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2023年7月12日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2022年2月25日 · 程涵宇說明，1410斷食法是科學證實有效的減重法，執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食，讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果，一般來說，一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2
除了「168間歇性斷食法」之外，「1410斷食」亦是熱門斷食法之一。 1410跟168斷食法，其實都是控制飲食時間，以達至減重效果。 以168為例，16小時禁食，其餘8小時內進食3餐。
2021年12月22日 · 14／10斷食法效果怎麼樣？. 根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。. 大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolic switch）的機制便會被 ...
斷食的完整名稱是 間歇性斷食法（intermittent fasting），作 法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解 脂肪。
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。
2022年2月25日 · 營養師推薦1410斷食法不只可瘦身，對於糖尿病改善及血壓穩定也有幫助。（圖／營養師程涵宇提供） 重點是，這個斷食法「不影響運動表現」。不過，斷食法執行了不代表一定成功的關鍵在於，有些地雷你踩了而不自知。
2024年3月25日 · 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。
2020年12月28日 · 1410輕斷食法 4大祕訣. 夏子雯指出，1410斷食是連續14小時不進食、10小時內進食， 在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。 挑選自己最容易執行的時間. 根據自己生活作息選擇執行時間。 進食時選對食物. 挑選原型澱粉，如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。 可以進食時不吃過量. 有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量。 提高飲水量. 喝足體重30~40毫升，或每日飲用約2000~2500毫升的水。 1410輕斷食法 4大優點. 夏子雯說明，1410斷食法有4大優點： 容易執行，不需學會食物熱量的計算。 只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。 增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
2021年6月21日 · 以1410斷食法來說： • 如果早餐在10點吃，則晚上8點後才不能進食。 • 如果起床後第一餐在12點才吃，則晚上10點後才不能進食。 （是不是還可以接受跟執行） • 進食時： 身體儲存能量模式。 • 斷食時： 身體進入分解模式。 圖／1410輕斷食法。 高敏敏營養師提供主要是讓平常有一直吃、一直吃習慣的人，能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。 空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒。 該怎麼執行比較適合自己呢？ 間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、叫外賣、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩卻營養不均⋯⋯等問題。 所以： 1. 進食時要選對的食物！ 不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！ ）拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。 例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當 。 2.
