搜尋結果
2020年11月1日 · 從一開始跑10K昏倒的人，竟在接下來4年內挑戰4大極地超馬，運動不只讓她更健康，也開啟了她全新的人生篇章。. 近年吹起路跑風，各式的路跑、馬拉松比賽如雨後春筍般冒出，也讓愈來愈多人開始嘗試5K（公里）、10K路跑。. 但你能想像一個連10K路跑 ...
2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2019年1月23日 · 走在路上就能練！ 推薦閱讀： 想靠健走降血壓要注意 走路時別再隨步伐前後擺動手臂. 健走能防心血管疾病、活化大腦 選對地方效果更好. 看更多. 文章關鍵字. 健走 健身 田徑 運動 陳奎儒. 分享 收藏 訂閱. 加入康健Line好友. 田徑選手健走祕技大公開， 全國紀錄保持人陳奎儒親自教你健走， 走在路上就能練！ 推薦閱讀： 想靠健走降血壓要注意 走...
- 1 分鐘
2020年8月24日 · 如果想參加路跑 戶外練跑比較好. 同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。. 一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步 ...
2015年11月26日 · 分享. 私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，還能增加脊椎彈性、消除下背痛，同時幫助消化。 但近期進行過腹部手術者和孕婦，較不適合練習。 訓練重點： 強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。 動作： 1.臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。 2.向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。 手臂和腿約與肩、髖同寬。 3.深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆，像超人開心飛行。 肩膀遠離耳朵，不要聳肩。 重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。 4.保持呼吸，重複練習5～10次。 延伸閱讀. 【早鳥優惠】黃惠如的慢老實踐：21天養出抗衰、好眠、強肌體質.
2019年12月18日 · 超慢跑是什麼？ 簡單來說是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，讓跑者不容易覺得疲累、痠痛，能跑更長時間，達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。 超慢跑最初是從日本紅到台灣，很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 到底該跑多慢？ 專家指出，是以「微笑速度」來跑步，也就是能保持微笑、感到輕鬆的速度，可以跟快走差不多，或是稍快一點，時速大約是5～6公里，差不多是邊跑能邊聊天的速度，如果會喘就表示跑太快，要把速度再放慢一點。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 超慢跑主張以前腳掌，也就是大腳趾根部附近著地，但台灣大學體育室副教授簡坤鐘認為，前腳掌著地就像是踮腳跑步，容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，甚至過度衝擊膝關節，最好不要。
2017年7月5日 · 加入康健Line好友. 運動前的暖身操，你做對了嗎？ 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式...
- 3 分鐘
running man 2020線上看 相關
廣告過去一個月已有 超過 1 萬 位使用者造訪過 go.onelink.me
嘿嘿，我胡啦！明星三缺一隨開隨打不無聊，鬥智鬥勇，坐穩牌桌爾虞我詐，立即下載！ ...
