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2023年7月12日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食,餘下的14小時不能進食。 斷食期間,只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10:00,晚餐就必須在20:00之前完成。 食物選擇方面,宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物,以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食,需控制食物份量,否則只會適得其反。 此外,在斷食期間應補充足夠的水分,預防脫水情況。 (圖片來源:IG@rosinalam) 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2024年3月25日 · cosmobody Slimming. 1410斷食法|好處功效及飲食餐單技巧公開! 輕鬆瘦下5kg比168更有效. COSMO TW and edited by Vienne Lee. 25 Mar 2024. 1410斷食法可以有效減肥,是流行的間歇性飲食之一,連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族,還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。 到底1410斷食法是什麼? 而開始前有什麼要注意? 解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。 Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站,可獲取積分換領專屬優惠.
2022年2月25日 · 1410斷食法是一天中14小時斷食、10小時進食,把代謝的開關打開,讓身體燃燒脂肪、消耗熱量,達到降低體重的效果;圖為情境照。 (圖取自unsplash) 〔健康頻道/綜合報導〕許多民眾會採取斷食法來瘦身,營養師程涵宇在臉書粉專「 程涵宇營養師 」及 個人網站 發文分享,1410斷食法不僅能減輕體重,也有調整身體狀態、改善糖尿病、幫助血壓穩定等效果,比較起嚴格的168斷食法更容易執行也更溫和。 程涵宇說明,1410斷食法是科學證實有效的減重法,執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食,讓身體校正平衡重新設定,把代謝的開關打開,讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量,達到降低體重的效果,一般來說,一星期保守可瘦0.5公斤,一個月2公斤。
常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食,他們並不是分子分母的關係,而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說,168就是有16個小時「禁食」,8個小時「進食」。 而52輕斷食是一個禮拜有2天減少食物的攝取,5天正常進食。 但此方法通常較難有成效,因為少吃的那2天如果食物的選擇不正確,仍然會讓胰島素上升,而多數人的食物選擇都是錯誤的! 不管是哪個斷食法,原理都是在「禁食期間」讓胰島素下降,讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。 而在「進食期間」,必須正確的飲食,建議以兩餐正餐為主,中間不要再吃東西。 斷食該如何吃? 很多人可能以為在進食時間可以大吃特吃,但其實這是錯誤的觀念! 比起斷食,更重要的觀念是「如果食物的選擇是不正確的,不管你用甚麼減肥方法都不會成功。
1410斷食法是甚麼? 廣告 - 內文未完請往下捲動. 高敏敏表示,我們身體運行時會優先消耗醣類 (碳水)。 透過斷食法,讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪。 而1410斷食法,就是將進食時間控制在10小時內,保持14小時的空服時間,延長燃脂時間。 延伸閱讀: 20歲狠女狂鏟39公斤2年未復胖! 短短5個月全靠這「4大瘦身方法」,前後對比超驚人. 5大飲食建議. 在營養師角度而言,大家可以依照自己作息調整飲食時間,找出最適合自己的斷食模式。 一般而言,建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。 如果起床後,第一餐較遲食,也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。 飲食建議1.多喝水. 進食期間,胰島素分泌上升,處於儲存能量模式。
2021年12月22日 · 《14/10斷食減重計畫》一書指出,14/10斷食不只能幫助減肥,還有助於改善膽固醇等心臟健康數值,預防糖尿病,甚至有機會幫身體解毒、抗發炎,降低罹癌風險。 減少體內脂肪、加快新陳代謝. 降高血壓、改善膽固醇和三酸甘油脂等心臟健康數值. 讓大腦思路更清晰. 預防第二型糖尿病. 緩解消化系統的病症. 改善腸躁症候群,例如腹脹、排便異常和一直放屁. 減少發炎細胞激素,讓免疫系統正常運作. 肝臟修復解毒,讓皮膚更光滑且降低罹患癌症的風險。 改善睡眠品質. 幫助身體修復、運作. 斷食12小時! 那什麼時間點運動比較好? 斷食大約12個小時。 身體會開始動脂肪的念頭,把它分解並燃燒以產生能量,如果在恢復進食前的第12到第14個斷食小時之間運動,可以燃燒更多的脂肪、促進肌肉生長和增強肌肉耐力.
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法,透過在10小時內完成進食,並斷食14小時,來幫助身體恢復自然設定,重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬,進入修復模式降低疾病風險,同時有助於重置生理時鐘,從而提升生理機能,甚至改善睡眠。 英國知名執業營養治療師,根據世界各地的研究成果,並將所知所學結合起來,目前已透過14/10斷食減重計畫,成功協助客戶減重,並大幅改善身體健康。 只要稍微調整用餐時間,你也可以改善身體系統,減輕體重和延長壽命,同時減少體內脂肪,降低飢餓感,加快新陳代謝,讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。 和168斷食法有什麼差別?