搜尋結果
3個月後，吳芮甄站上了擂台。更令她自豪的是，從一個完全不會打拳擊的女生，在短短3個月後拿下了女子拳賽冠軍。 這場拳賽，她證明了自己，除了演員之外，她也能朝新的角色不斷創造自我。
2020年8月12日 · Step 1：找一張有手把、穩定的椅子. Step 2：雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直. 靠牆抬腿側平舉. 適合時機：等廁所時. 訓練目標：腹外斜肌、臀中肌. 步驟： Step 1：手肘靠牆，腿部出力打直，使用臀部側邊及側腹肌群的力量，將腿舉直到水平位置，再緩緩下降. Step 2：緩慢下降才有訓練效果，千萬別快速放下來哦～ 站姿小腿提踵. 適合時機：等電梯、爬樓梯時.
2020年8月18日 · 將彈力帶踩在雙腳下，雙手握緊兩端。. 身體打直前傾，以收肩胛骨的方式夾背，連帶手肘彎曲。. 相撲深蹲：加強大腿內、外側及臀部肌群. 雙腳向外跨超過肩寬，腳尖朝外45度，膝蓋方向對齊腳尖。. 雙手握住啞鈴一端垂放身前。. 蹲下、站起，配合 ...
2020年8月4日 · 運動後拉傷，該如何處理？相信許多人第一個想到的答案就是冰敷，但其實冰敷最大的作用只是降低患部的疼痛度，對於傷口的復原沒有幫助，甚至會成為阻礙。 拉傷、扭傷怎麼辦？
- 原因1：沒有運動習慣
- 原因2：皮膚問題
- 原因3：衣物摩擦
運動需要大量的血液輸送到全身肌肉，微血管會擴張，讓血液進入肌肉，擴張時就會刺激到周邊神經而有癢的感覺。有這樣現象的人，大多是平時沒有運動習慣，一運動便超過身體負荷。 解決辦法： 1. 養成規律運動的習慣，心肺功能增強了，症狀就會消失如果真的癢得厲害，可以輕拍或用冷卻噴霧來降低癢感。 2. 可先放緩或降低運動強度，把汗擦乾後，用濕毛巾降低體表溫度就能緩解 3. 運動前先適度作暖身運動能降低發癢的機率和強度。
本身有異位性皮膚炎的患者，受到運動時體溫升高和汗水的刺激而有癢感。 解決辦法： 異位性皮膚炎難根治，但遇到癢的情況一般不需就醫或服藥，但如果癢得難受，建議運動前或後可吃抗組織胺來降低癢感，或就診了解是否是其他原因造成發癢。
運動時衣物摩擦和汗水的刺激也會發癢，至於哪些材質容易發癢，林頌凱指出每個人體質不同，因此很難歸納出哪些材質特容易過敏。 解決辦法： 1. 在運動前塗抹乳液來預防。 2. 多嘗試不同質料的衣服來測試是否會過敏，也可以選購吸濕排汗的衣物，減少汗水停留在皮膚上的時間。 3. 如果知道自己有食物過敏的問題，在運動前就盡量不要吃；如果不知道哪些食物會過敏，那建議運動前保持空腹。
2020年8月13日 · 公式簡單算. 運動強度是用心率來看，同樣的走路，同樣時間內，散步、健走、競走強度就不同，再加上每個人的體能有異，運動強度自然不可能一樣。 訂定運動強度可以用以下公式： (220－年齡) x運動強度百分比= 目標心跳率數。 非常輕（< 57%） 輕度（57%-64%） 中度（64%-76%） 高度（76%-96%） 極高（>96%） 廣告. 2012年一份研究指出，只要持續做20分鐘「急性運動」就可以提升專注力及記憶力。
2020年7月31日 · 1.慢跑:因慢跑有一定的撞擊力道可以保持骨質、增加下肢肌力，連腹肌都能訓練到。 過去沒有運動習慣的人，可以從快走開始，循序漸進。 2.游泳:會動到全身肌群，但缺乏撞擊性，對骨質密度保持的效果有限，較適合有關節問題的人。 3.自行車:屬於大肌群運動，但主要著重大腿和小腿肌群，缺點是沒有支撐身體重量。 運動專家們也都不約而同地提醒，最好的運動方式，其實是自己喜歡的運動，要有興趣或同伴才能養成規律運動習慣，有習慣才看得到效果。 廣告. 大多數的運動都能抗發炎，但也要挑選對的運動和強度，才能在雕塑身材的同時也能將發炎的症狀抑制下來。
