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- 健走減重。健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。
- 限糖飲食。此糖非彼醣，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！醫師劉博仁 指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症⋯⋯」由此可以看出，戒糖好處多，可以讓自己的身體更年輕。
- 重訓、健身。根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。
- 限醣、減醣（碳水化合物）飲食。減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3～1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度，對減重者來說能持之以恆、不易復胖。
2012年10月15日 · 減肥為何不能持續下去呢？說穿了，是難以控制食慾。由於我們是動物，有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。眼前若是有食物，自然而然地，就會想吃。基於上述考量，南雲醫生認為，如果想讓持續瘦身見效的話，切記以下數個重點。1.想吃就吃，不要強忍。
2014年10月17日 · 復胖沒關係》只要照著這個「一週減重計劃」，也能輕鬆瘦身. 來到減脂期的運動課表安排的時間啦，接下來我們就要來看一下中體脂的朋友，也就是體脂約在20%～30%的朋友如何安排運動課表。. 我一直強調無氧運動跟鍛練肌肉的重要性，「為什麼無氧 ...
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2015年8月27日 · 商周. 財經. 產業動態. 減掉的體脂肪到底跑去哪裡？ 連醫生和營養師都答錯，正解竟是：呼吸！ 撰文者：大西睦子. 日經科技報 2015.08.27. 本文由日經BP社 提供. 減肥是要減少體脂肪，並不是只要減輕體重就好。 那麼，減掉的體脂肪究竟去了哪呢？ 中性脂肪會變成二氧化碳和體液？ 廣告-請繼續往下閱讀. Photo:Ambro. 新南威爾斯大學（University of New South Wales）教授安德魯·布朗（Andrew Brown）與活躍於ABC電視臺科學節目的物理學家魯本·米爾曼（Ruben Meerman），在世界五大醫學期刊之一《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上對這個問題做出了回答。 參考文獻.
2015年1月29日 · 今天就來教大家飲食控制的幾個小秘訣. 減重的大原則就是： 1.吃大量的纖維質 ，因為纖維質幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養素，可以幫助減緩血糖升高的速度，具有飽足感. 廣告-請繼續往下閱讀. 2.吃足量的蛋白質 ，蛋白質是建構人體肌肉組織的重要原料，而且蛋白質因為體內消化分解的速度慢，也很具有飽足感，一般蛋白質像是雞肉，魚肉，全蛋都是，原則上以吃較少脂肪的瘦肉為原則. 3.吃適量的油脂 ，油脂是人體非常重要的營養原素，傳統的低脂飲食幾乎完全不攝取任何油脂，是非常不健康的，細胞膜的傳導關鍵就是油脂，大腦也是有60%由脂肪所組成，吃適量的好油對於燃燒脂肪也有非常好的幫助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄欖油，少量的豬油，奶油等，從天然無調味的堅果類也可以攝取到非常多的好油脂。
2015年2月13日 · 生活. 養生保健. 瘦了25公斤！ 減肥期間水果我都這樣吃，不發胖. 撰文者：李一休. 一休陪你一起愛瘦身 2015.02.13. 台灣水果是世界有名的甜，基本上我們要先知道，水果很甜，大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多，越多的糖份越容易促進血糖升高，血糖升高就容易引起胰島素分泌，而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃，而且盡量吃水果的原形，不要打成果汁，打成果汁因少了纖維質，會比原形的水果更容易加速血糖血高。
2023年9月25日 · 糙米是最適合減肥、糖尿病友的米類，因為糙米僅脫去穀殼，留下胚芽及米糠。 膳食纖維高，很適合減重者、糖尿病友，還能降三高。 但腸胃功能、腎功能不好的人，需先諮詢營養師可不可以吃。 五穀米最適合便祕者食用。 由於五穀米是使用5種未精緻米組合而成，但不限定穀物種類，常見的五穀米含有糙米、胚芽米、黑糯米、大麥、薏仁等，是這5種米類中熱量最低的。
