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如何健康減重?. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標,則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機(https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...
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2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦,但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1:飲食控制:限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式,吃對份量,少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉,建立良好飲食習慣。
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的,多喝水可以自然地抑制食慾,進而減少攝取過多的熱量;此外還能預防便秘、提升新陳代謝,排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料,這些飲料會提供大量的糖分和熱量,從而導致體重增加。此外,飲酒有助提升食慾,進而使體重增加;如果想年後快速減回原本的體重,最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因,與其大量攝取甜食或含糖飲料,不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品;另外,試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點,這可能會讓你感覺更滿足,也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出,睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平,最終造成熱量攝取增加。此外,睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
真正安全和有效的減重方法,一定需符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則,藉由「聰明吃、快樂動、天天量體重」,每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。
正確的方式進行健康減重,並導正常見的減重迷思,實踐「聰明吃、快樂動,天天量體重」的技巧,養成健康生活習慣,擁有更精采的人生。 回上一頁 ( alt + ← 回上一頁)
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