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2021年7月26日 · 睡眠時間偏少，常常四點睡，六點就要出門搭車 開始認真想減肥後，就很常去針灸，痠痛症狀舒緩不少 養成運動習慣之後，漸漸舊傷也好很多了，疼痛情形大幅改善 建議有想減肥的朋友，一定要循序漸進，不要操之過急， 才比較容易維持長久且有助於瘦身的生活方式 例如：不要一開始就做長時間斷食，一開可以先減少吃垃圾食物， 然後開始12-12斷食，再慢慢拉長斷食時間，要給身體足夠的適應時間 運動也要從緩和一點的動作開始做，不要肌力不足的時候就做強度很高的運動， 否則很容易受傷，不能運動的時候很容易有挫折感 我沒有做的事 自煮 (除了水煮蛋和地瓜)、計算食物熱量、上健身房 飲食控制 發胖期飲食： 早餐：肉包/饅頭/法國吐司/蘿蔔糕 擇1、雞蛋、2份水果 午餐：公司便當 下午：一包科學麵 晚餐：自助餐便當...
2017年10月10日 · 標題. [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入. 大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續 減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。. 前情提要 https://arjun.tw/blog/post/341371530 中間寫了一堆廢話，想看結論可以 ...
2014年11月5日 · 芥子油——能促進脂類食物新陳代謝，非常有利 減肥。 粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象，經常食用可避免脂肪在皮下囤積，不過我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期其實不適合吃多，會使體質虛寒，降低身體代謝率 3.紅蘿蔔（通常1/3根） 紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，能提高人體新陳代謝，及維生素B1、B2、C、D、E、K，以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素 4.牛番茄（通常1顆） 番茄能消除水腫，富含鉀離子，可減少水分滯留體內改善水腫虛胖，燃燒熱量：富含檸檬酸，可以消除疲勞並促進醣類的代謝。
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瑞倍適減肥效果好嗎?
減肥藥真的能減重嗎?
減肥可以吃優格嗎?
減肥會復胖嗎?
2020年5月13日 · 或是康是美可以免費量， 有的家用體重機也能測體脂肪率與基代， 可以到健身房或運動中心量 Inbody的話會更準。 吃什麼的話三言兩語難以道盡， 建議參考上面幾個youtuber的影片， 有講到飲食的非常多，沒事就多看幾支影片。 我大概就熱量控制+盡量吃原型食物， 減脂期蛋白質吃體重 x 2.2克的倍數。 比如說70公斤，減脂期我就一天吃 154克蛋白質。 蛋白質足夠會讓你減脂期流失較少的肌肉。
2009年12月19日 · 所以我瘦得其實還蠻順利的，大概一個禮拜瘦1公斤左右 上面這張是11月1號量的數據 體重：58.2公斤 體脂率：30.9% 體脂重：18.0公斤 肌肉重：37.5公斤 腰臀比：0.83 這是12月中拍的照片，大概是57公斤左右 其實，瘦到這個階段我也蠻滿意了， 不過體脂還是有30%，所以還是有很多瘦的空間...... 上面這是我98年 (2009年)1月6號的數據 體重：55.4公斤 體脂率：29.9% 體脂重：16.6公斤 肌肉重：36.2公斤 腰臀比：0.82 在這之後，我就幾乎沒有再去診所拿藥了， 因為真的也沒有什麼動力，而且拿藥也是一個額外的支出。 但是偶而還是會去診所拿藥啦。
2020年5月10日 · 看板FITNESS. 標題[心得] 減肥可以吃的餅乾. 時間Sun May 10 19:52:57 2020. 最近瘦了3kg, 愛吃零食的習慣真的有點難改， 但我發現有幾個替代品， 如果忍不住，ㄧ天吃個兩包還ok 分別是，旺旺仙貝、baby白色米餅、雪餅、米豆。 由其是米豆，ㄧ包約75大卡， 但很多顆，可以滿足喀滋喀滋的口感。 大家還有其他推薦的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 114.36.135.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589111579.A.3D5.html. 推 KobeNi: 想滿足喀拉喀拉，推薦咬冰塊 05/10 19:57.
2021年4月8日 · 標題 [減肥] 7-11 減脂餐的選擇推薦 時間 Thu Apr 8 22:38:52 2021 前陣子看到的營養師減脂教學 https://tinyurl.com/wc5nn54a 自己跟了一陣子 覺得效果還不錯 同步分享給大家 https://i.imgur.com/bFb0Rio.jpg
