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  2. mamaclub.com › learn › 維生素b群對身體有哪些作用維生素B群對身體有哪些作用？如何正確的補充？ – 媽媽經｜ ...

    2019年7月3日 · 提神要先吃好吃對才有效. 飲食中獲取足量B群 最理想完備補充法. 醫師、營養專家均強調從飲食中攝取B群是最好的補充方式。 不少食物中的B群含量豐富，例如：糙米、燕麥、玉米等及瘦肉含有豐富維生素B1。 牛奶、蛋、肝臟、蛤蠣、深綠色蔬菜的維生素B2很高。 瘦肉、肝臟、蛋豆類、堅果類的維生素B6的含量豐富。 經常攝取動物性食物，如牛、豬、雞、肉、蛤蜊、魚類、奶、蛋，可以補充足量的維生素B12。 只要每天的餐桌上不缺豆魚奶蛋、瓜果蔬菜、堅果類的食物，家長是不用擔心考生會缺乏B群。

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  4. mamaclub.com › learn › 能量變毒藥？吃錯b群愈吃愈沒能量變毒藥？吃錯B群愈吃愈沒精神 – 媽媽經｜專屬於媽媽的網站

    緩釋B群錠的作用，就像在腸子裡打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維生素。 而其作用時間 (有的標謗持續10小時)，主要是看廠商劑型的設計。 而市面上大多標謗「緩釋」的B群，由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的為「長時間基礎B群」劑量。 所以如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇 (因為B群輔助營養代謝，產生能量)；但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀，效果是不明顯的。 四、吃B群容易過敏？ 不少民眾會反應，服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象，其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸 (Niacin)。 市售許多綜合B群皆有添加Niacin，因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。

  5. mamaclub.com › learn › b群可提神解痠痛，該飯前吃B群可提神解痠痛，該飯前吃還是飯後吃？藥師解析5大常見疑問

    2019年2月15日 · 馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。 尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。 因此， 適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。 Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？ 馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。

  6. mamaclub.com › learn › 四個b群錯誤觀別再犯！提神要四個B群錯誤觀別再犯！提神要先吃好吃對才有效 – 媽媽經｜ ...

    1.飲食是否均衡. 含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。 值得注意的是， 維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充 。 2.素食者及老年人，容易缺乏B群. 維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。 3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求. 酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。

  7. hk.mamaclub.com › hk › learn認識六大貧血類型，邊幾種食物有助於預防貧血？ – ...

    2020年1月16日 · 哪一些食物有助於預防貧血？ 來聽聽營養師解說。 營養性貧血可區分為：缺鐵性貧血、缺銅貧血、缺鋅貧血. 經常會聽到有人說自己貧血了，其實，貧血不是只有一種，容易被忽略因缺乏蛋白質、維生素B群、葉酸、鐵、維生素C等營養引起的營養性貧血，長期置之不理，恐會嚴重威脅我們的身心健康。 烏日林新醫院營養科姜秋月主任表示，因為營養素缺乏而導致的營養性貧血，又可區分為缺鐵性貧血、巨紅血球性貧血、營養不良性貧血（攝取蛋白質、熱量不足）和缺銅、缺鋅貧血。 除了因基因缺陷導致的遺傳性溶血型貧血（如：鐮刀狀細胞貧血（sickle cell anemia）和海洋性貧血（Thalassemia）之外，大部份之營養性貧血，可以藉由飲食來改善。 嚴格來說，長期茹素的老年人，容易缺乏維生素B12，屬於貧血高風險族群。

  8. mamaclub.com › learn › 晚上不能吃b群？揭開b群錯誤晚上不能吃B群？揭開B群錯誤吃法 – 媽媽經｜專屬於媽媽的網站

    2021年8月27日 · 服用B群是補充能量的不足，從藥物吸收和作用的原理來看，沒有早晚吃的問題，服用B群後，一整天都會在身體內幫助代謝，因此任何時候服用並不會造成影響。 B群劑量愈高愈好？ 衛生署有訂定維生素的建議攝取量，購買B群不是買菜，並非愈多愈便宜就愈好。 市售的B群往往超過衛生署訂定的建議攝取量，加上從飲食攝取的部份，很容易便超過人體一天所需量。 過量B6可能造成失眠、多夢等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。 補充B群前，應先了解需求，哪些人或哪些情況需要補充B群，視生活及飲食型態而定。 含有B群的食物非常廣泛，只要有吃蔬果、瘦肉，很難會缺乏B群，若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充品，多餘的仍會排出體外。

  9. mamaclub.com › learn › 維他命挑選-4-大原則，營養師維他命挑選 4 大原則，營養師推薦這樣挑最安心！ – 媽媽經 ...

    2024年5月6日 · 維他命推薦挑選 1：選擇高單位 B 群優於單方維生素 B 維生素 B 群的作用是將吃進去的食物營養轉換成能量代謝，包括了維生素 B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素等，建議要全員補充才能提升身體代謝率，幫助精神旺盛。 維他命推薦挑選 2：搭配複方天然

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