 因此，建議可以使用瑪卡的萃取物，只要符合以下3大原則挑選到的產品，就能夠用最方便的方式，獲取瑪卡的營養優勢。 原則一：來自美國瑪卡且單次劑量達2500毫克才有感. 林東慶指出，瑪卡要有效果，每天都至少要吃 2400 毫克（2.4 公克），而且要持續吃上一段時間，有相關研究指出，這對於生活滿意度有較顯著的改善效果。
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2021年1月27日 · 睡眠障礙. 與睡眠品質息息相關的「褪黑激素」是由色胺酸代謝為血清素經酵素作用所生成，而在這一連串的生化作用中，就需要 B3、B6、B12 的輔助代謝，若缺乏這些維生素B 群，很可能對導致失眠。 心情低落或暴躁. 維生素 B 群與神經系統維持正常功能息息相關，缺乏 B1、B3、B6 和 B12 都被發現與憂鬱、認知功能有關，可能原因為維生素 B 群參與維持情緒穩定的血清素的製造，或是因為失眠而影響情緒。 皮膚、黏膜、毛髮異常. 缺乏維生素 B2 易使免疫力下降，導致口角炎，或嘴巴及喉嚨黏膜容易發炎；而缺乏維生素 B7 （生物素）容易有掉髮情形，但一般人缺乏生物素的機率並不高。 眼睛畏光. 缺乏維生素 B2 容易使黏膜發炎或敏感，在眼睛上的表現就是畏光、眼睛疲憊、乾眼、或有異物感。 貧血.
- 肌酸
- 咖啡因
- Β-丙胺酸
- Β-羥基-Β-甲基丁酸（Hmb）
- 支鏈胺基酸（Bcaa）
大多數存在於肌肉中，水解後可快速產生 ATP，提供肌肉收縮所需要的能量來源，成年人每天可自行合成 1 g 的肌酸。研究指出，肌酸有助於提高運動表現、力量和肌肉質量，尤其是重量訓練或反覆性動作的高強度運動。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，不僅提神醒腦、降低疲勞感，還能用來增強各方面的運動表現，包括速度、耐力、反應和力量等。 1. 食物來源：咖啡、茶飲、能量飲料，一杯中杯美式咖啡約含有 200 mg 的咖啡因。 2. 補充劑量：每公斤體重需要補充 3～6 mg 的咖啡因。 3. 補充時機：運動訓練前 60 分鐘。 4. 適合族群：耐力型運動，如馬拉松、高強度間歇性運動，如足球、籃球、排球、網球。
β-丙胺酸是一種非必需胺基酸，在骨骼肌中會轉變為肌肽（Carnosine），可作為緩衝劑，用來平衡劇烈運動後身體所產生的乳酸，藉此改善肌肉疲勞、縮短恢復時間。 1. 食物來源：牛肉、豬肉、雞肉、魚類。 2. 補充劑量：每日補充 4～6 g，持續補充至少 2 週。 3. 補充時機：建議隨餐分次服用，提高肌肉中肌肽濃度。 4. 適合族群：長、短時間的高強度運動都合適，如自行車、短跑等。
飲食中的白胺酸，經由肝臟代謝可轉化為 HMB。簡單來說，HMB 可以增加肌肉蛋白質合成，同時減少蛋白質分解，有效增加肌肉量、強化肌力。此外 HMB 還有助於修復運動後的肌肉損傷。 1. 食物來源：富含白胺酸的食物有乳酪、牛肉、雞肉、豬肉、堅果種子、花生等。 2. 補充劑量：每天攝取 3 g HMB，分三次攝取，持續補充 2 週。 3. 補充時機：運動前 30～60 分鐘。 4. 適合族群：高強度運動訓練者，通常有較高的肌肉損傷機率。
BCAA 包含白胺酸、異白胺酸和纈胺酸三種必需胺基酸，有助於促進蛋白質合成、肌肉組織修復，通常由 2:1:1 的比例組成。人體無法自行合成，不過在日常飲食中，只要均衡多元都能攝取到足量的 BCAA，大約可提供 20～30 g。此外，研究表明，BCAA 可以與游離色胺酸競爭通過血腦屏障，進而降低或延遲運動期間所產生的疲勞感、加強運動耐力。 1. 食物來源：雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋、魚類、牛奶。 2. 補充劑量：每日可額外補充 5～10 g，建議不要超過 20 g。 3. 補充時機：運動前、中、後皆可，在訓練後補充 BCAA 有助於提供能量、減少延遲性肌肉痠痛。 4. 適合族群：耐力型運動，如長跑、自行車、登山等，或是短時間的爆發力運動，如舉重。
2019年6月19日 · 特別是天氣變化大，早晚應適時添加衣物、配戴口罩預防受寒，以減少過敏症狀發生。 文／林以璿 圖／何宜庭. 延伸閱讀. 健康問 Heho 健康問題歡迎. 傳訊息找解答. 人參有4種 中醫師告訴你適合哪一種. 88歲阿伯走不動 中醫「四君子湯」加持健步如飛. 孩子幾歲能唸幼兒園？ 一表看懂幼兒園入學年齡及入學須知. 華人喜歡「食補」，其中，人蔘更是常用於料理、茶飲的中藥材，但是所有人都適合吃人蔘嗎？ 臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰就提醒爸媽，大部分的人蔘對於小朋友都太補了，如果爸媽想要給孩子吃人蔘，只有「粉光蔘」（西洋蔘）較為合適。
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