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2021年4月22日 · 00:00. 分享. 大家都認為補充維生素B群可以幫助「增強體力」和「精神旺盛」，但有人吃了B群卻完全無感? 還有人吃了之後會想睡覺? 這到底是怎麼回事呢? 讓江欣樺營養師來告訴你！ B群是什麼？ 富含B群的食物有哪些？ B群是8種水溶性維生素的統稱，即B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）以及B9（葉酸），是所有營養成分中族群最大的營養素。 「營養師輕食」的品牌負責人，江欣樺營養師表示，B群是幫助我們代謝營養素的重要輔酶，會把我們吃進去的食物轉換成能量，促進新陳代謝。 但其實許多天然食物都有B群，例如全穀類、牛奶、瘦肉、肝臟、魚、蛋、豆類、深綠色蔬菜等，所以B群也可以在日常飲食中，靠天然食物來補足。 江欣樺營養師： 8種人，須額外補充B群（圖／業者提供）
2022年1月21日 · 李其昀指出，維生素B群主要作用，是協助人體攝取的營養素與能量的輔助，使身體進入到正常的代謝，並幫助維護組織器官的健康，很多人覺得吃B群會提神，最主要是因為「覺得很累、很愛睏、沒精神的人，通常那一陣子都特別忙，當睡眠不足的時候，身體需要產生大量能量來支撐」，體內的維生素B群會被大量消耗，隔天睡醒後，會因為缺乏B群而感到疲累，此時若補充B群就會感到明顯的效果。 賀！ 高躍力獲2024世界品質獎🏆金獎 成長必備好吃又安心. 李其昀也提到，如果身體缺乏B群，通常會發現 4種症狀 ： 一、容易感到疲勞，一直打哈欠. 二、有貧血的現象. 三、有口角炎、腳氣病的狀況. 四、易怒，走路不平衡. 當睡眠不足時，體內的維生素B群就會被大量消耗。 （示意圖／pexels）
2022年8月27日 · 簡鈺樺營養師 表示，B群為一種「輔酶」，主要的共通功能為輔助營養轉換成能量及代謝，常見可如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，這些不只在保健食品、營養品中吃得到，很多原型食物也可以攝取。 維生素B1： 又稱硫胺，可維持神經正常、避免末梢神經發炎、防憂鬱、焦慮等。 可從如糙米等未精緻的穀類、豬瘦肉、肝臟等食材中攝取。 維生素B2： 又稱核黃素，多與皮膚黏膜相關，如嘴破、舌頭發炎、脂溢性皮膚炎等就多會建議補充B2。 可從綠色蔬菜、牛奶、肉類、肝臟、腎臟等食材中攝取。 維生素B3： 也是民眾常聽到的菸鹼素，主要功能為提供身體能量，若是缺乏可能引起食慾不振、腹瀉、舌炎、皮膚炎等，也有可能出現癡呆的情況。 補充來源建議可選擇肉類、魚類、莢豆類等。 維生素B5：
其他人也問了
營養品中的「b群」是什麼?
b群怎麼補充?
b群什麼時候吃最好?
如何挑選b群?
2024年4月5日 · 初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航 在粉專分享，近日收治了一個減重個案，她在問診時透露自己有慢性疲勞，一天到晚都有著無止盡的疲勞感。 經過檢查後，發覺她除了身體缺乏維生素B外，還有明顯的胰島素阻抗，醫生進而指出這些情況多半是源自於日常飲食，飲食中攝取過量的「高碳水化合物」，體內B群會消耗得相對較多，其需求量也會變大，容易產生體內B群不足的狀況。 食用過多的「高碳水化合物」，容易導致體內B群不足。 （示意圖／Pixabay） 魏士航醫師也進一步解釋，面對這樣的檢測結果，第一個想到的大概會是個案平日飲食中B群攝取的不足，另外找一些營養品來補充就好了。
2023年10月18日 · 台灣預防保健協會理事長趙順榮臉書貼文指出，咖啡因內含的成分，除了會加快人體的血液循環，還會加速維生素B群的消耗，所以「B群＋咖啡」組合方式不僅無法達到讓提神效果加倍的目的，更會讓人越感疲憊。 咖啡+維生素B不會讓人精神百倍！ 反而會出現反效果. 具有藥師證照的趙順榮表示，維生素B群在人體中扮演著協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，屬於身體重要的代謝工具，如果B群攝取不足，就容易覺得虛弱無力。 賀！ 高躍力獲2024世界品質獎🏆金獎 成長必備好吃又安心. 至於咖啡因，這是1種黃嘌呤生物鹼化合物，常存在於咖啡樹、茶樹、巴拉圭冬青，及瓜拿納的果實及葉片裡，屬於中樞神經興奮劑，可以暫時地驅走睡意，恢復精神。 一手掌握生活大小事，快來加入東森新聞唷！
2021年12月27日 · 藥師廖偉呈指出，B群各自含量佔比不同，B6能安定神經、消除焦慮，與維生素B1、B2作用可在腦中合成血清素，幫助色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，達到助眠效果。 也提醒B群攝取過多也會有副作用，B6不要超過80毫克，B9不要超過1000微克 ，攝取過多恐會造成噁心嘔吐外，還有可能會有神經方面的狀況產生，攝取時要注意劑量。 藥師廖偉呈指出，攝取B群要注意劑量。 （圖／翻攝自 健康醫起聊 Youutube） 若吃了幾個月的B群還是覺得疲累，很可能是挑錯B群。 市面上的B群大可以分為「化學合成B群」及「酵母B群」兩種，前者易被人體代謝，吸收率較低；而後者除了含有B群外，亦含有其他礦物質，有助增強體力。 至於吃B群的最佳時機點，營養師李婉萍建議「B1建議早上吃活力、B6晚上吃，幫助睡眠睡得更好。
2022年11月12日 · 維他命種類千百種，要怎麼吃才能對症下藥呢，微笑藥師Phar.Smile日前在粉絲專頁解答，B群要依照功能不同，分配不同的配方，還破解了一些B群的觀念迷思。 維他命百百種，功效大不相同。 （示意圖與本文無關／東森新聞） 粉絲專頁《微笑藥師Phar.Smile》9日分享保健觀念解析，B群的挑選與誤解，微笑藥師提到，B群要依照功能不同，去分配不同配方。 賀！ 高躍力獲2024世界品質獎🏆金獎 成長必備好吃又安心.
