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僅能喝水、咖啡、茶等任何沒有零卡路里的飲品
- 168 斷食可以喝水嗎？ 這些問題一次回答您： 在斷食期間，您僅能喝水、咖啡、茶等任何沒有零卡路里的飲品 ，所以 168 斷食咖啡加牛奶、奶精這些也都不行。
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168斷食法好嗎?
斷食期間可以喝水嗎?
168斷食可以喝牛奶嗎?
168斷食法可以減肥嗎?
2023年11月21日 · 何謂「168斷食」？. serezniy // Getty Images. 簡單來說，168斷食就是將一天內的24小時，分成兩個時段：8個小時允許進食，而另外16個小時則保持空腹狀態 ...
2023年8月27日 · 營養師劉雅惠在粉專 《 營養師Emma 》 發文坦言，蠻多人將168斷食法理解為16小時不能吃「8小時隨你吃」，就能達到燃燒熱量的瘦身效果？ 事實上「不做熱量控制」，進食8小時想到就狂吃、隨意選擇是不行的，因為不論哪一種減重法，創造熱量赤字是 ...
1 天前 · 提到168斷食法，相信許多正在減肥的人一定不陌生，斷食期間難免會有肚子餓的時候，不少人會喝牛奶、咖啡補充熱量，這樣喝真的可以嗎？《優活健康網》整理常見的「168斷食飲品禁忌」，究竟在16小時的斷食期間能喝哪些飲品呢？執行168斷食法前，要先搞清楚規則才能健康瘦身！
2023年11月20日 · 斷食法是近年來受到關注的一種飲食方式，而斷食法有多種不同的形式，如 168 斷食法、52 斷食、1212 斷食、24 小時斷食等。 其中，168 斷食法是一種比較流行的間歇性斷食，它通常指在 1 天中的 8 個小時內進食，並在其餘的 16 個小時中不攝取任何食物，除了水和 ...
2024年4月16日 · 168斷食法是一種時間限制性飲食方法，基本概念是每日將飲食時間限制在8小時，其餘16小時則進行斷食。 也就是說一天中只有8小時可以進食，而在剩餘的16小時內，只能飲用無熱量的飲料，例如水。
- 168斷食法是什麼？
- 168間歇性斷食的原理是什麼？
- 168斷食缺點有哪些？
- 168斷食法成功 4 大關鍵要素
- 外食專用】168斷食菜單懶人包
- 168斷食法常見問題
- 結語
斷食顧名思義，是「在一段時間內，不進食、停斷所有或部分食物的攝取」，而 168 斷食法屬於非隔日的輕斷食，也就是說不會有整天不吃東西的情況發生，執行起來相對更加容易。 168 斷食法是在 24 小時中，16 小時不進食，並將食物集中在其餘 8 小時內吃完的飲食方法，這樣的飲食控制可以拉長身體空腹的時間，讓人產生與平常進食時不同的代謝反應，藉此來達成瘦身、減肥的效果。 延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！
醣類是身體主要消耗的能量來源之一，當我們的身體需要能量時，首先會先利用醣類來產生能量，當體內的肝醣都被消耗殆盡後，才會開始燃燒脂肪來生成能量。 但在一般日常三餐進食的情況下，從食物中攝取的熱量，大多可以穩定填補我們體內被消耗掉的肝醣數量，因此幾乎不會耗用到脂肪，只有睡眠時，因為完全沒有補充食物熱量，才有比高的機會燃燒掉身體多餘的脂肪。 而168斷食法的概念就是運用延長空腹（沒有進食）狀態，讓身體盡可能地消耗掉肝醣，以提升脂肪被燃燒利用的比例，進而帶來更好的減脂效果！
雖然168斷食法是相對簡單的減重方法，但沒有一個方法是完美的，168斷食法仍有一些小缺點，執行上也要特別注意一些細節，才能避免出現意料之外的副作用或後遺症，以下營養師就幫大家整理出幾個重點，執行168斷食時務必要特別留意！
雖然 168 斷食執行起來並不會太困難，但若不小心忽略一些小細節，還是有可能會不小心減肥失敗哦！ 今天營養師就跟大家分享執行斷食法的4 大關鍵要素，把握這些重點，就能讓你的 168 斷食做起來更有效率！
食物選擇那麼多種，到底該怎麼安排自己的斷食菜單呢？ 別擔心，我們特別幫大家設計了一日外食菜單懶人包！如果還不太知道怎麼規劃，或是擔心熱量超標或一不小心餓肚子，就可以先跟著這份菜單執行看看，之後再根據自己的狀況適度調整，就能慢慢做出最適合於自己的斷食菜單囉！
Q：168 斷食期間可以吃什麼？
168 斷食分成進食跟斷食兩大時段，在進食時間食物的安排上，基本只要把握以攝取「原型食物」為主的核心，避免吃精緻類的澱粉、醣類，在挑選食物上並不會有太大限制哦！ 斷食期間，也不代表就什麼都不能吃、不能喝，像無糖的黑咖啡、茶、開水等「零熱量」的食物都還是可以吃、可以喝，只要注意不要在這段斷食時間內攝取到熱量就可以囉！
Q：168 斷食期間可以喝水嗎？
可以！ 斷食主要目的是避免攝取熱量，而「水是沒有熱量的」，因此不會影響到斷食的效果。除此之外，補充水分更是好處多多，可以幫助運送體內營養素、代謝掉不需要廢物，因此別太過擔心，斷食期間沒事就多喝水吧！
Q：168 斷食期間可以喝咖啡、茶嗎？
適量攝取是可以的！ 咖啡、茶本身雖然都帶有胺基酸和油脂，但含量都非常少，適量攝取並不會對斷食效果造成太大的影響，所以如果本身已經長期有喝咖啡、喝茶的習慣，在斷食期間不用刻意戒掉，還是可以喝，但要注意盡量挑選無任何添加物、無糖的黑咖啡或茶就可以囉！
執行 168 斷食時，除了要準確掌握吃飯時間以外，挑選食物也是很重要的！ 注意避開高糖、高油、過度加工的食品，盡量選擇天然食物作為熱量來源，保持均衡飲食、規律運動、沒事多喝水，養成良好生活習慣，才能維持身體正常代謝，並讓減重過程更加順利。 最後，還是要再提醒大家，沒有最好的飲食方式，只有最適合你的飲食方式，儘管 168 斷食法再怎麼流行，也不一定每個人都適合執行，務必先閱讀相關的資訊、審慎評估，一旦發現狀況不對就要馬上停止，或是改用其他的飲食方式試試看。 減重的路上很漫長，不要太過著急，慢慢摸索，一定可以找到自己最適合的方法的！
Q1：168間歇性斷食原理，為什麼斷食減肥可以瘦？. 168間歇性斷食會變瘦，主要有二大原因：. 1.間接的熱量控制. 間歇性斷食限制你吃東西的時間，減少某些人吃宵夜、或整日一直進食的習慣，所以會壓縮你整日攝取的食物份量，進而間接減少攝取熱量、讓你吃 ...
