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2021年4月22日 · 營養師告訴你3大要點. 2021-04-22. 11:08. 東森新聞. 00:00. 分享. 大家都認為補充維生素B群可以幫助「增強體力」和「精神旺盛」,但有人吃了B群卻完全無感? 還有人吃了之後會想睡覺? 這到底是怎麼回事呢? 讓江欣樺營養師來告訴你! B群是什麼? 富含B群的食物有哪些? B群是8種水溶性維生素的統稱,即B1、B2、B6、B12、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B7(生物素)以及B9(葉酸),是所有營養成分中族群最大的營養素。 「營養師輕食」的品牌負責人,江欣樺營養師表示,B群是幫助我們代謝營養素的重要輔酶,會把我們吃進去的食物轉換成能量,促進新陳代謝。
2022年8月27日 · 簡鈺樺營養師 表示,B群為一種「輔酶」,主要的共通功能為輔助營養轉換成能量及代謝,常見可如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等,這些不只在保健食品、營養品中吃得到,很多原型食物也可以攝取。 維生素B1: 又稱硫胺,可維持神經正常、避免末梢神經發炎、防憂鬱、焦慮等。 可從如糙米等未精緻的穀類、豬瘦肉、肝臟等食材中攝取。 維生素B2: 又稱核黃素,多與皮膚黏膜相關,如嘴破、舌頭發炎、脂溢性皮膚炎等就多會建議補充B2。 可從綠色蔬菜、牛奶、肉類、肝臟、腎臟等食材中攝取。 維生素B3: 也是民眾常聽到的菸鹼素,主要功能為提供身體能量,若是缺乏可能引起食慾不振、腹瀉、舌炎、皮膚炎等,也有可能出現癡呆的情況。 補充來源建議可選擇肉類、魚類、莢豆類等。 維生素B5:
2022年1月21日 · 李其昀指出,維生素B群主要作用,是協助人體攝取的營養素與能量的輔助,使身體進入到正常的代謝,並幫助維護組織器官的健康,很多人覺得吃B群會提神,最主要是因為「覺得很累、很愛睏、沒精神的人,通常那一陣子都特別忙,當睡眠不足的時候,身體需要產生大量能量來支撐」,體內的維生素B群會被大量消耗,隔天睡醒後,會因為缺乏B群而感到疲累,此時若補充B群就會感到明顯的效果。 賀! 高躍力獲2024世界品質獎🏆金獎 成長必備好吃又安心. 李其昀也提到,如果身體缺乏B群,通常會發現 4種症狀 : 一、容易感到疲勞,一直打哈欠. 二、有貧血的現象. 三、有口角炎、腳氣病的狀況. 四、易怒,走路不平衡. 當睡眠不足時,體內的維生素B群就會被大量消耗。 (示意圖/pexels)
其他人也問了
營養品中的「b群」是什麼?
b群怎麼補充?
b群吃太多會怎樣?
如何挑選b群?
2021年12月27日 · 藥師廖偉呈指出,B群各自含量佔比不同,B6能安定神經、消除焦慮,與維生素B1、B2作用可在腦中合成血清素,幫助色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素,達到助眠效果。 也提醒B群攝取過多也會有副作用,B6不要超過80毫克,B9不要超過1000微克 ,攝取過多恐會造成噁心嘔吐外,還有可能會有神經方面的狀況產生,攝取時要注意劑量。 藥師廖偉呈指出,攝取B群要注意劑量。 (圖/翻攝自 健康醫起聊 Youutube) 若吃了幾個月的B群還是覺得疲累,很可能是挑錯B群。 市面上的B群大可以分為「化學合成B群」及「酵母B群」兩種,前者易被人體代謝,吸收率較低;而後者除了含有B群外,亦含有其他礦物質,有助增強體力。 至於吃B群的最佳時機點,營養師李婉萍建議「B1建議早上吃活力、B6晚上吃,幫助睡眠睡得更好。
2023年10月18日 · 「喝咖啡加上B群,更能提神」這是真的嗎?台灣預防保健協會理事長趙順榮臉書貼文指出,咖啡因內含的成分,除了會加快人體的血液循環,還會加速維生素B群的消耗,所以「B群+咖啡」組合方式不僅無法達到讓提神效果加倍的目的,更會讓人越感疲憊。
2022年3月17日 · 東森新聞. 00:00. 分享. 相信不少長輩、孕婦、外食、熬夜以及上班族手邊都會有一罐B群,每天早上來一顆幫助提神。 但B群總有一股味道,而且吃下去後,還會讓尿液變得又黃又臭,會不會是根本沒吸收? 在預防醫學產業有超出十年經驗的「營養師輕食」創辦人兼研發人江欣樺營養師今天就為讀者解惑,破除消費者對B群的3大迷思。 迷思一、為什麼吃B群尿液會又臭又黃? 造成尿液變黃的主因就是維生素B2(又稱核黃素)。 B2溶於水後會呈現螢光黃色,因此吃了卻未被吸收的B2就會隨著尿液排出,也就會導致尿液特別的黃。 而目前市售B群可以大致上劃分為兩種類型,分別是單一純化(化學)來源與食物型態來源。 而化學B群通常就會加入非常高的劑量,用以彌補吸收度較低的缺點,進而就會有大量的B2排出,也因此尿液才會特別黃。
2022年5月23日 · 10:55. 東森新聞 責任編輯 駱瑩倫. 00:00. 分享. 現代人生活緊湊忙碌,三餐時常都靠外食解決,不少人會選擇保健食品兼顧健康,其中B群更是大家的必備營養補充品。 另外,因為B群有提振精神的效果,許多人只敢在早上服用,深怕睡不著覺,不過有營養師指出,其實B群也能幫助睡眠,建議三種人要改在晚上服用。 許多人會吃B群來提振精神。 (示意圖/Pixabay) 營養師宋明樺在東森節目《醫師好辣》表示,所謂B群,包括B1、B2、B6、B12、葉酸等將近10種,是一個大家族,因為這個特性,它各種劑量不會太高,也相對安全。 宋明樺提到,很多人都認為B群有亢奮提神的功效,那是因為很多提神飲料都有B群成分,久而久之大家才會有這樣的印象。