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2023年10月25日 · 168是「能量限制飲食」 1天吃2餐是錯誤吃法. 在了解正確吃法前，首先民眾要先知道它並不是「168斷食法」。 黃翠華營養師表示，168飲食法的英文名稱是IER (Intermittent Energy Restriction)，也就是「間歇性能量控制」，它並不是「168斷食法」，而是「168能量限制飲食」。 有些人認為168飲食法需要餓16個小時，能進食的時間只有8個小時，因此4個小時吃1餐，一天只能吃2餐。 但這樣的吃法並不正確，黃翠華營養師說明，1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態，啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率，反而會因此吸收更多的熱量並儲存在身體裡。 限制進食時間之外，也要留意健康飲食。 168怎麼吃才正確？ 營養師教3餐進食時間點.
2024年2月28日 · 第一步：168輕斷食. 小基數人群的體重基數不大，所以亦較容易出現體重停滯不前的平台期，因此特別適合使用「168輕斷食」的方式減肥，在8個小時內吃完3餐，而剩餘的16小時則只可喝水，通過控制飲食時間來減肥。 第二步：「倒三角」控制飽腹感. 除了168輕斷食外，控制飽腹感亦特別重要，建議以「倒三角」的方式進食，早餐應吃最飽，午餐七分飽，晚餐五分飽即可，進食時亦應細嚼慢嚥，讓身體可以正確地感受到飽腹感。 第三步：結合有氧無氧運動. 小基數人群不但需要增肌，還需要減脂，因此需要將有氧及無氧運動互相結合，建議每星期進行的3次各30分鐘的有氧運動及20分鐘的無氧運動，減脂同時塑形增肌，推薦跳繩、游水、慢跑等可以活動全新的運動，而運動後亦要記得做好伸展運動，以防讓肌肉變得過分僵硬。
2023年3月5日 · 近年最風行的數字減肥法，首推168 間歇性斷食法。 顧名思議，「168」是指每天只有8小時可以進食，餘下16小時則不能進食任何有熱量的食物，但就 ...
2024年3月22日 · 研究結果似乎推翻了一般人對「168斷食法」的想像。 我想大家一起跟我思考幾個問題：(一)研究結果是間歇性斷食所致，還是熱量攝取不同所致？
2021年4月28日 · 近期當紅的「168斷食法」力受追捧，聲稱只要將三餐集中在8小時內完成，就有效甩肉。 日本綜合節目《この差って何ですか？ 》為此找來3名年紀介乎20至40歲的女士，進行為期10日、於晚上8時後不再進食的實驗，結果體重平均下降1.7公斤。 節目嘉賓永澤守醫生 (圖)解釋，即使不考慮減肥因素，亦不建議太晚食飯，因睡覺時腸胃蠕動緩慢，影響消化及深層睡眠，最好是睡前兩小時不要進食。 若然睡前飢餓難眠，可以食一些堅果、低脂鮮奶、無糖豆漿等，熱量控制於100至150卡路里的輕食。 永澤守 深層睡眠 影響消化. 留言 專區. 夏日將至，今季大熱的crop tee已紛紛登場，女生同時展開收身keep fit大計。 近期當紅的「168斷食法」力受追捧，聲稱只要將三餐集中在8小時內完成，就有效甩肉。
6 天前 · 減重停滯期最常發生在減肥持續3至6個月後，這與身體的保護機制有關，為維持自身安全而降低基礎代謝，故此體重難以再降。. 如果你正經歷這個 ...
2023年1月19日 · 如果是一般的輕／間歇性斷食例如168、1212的話，則要注意以下選擇食材的重點： 蛋白質： 例如肉類、魚肉、豆類、雞蛋等也是很好的選擇。
