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2020年8月3日 · 不適合、不正確的鞋子，會在運動之間傷害你的腳、腿甚至膝蓋，原意是想要運動、強身健體，結果卻反而對身體造成傷害，形成反效果。 哪種運動鞋功能最好？ 基本上，一雙運動鞋會具備幾項保護功能，包括： ①避震. ②穩定性. ③扭轉控制. ④輕量化. ⑤良好的抓地力. 不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同，所以需要不同雙鞋。 選購運動鞋10要點： 1.傍晚以後去試穿鞋。 這時候，腳經過白天的站立走動，會比較腫脹，所以能選到稍微寬大的鞋子，比較舒服。 2.跟銷售人員聊一聊你的運動習慣，有助於對方提供相關的運動鞋資訊。 3.一定要親自試穿，尺碼只是參考，要相信自已雙腳穿起來的感覺。 4.穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子，才能符合穿運動鞋運動時的合腳性。
2020年8月12日 · 2招讓你隨時隨地都能鍛鍊核心肌群. 2020/08/12 · 作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / 康健雜誌 第120期 · 圖片來源 / 康健雜誌. 現代許多人運動的目的，已不再是追求目標體重，而是為了鍛鍊優雅曼妙的體態，這時核心肌群的鍛鍊就勢在必行。 但平常沒有時間運動的人，有沒有什麼方式可以鍛鍊到核心肌群呢？ 專注、呼吸、穩定，喚醒核心肌群. 每天就是得坐辦公室超過8小時，或年紀大了，活動力變差，甚至退化受傷，如何叫醒已經睡著的核心肌群？ 1．首先，從日常姿勢著手。 平時避免一直維持一種姿勢，特別是不好的姿勢。 建議一找到任何時間空檔，就變換一下姿勢，至少不要一直坐著，或彎腰低頭看書超過半小時。
2020年8月6日 · 節省身體能量的消耗 ：壓力設計能刺激肌肉收縮來增強力量，且神經肌肉的控制傳導會更有效率，進而改善動作的協調性達到節省能量、延長運動時間的效果。 支撐身體和增加關節穩定，減少運動傷害 ：如下背、膝蓋四周、大腿兩側、腳踝等較容易受傷的部位能得到支撐，提升穩定性，受傷風險降低。 有助運動後疲勞恢復 ：壓力設計可幫助靜脈血液回流至心臟、改善血液循環，有助於疲勞代謝。 不只運動，上班也能穿 可從局部單品開始. 壓縮服裝的產品種類多，針對不同需求都可以穿。 包括網球、桌球等手部動作較多的運動，可選壓縮袖套；久坐、久站的上班族、空服員等族群，壓縮腿套可以改善血液循環。 3重點挑對壓縮服. 至於挑選時要注意哪些事情？ 廣告.
辦公室久坐讓你腰痠背痛嗎？ 快利用空閒時間推牆挺身，動動身體吧！ 跟著做. Q & A. 來互動. Step 1. 面向沒掛東西的牆，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶牆。 Step 2. 身體與牆面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬。 Step 3. 腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起。 Step 4. 如做伏地挺身，下去吐氣、上來吸氣，重複數次。 選其他. 做到了. 做「推牆挺身」10下，訓練手臂肌肉 - 辦公室久坐讓你腰痠背痛嗎？ 快利用空閒時間推牆挺身，動動身體吧！
2020年8月4日 · ①Protection 保護. 減少負荷、限制活動1～3天，若疼痛緩解後，可開始進行適當運動。 ②Elevate 抬高. 把受傷的部位抬到比心臟高的位置，這樣能促進回流，減少、消除腫脹反應。 ③Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理. 受傷後的發炎反應能幫助組織進行修復，所以避免使用消炎藥，免德讓傷口修復時間拖得更長。 ④Compress 加壓. 利用彈性繃帶等對傷口進行加壓，有助於改善關節腫脹和組織出血。 ⑤Educate 衛教. 鼓勵病人主動處理傷痛、教導正確觀念，可以幫助傷口恢復得更好，應避免過度依賴不必要的治療與手術。 不痛不代表好了 亞急性期處理加速身體復原. 在急性期過後，即可遵循LOVE亞急性期處理原則： ①Load 負荷.
2020年8月12日 · 你可能認為呼吸是再自然不過的事，我怎麼可能不會呼吸？ 但其實我們常常沒有發現自己的呼吸越來越淺，正是被緊湊、快速、高壓的生活步調影響，使得換氣的頻率變高，自律神經就長期處於危機降臨時的壓力狀態。 喚醒呼吸本能、讓身體重開機. 為了改善呼吸變淺的狀態，呼吸法有助於體內恢復正常機能。 其中4-4-4呼吸法（square breathing /box breathing）正能喚醒我們的呼吸本能，找回自然的呼吸模式與節奏。 因此沉積已久的壓力也能釋放，讓身體重新開機，恢復注意力和體能。 「3招」4-4-4呼吸法步驟. 地點可選在任何地方都相當適合，不管是辦公室座位或是咖啡廳都能使用4-4-4呼吸法，只要找一張坐起來舒適且支撐力佳的靠背椅子，並使雙腳可以平放在地面即可。 當然，你也可以躺在床上做。
| 康健雜誌. Watch on. Step 1. 頭、背、屁股靠牆。 Step 2. 雙腳距離與肩同寬或稍寬，雙腳往前踩兩步，腳尖向外約15～30度，膝蓋跟著腳趾向外，背持續靠牆。 Step 3. 雙手插腰，慢慢往下蹲，好像要坐椅子般將臀部往後坐下去，而非膝蓋往前推。 然後慢慢的吐氣（腹肌就會收縮），直到大腿與地面平行。 重心放腳跟，膝蓋不要超過腳尖。 Step 4. 若膝蓋微超過腳尖，就調整雙腳往前踩再重新往下蹲，深蹲持續5秒。 重心一樣放腳跟，膝蓋較不容易受傷。 下蹲與起來的動作時，頭與背都要靠牆。 靠牆深蹲10下，鍛鍊大腿肌力 - 把握零碎時間，做安全又有效的靠牆深蹲吧！
