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1. 其他人也問了

   什麼食物有omega-3?

   • EPA、DHA主要來源皆為動物性食材，但芝麻和亞麻籽也含有豐富的α-亞麻酸（ALA）；亞麻酸為EPA及DHA的前驅物，經過人體代謝後會形成Omega-3，但轉換率會較差一些。 黃豆粉除了富含蛋白質、纖維及大豆異黃酮之外，也含有Omega-3，每100克為1.46克；不僅適合體重控制及健身，也是優良的營養來源。 核桃含有豐富的Omega-3脂肪酸．每100克為9.08克，是良好的植物性來源之一，而且更含有蛋白質、膳食纖維，以及各類的維生素與礦物質；不分族群皆適時食用。

   不只鮭魚才有Omega-3！多吃這些食物強健身體 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/omega-3-fatty-acids-food-sources/

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   omega-3跟omega-6有什麼差別?

   • 至於ALA在人體內沒有直接的作用，其重要性在於可以在人體作為前驅物轉化為EPA、DHA，不過轉化過程因較繁複，因此轉換效率不佳， 而一般常說的『補充Omega-3』時，其實意思大多是補充『EPA 及 DHA』 Omega-3、Omega-6有什麼差別？ Omega-3、Omega-6都屬於多元不飽和脂肪酸，因為Omega-3脂肪酸的第一個雙鍵是在從甲基端數來第3個碳上，而Omega-6脂肪酸第一個雙鍵位於甲基端的第6個碳原子上，因而有不同的命名 Omega-6 脂肪酸和Omega-3 脂肪酸一樣，都是人體的必需脂肪酸，也同樣無法由人體自行合成，只能通過飲食攝取

   營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

   healthformula.com.tw/article/omega-3/

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   Omega 3、6、9對人體有什麼好處?

   • Omega 3、6、9對人體有甚麼好處？ Omega 3好處 Omega 3 有三種，分別是EPA、DHA和ALA。 EPA和DHA，因為是Omega 3 更活躍的形式，所以對人體較為重要。 EPA是身體細胞膜的主要成分，可以抑制細胞膜內膽固醇形成，維持人體內膽固醇至健康水平，同時維持心血管健康。 DHA是構成大腦以及視網膜中的Omega 3 主要成分，能幫助腦部及視力健康發展，另外亦有助維持健康的免疫反應。 至於ALA，常見於含Omega 3脂肪酸的植物性食物，人體攝取後，能結合並轉化成EPA、DHA，至於轉換過程效率高低，則視乎不同人的年紀以及身體狀況而定。 消委會魚油測試｜Omega 3含量差異高達50倍！ 4款補充劑推介及3大食用建議

   Omega 3 6 9是甚麼? 註冊營養師教你分清奧米加脂肪酸！Omega食物 …

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/all-about-omega-3-6-9

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   為什麼要補充omega-3?

   • 在人類和動物試驗中都有研究表明，補充多不飽和脂肪酸（例如Omega-3）可能有助於減少脂肪。 抑制食慾，如果你不經常感到飢餓，那麼吃零食的可能性就會大大降低， Omega-3 可能會幫助人體分解脂肪細胞用作燃料的能力。 如果我們平均消耗的能量多於通過食物攝取的能量，就可以減輕體重。 最後，科學表明，Omega-3 可能會減少以人體脂肪形式存儲的卡路數量。 如果你想增加瘦肌肉，補充 Omega-3 可能會有所幫助。 Omega-3 被證明可以提高人體將營養物質輸送到肌肉細胞的能力，這對生長肌肉很重要。 Omega-3 還影響我們 DNA 的功能，以增加優質的肌肉組織。 PUFA 似乎有利於在卡路里不足或維持水平的情況下，保留甚至建立瘦肌肉。

   Omega-3 & 魚油是什麽 | 主要功效 - Myprotein台灣

   www.myprotein.tw/blog/supplements/fish-oil-omega3-what-are-the-benefits/

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2. www.wecareyou.cc › food › omega-3-food【Omega-3食物排行榜】你以為只有鮭魚嗎？快認識這7大Omega 3食物！

   www.wecareyou.cc › food › omega-3-food

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   Omega-3 脂肪酸是人體所需的重要營養素之一，具有許多對健康有益的作用。 然而，我們的身體無法自行合成 Omega-3 脂肪酸，必須透過飲食攝取。 在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。 Omega-3食物排行榜：身體所需的最佳來源. 深海魚類. 1. 鮭魚. 2. 鯖魚. 3. 鱒魚. 4. 鰻魚. 5. 鯊魚. 植物性來源. 1. 亞麻籽. 2. 蔓越莓. Omega-3 對身體的好處：促進健康的重要營養素. 1. 心血管健康. 2. 腦部健康. 3. 抗發炎作用. 其他常見QA：玄米油有Omega-3嗎？ 結論. Omega-3食物排行榜：身體所需的最佳來源.

3. 圖片

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4. www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3Omega-3是什麼？營養師解析Omega-3食物、功效與正確吃法 - ...

   www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3

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   Omega-3屬於「好的油脂」，足量攝取有助於穩定體內油脂平衡、促進健康，但要怎麼做才能攝取足夠的好油呢？. 哪些食物富含Omega-3？. 今天Zoe營養師要為大家詳細介紹Omega-3的功效，公開Omega-3食物排行榜，並解答Omega-3的正確吃法，幫助你規劃均衡飲食菜單 ...

5. 頭條新聞

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     膳食纖維是高麗菜5倍！醫曝「酪梨5大功效」 搭1物吃恐熱量爆表│TVBS新聞網

     酪梨被稱作「超級食物」，富含膳食纖維等營養物質，更能做成多樣的料理，營養豐富又好吃！昌盛堂中醫診所在臉書粉專發文指出，酪梨外觀綠色發亮，被稱為綠寶石，具有降膽固醇及心血管疾病風險、抗氧化作用、皮膚保護、骨骼健康等多項功效，以及比高麗菜高出近5倍的膳食纖維，有助於改善消化系統健康。

     TVBS 新聞

     5 天前

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6. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition不只鮭魚才有Omega-3！多吃這些食物強健身體 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   2024年3月28日 · 現代人外食比例高，且飲食不均衡，平常可能難以長期穩定地從食物中攝取足夠的Omega-3，因此，高濃度、對身體健康造成負擔低且食用方便的深海魚油保健食品，成為補充Omega-3的替代選擇。

7. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？ - 配方時代

   healthformula.com.tw › article › omega-3

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   Omega-3是什麼. Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，最主要的三種脂肪酸包括： EPA (二十碳五烯酸) 、 DHA (二十二碳六烯酸) 、ALA (α-亞麻酸)，其中EPA及DHA在人體健康上扮演著重要角色，但由於人體無法自行製造，因此只能從日常飲食中獲得. 至於ALA在人體內沒有直接的 ...

8. www.commonhealth.com.tw › article › 87222Omega3好處多，食物排行榜、抗發炎5大功效一次看 - 康健

   www.commonhealth.com.tw › article › 87222

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   • Omega3功效是什麼？Omega3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，當中最重要的3種Omega3脂肪酸為EPA、DHA和ALA。中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵表示，Omega3無法在人體自行合成、必須從飲食中獲取。
   • Omega3食物排行榜。世界衛生組織（WHO）建議Omega3每日攝取量300～500毫克，美國心臟學會建議每日攝取650～1,000毫克。除了大家熟知的魚類外，Omega3也有植物來源，但較難吃足量。
   • Omega3怎麼吃最好？有鑑於Omega3只能從食物攝取，且根據董氏基金會食品營養中心所示，目前並沒有證據顯示從天然食物攝取Omega3過量對人體有害。
   • 素食怎麼補充Omega3？素食者可從植物來源來獲取Omega3，以ALA為主，包括黃豆製品如豆腐、堅果中的核桃、亞麻仁籽和奇亞籽都可做為ALA來源。但因為植物來源的轉換率低，還需要盡量減少Omega6油品的攝取，因為含Omega6的食物會抑制ALA轉換成EPA與DHA的效率，使本來就不高的轉換率變的更差。

9. health.tvbs.com.tw › nutrition › 337727不只魚類有！Omega-3護腦食物排行大公開 「素食前5名」含量全比 ...

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 337727

   2023年2月3日 · 從排行可見，葷食Omega-3含量前5名多為魚類，張語希建議，魚類一周可以吃2～3次，一次約300克；素食者則能從油類攝取，可以直接將其淋在蔬菜上，或替換家中的油品食用，但注意油量攝取應適量。

10. www.myprotein.tw › blog › nutrition16 種富含 Omega-3 的食物 - MYPROTEIN™

    www.myprotein.tw › blog › nutrition

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    食物中常見的 Omega-3 脂肪酸有 3 種，分別是二十碳五烯酸 （EPA）、二十二碳六烯酸（DHA，常見於魚類和貝類），和 α- 亞麻酸（ ALA，常見於植物）。 本文將會介紹富含 Omega-3 的食物，幫助您增加攝取量。 16 種富含 Omega-3 的食物. 黑核桃 黑核桃為植物性Omega-3的來源，每½量杯就含有 1.7 克 ALA，堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。 菜籽油 菜籽油是常見的油炸用油，每大匙含有 1.3 克 ALA。 鯰魚 鯰魚是 EPA 和 DHA 的來源，每 5 盎司含有 0.3 克 Omega-3。 奇亞籽 奇亞籽為植物性 Omega-3 的來源，每大匙的奇亞籽就含有 7 克 Omega-3，也因此被稱作超級食物，奇亞籽同時也富含蛋白質和纖維。