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2016年11月12日 · 如何正確吃喝、開心享用各種美味且令人滿足的真食物，卻達到健康減重的目標呢？ 營養師海莉．潘洛依（Haylie Pomroy）提出促進新陳代謝必須做到的10件事，遵循這些規則，就能有效達到越吃越瘦的效果。
2016年7月17日 · 一般的減重方式對我來說就像杯水車薪，沒多大作用，健康逐漸亮起紅燈。 回頭想想，截至目前為止的減重法，都要我節食。 然而對於代謝減緩、體力衰退的50幾歲的人來說，所施行的減重法如果毫無樂趣，如何能支撐得下去？
2016年11月18日 · 快速健康減重 28天內請遠離10種食物. 肥胖的問題不在於你吃了多少熱量，而在於你的身體燃燒這些食物的速率有多快。. 美國營養師海莉．潘洛依被稱為「能夠與新陳代謝溝通的靈媒」，她設計的「快速新陳代謝飲食」計劃，可以帶來迅速且健康的減重 ...
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2019年9月6日 · 不用秤重、不必計算卡路里，跟著醫師建議的7週簡易版「享瘦生活」天然飲食，每週量一次體重（減少0.5公斤）與體脂（降低0.3%）。.
- 減重，仍需增加肌肉。年過五十歲之後，未經規劃的減重會減掉肌肉，可說是熟年減重失去健康的原因之一。肌肉可以升高新陳代謝，幫忙減重。更重要的是肌肉有助於供應大腦能量、支撐內臟、預防第二型糖尿病，並且幫助血液循環、抗發炎、促進傷口修復，能夠對抗失能及失智。
- 增加蛋白質攝取量。一般人的飲食，平均只有16％六是蛋白質。五十歲之後的減重，專家建議將蛋白質量增加到40%，鼓勵我們多吃白肉、豆類與堅果。蛋白質應該平均分配於三餐，採取低醣、多纖維的食譜，有助於減重。
- 足夠的睡眠。已知睡眠不足的人容易肥胖。超過67歲的人每晚若睡不到5小時，與睡7至8個小時的人相比，肥胖機率高了4倍。此外，輪班工作者的肥胖率較高，可見每天在固定的時間入睡也很重要。
- 檢討用藥。某些精神科用藥、抗組織胺、荷爾蒙、類固醇等，有增胖效果。五十歲之後，如果因慢性病而長期服藥，在減重時可與醫師商量調整處方。
2017年9月21日 · 1.早餐喝1 杯綠拿鐵，午、晚餐以健康的輕食為主，並避開精製醣類、紅肉、乳製品或加工食品等。 2.早、午餐各1 杯綠拿鐵，晚餐以蔬菜為主，可搭配適量的魚或雞肉。 廣告. 3.可嘗試全日三餐都以綠拿鐵取代，即可正式進入全面式「10 天綠拿鐵挑戰」。 若身體無法適應全面式，可採取漸進式。 ※ 漸進式即為每天用綠拿鐵取代一餐或兩餐。 全面式10日綠拿鐵戰鬥版食譜. 全面式的「10 日綠拿鐵」是指10 天的早、中、晚餐皆以綠拿鐵當成正餐，然而在餐餐飲、日日喝的情況下，我們想讓飲用者不嫌膩，口味有不同的變化，進而增加挑戰的持續力，因此除了原本經典綠拿鐵的「基本」款外，還設計加入「濃郁、抗寒、變化、暢快」的4 款食譜，搭配組成一共有5 款的「10日綠拿鐵」戰鬥版食譜。
2023年5月17日 · 1. 每餐吃20到30公克蛋白質. 蛋白質是減肥好朋友，有好幾個原因。 營養師謝姆斯和拉卡托斯表示，蛋白質是一種有飽足感的巨量營養素，能幫助你維持血糖穩定、讓你吃完充滿蛋白質的一餐後覺得飽足。 廣告. 此外，吃蛋白質也有助維持瘦肌肉組織，幫助代謝，因為肌肉燃燒的熱量比脂肪高得多。 營養師謝姆斯和拉卡托斯建議每一餐都要吃20到30公克的蛋白質。 另一位營養師央恩（Lisa Young）也同意增加攝取蛋白質有助更快達到減重目標。 央恩解釋，這是50歲以後減重最有效的方式之一，不只是因為增加攝取蛋白質能幫助減重，也能阻止、逆轉年齡相關的肌肉流失。 2. 開始用餐時，吃富含纖維的非澱粉蔬菜. 開始進餐時，最重要也最優先的事情，是先吃富含纖維的非澱粉蔬菜。 為什麼？
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