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脂肪代謝 ：卵磷脂具有特殊的雙極性，一邊是親水性，一邊是疏水性，可以幫助脂肪代謝，減少脂肪堆積，提升好膽固醇的密度，減少壞膽固醇囤積。 提升大腦思緒 ：卵磷脂存在所有生物細胞之中，是建構神經細胞的重要成分，能幫助傳導、修復受損細胞膜。 另外卵磷脂是製造神經傳導物質乙醯膽鹼的原物料，因此能夠活化大腦，增進記憶力，提升大腦容量，是大腦不可或缺的營養素之一。 保養保濕 ：有許多保養品會添加卵磷脂來增加其保濕能力，維持皮膚健康，卵磷脂能安全被塗抹在身體各部位，深受保養品牌喜愛。 一般建議卵磷脂在餐後攝取較容易被吸收，效果較好。 卵磷脂會有什麼副作用？ 卵磷脂看起來好處多多，在大多數情況下都是安全的，但凡事過猶不及，還是要注意卵磷脂攝取過量帶來的副作用。
- 脹氣：懷孕5個月後，因為子宮逐漸變大，超過了肚臍部位，體內的腸子會被擠到胃部上方和左右兩側，整個空間幾乎被子宮佔滿，很容易壓迫到大小腸，所以腸道的蠕動能力也會變差。
- 排便不順：由於孕媽咪的活動量往往會比孕前減少，導致胃腸蠕動減弱，孕期進食內容也會有所改變。如有過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，而蔬菜和水果的補充不足，就容易造成糞便在腸道內滯留，引起排便不順。
- 懷孕中期出血：出血症狀通常有三大主要原因，必需特別留意：上完大號後發現鮮紅血絲的痔瘡出血，需要增加水分及纖維的攝取，可幫助腸道蠕動使排便順暢。子宮息肉或子宮頸發炎會造成少量出血，呈現暗紅色或咖啡色，而孕期並不會特殊處理，因為部分息肉在孕期或產後會自行脫落。
改善懷孕想睡，增進睡眠品質與活力的三種做法. 做法一：適當的運動有助增加體力與夜間睡眠品質. 懷孕還是可以做一些 輕量運動 ，包含 走路、孕婦瑜珈、游泳 等，適當的運動可以增進體力，白天運動也會讓夜間睡眠品質更好，還能鍛鍊肌肉量，為產後育兒做準備。 做法二：改變飲食習慣與作息，調整身體節奏. 有些食物雖然孕前很喜歡，但 懷孕後建議先忌口 ，例如像炸物、煙酒、手搖飲等，改吃水果、原型食物，並增加飯後走走、午後小睡等習慣，有助於增進睡眠品質，改善嗜睡狀況。 做法三：額外增加攝取鐵、葉酸，增加活力好營養. 鐵跟葉酸是懷孕時期很重要的營養 ，不只平時需要補充，懷孕期間更要加強攝取，有助於增加體力， 減少嗜睡 。 懷孕幫助睡眠的營養指南. 鐵質：
- 定時記錄體重，瞭解體重變化。有些孕婦會因為懷孕身形變化的關係，而不想量體重，那就會很難掌握狀況，也無法進行體重控制，所以一定要記得 每日定時記錄體重，如果是按標準成長，那就保持現狀，頂多額外補充營養素就好。
- 保持運動習慣，鍛練體力也控制體重。懷孕後的運動是為了鍛練肌力，除可避免肌肉過於僵硬造成抽筋外，也可以為之後生產做好準備。更重要的是，運動可以幫助增加代謝，做好體重控制，但千萬不要抱著減肥的心態運動，反而會過度勞累，建議維持 每日 30-60 分鐘左右，有一點喘氣的狀態就可以休息了。
- 均衡營養，少油、少鹽、少糖飲食。懷孕後要比平常更重視營養均衡，因為這關係到寶寶所吸收的營養，所以雖然高油鹽糖的美食很誘惑，但對於身體的負擔卻是「一人吃兩人承擔」，所以應該要盡量避免這類食物。
- 多喝水，少吃宵夜。懷孕期間，孕婦體內的血流量增加，因此需要增加更多的水分來促進代謝，每日一般飲水量為 1500cc-2000cc 左右，懷孕期間建議多增加 300cc ，也就是每天再多一杯水即可，如果有運動流汗，可以再視情況多補充。
懷孕會產生妊娠紋，但有的女生較常會因水腫、體重或體質發生膠原蛋白斷裂而產擴張紋、肥胖紋，建議日常就可以透過四個方法幫助預防或妊娠紋消失淡化： 接下來我們針對4個方法詳細說明。 預防懷孕妊娠紋的方法一：早晚按摩舒緩肌膚壓力. 妊娠紋是因為肌膚被快速撐開而產生，因此 透過按摩的方式，增加肌膚彈性，舒緩壓力 ，就能夠避免肌膚被過度拉扯造成妊娠紋。 每日按摩兩次，早晚各一次 ：使用乳液、妊娠霜或妊娠油增加滑潤度，雙手放在肚臍兩側，採順時針或逆時針方向往外旋轉按摩，一直按磨到下腹為止後再繞回來，感覺肚子比較放鬆即可停止。 還可以針對 容易產生妊娠紋的部位 進行加強：如 下腹兩側、肚臍到恥骨中間 等。 不只是自己按摩，也可以請準爸爸一同按摩，增進夫妻感情，也感受寶寶的變化。
懷孕後需要的血液比平常更多，需要更注意貧血問題，在孕期補血妳知道要多攝取哪三種營養素嗎？
我們面對因為經期飽受困擾的你，調理原則就是要以多吃含鐵食物以「補充鐵質補血增強體力」為目標，讓原先在經痛中煎熬的女性，可以在好朋友來臨時還是可以執行大部分日常活動。 除了吃藥以外，常見的方式包括熱敷、運動、瑜珈、飲食調整⋯⋯等等，但吃藥通常是已經痛到無法維持生活上才會服用，一般來說我們還是要以補充鐵質去增強體力調理體質著手！ 舒緩生理期，要多吃「鐵質、葉酸」補血食物. 一、生理期間：會加速流失50%鐵質. 當身體缺鐵時，容易引發精神不濟、注意力無法集中的症狀、說話有氣無力。 建議平日應多攝取鐵質，鐵有助於紅血球的形成，構成血紅素與肌紅素的重要成分。 二、含鐵食物補充可以選擇 (每100公克)： 豬肝11mg. 蛋黃5.7mg. 黃豆8.8mg. 蜆27.9mg. 紅莧菜11mg.
