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大家都想健康減肥。 But with all these diet pills and plans, what does science have to say about weight loss tips? 但有這麼多減肥藥和減肥計劃，科學對這些減肥秘訣又有什麼看法呢？ Let's get the obvious out of the way first, exercise. 我們先來看最顯而易見的方法：運動。
- Burn More Calories Than You Consume。燃燒熱量多過攝取熱量。This is Uncle Billy here, and this is how you burn calories!
- Eat the Right Foods - (at the Right Times)吃對的食物(在對的時間點)3 O'clock - Eat an apple.
- Train Intensely。強化重訓菜單。If you want to lose fat FAST, and get the body of your dreams in the shortest amount of time possible…
- Always Stay Hydrated。保持身體水分充足。How much water do YOU drink in a day?
所以經由數學證明的減重規則：我每天少吃 10 卡路里，我最終會減掉完整的一磅。 Which means changing your steady state is a marathon and not a sprint . 這意味著改變你的穩定狀態是一場馬拉松，而非短跑衝刺。
運動本身並非一個減重工具，它對健康十分有益。 It 's probably the best single thing that you can do other than stopping smoking to improve your health . 它大概是除了戒菸以外，你能改善健康的最佳活動了。
透過運動建立代謝健康的最重要部分將是鍛鍊和維持你的肌肉。 Muscle is very unique when it comes to our metabolic health. 當涉及新陳代謝健康，肌肉是非常獨特的。 Muscle is metabolically active throughout your day. 肌肉在你一整天中都會進行新陳代謝。
這種高油脂低糖的組成讓夏威夷果成為很多健康飲食，和減重計畫的理想選擇，包含生酮飲食，減少碳水化合物的攝取並強調好的油脂。 Last year , the price of macadamias broke records again .
事實上研究顯示，相較於高脂飲食，低脂飲食看來無法幫助減重或是減少疾病發生機率，你吃的那些代替脂肪的精緻碳水化合物才可能帶來問題。 To understand how fat can be healthy , it 's helpful to first understand what 's going on with carbs in your body .
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