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- 雞腿飯、排骨飯
- 燒臘便當
- 炒飯、燴飯
無論是炸雞腿或是炸排骨便當,只要是炸物熱量都非常高!生的排骨肉(120克重)一片熱量為257大卡,經過油炸後熱量暴增為370大卡。一隻生的大雞腿(175克重)熱量為375大卡,經過油炸熱量就高達580大卡,光一隻炸雞腿已超過瘦身菜單一餐的熱量,再加上飯與副菜的熱量,一個便當也是逼近1000大卡,因此減肥期間千萬別選炸物便當。有些加工品也不適合吃,例如炸魚排、炸花枝排、炸蝦捲等熱量都很高,應選滷雞腿便當、白斬雞、蒸魚便當,並請老闆把飯減半、副菜選蔬菜類,才能有效控制熱量。
一個燒臘便當熱量約為800至900大卡,如果配菜有勾芡或烹調用油較多,甚至超過1000大卡。烤鴨、烤雞的脆皮是因為醃料中含糖,經過烘烤後雖然香氣十足,但熱量也是驚人。叉燒是由五花肉製成,本身為高脂肉類,因此熱量更高,且燒臘便當的飯量很多,對於活動量高的人或是成年男性來說是足夠的,但對要減脂期的女性來說就過量了。(相關報導:想減肥千萬別碰!營養師公布15個台灣傳統小吃熱量,第一名根本就是熱量炸彈|更多文章)
炒飯燴飯類是大多數人忽略的熱量炸彈,因為這種料理需要大量油去炒,甚至是用豬油去炒的更是香氣十足,且為了讓顧客吃飽,一份炒飯通常需要兩碗的飯量!兩碗飯的熱量就已經560大卡,加上烹調用油與肉絲或海鮮等配料,一份炒飯約700至800大卡,甚至有時候吃完還能在便當盒底看見一層油,不知不覺吃下許多負擔。如果要吃炒飯,建議買一份與家人分食即可,並多燙一份青菜補充纖維質,提供飽足感並且營養素更均衡。
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