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- 睡飽了自然起得來。為什麼賴床?專家都會說,最主要原因是睡不夠,睡飽就不需要賴了。因此,固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間,是趕走賴床最基本有效的方法。
- 讓早晨陽光叫你起床。睡前,將窗簾稍微拉開一些,這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來,告訴身體該起來活動了。
- 準備2~3個鬧鐘,輪流叫醒你。鬧鐘設定的時間不要相隔太近,例如只隔5~10分鐘,如此很容易立刻伸手又把它按掉,迷迷糊糊倒頭又睡。可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法,她一向用兩個鬧鐘,時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。
- 避免房間內溫度太冷。冬天早晨,要自己爬出暖暖的被窩,實在需要很大的勇氣,原因之一是被窩內外的溫度相差太大,身體一離開被子,感受溫度奏降,當然痛苦。所以,避免讓室內溫度太冷,考慮適度使用電暖氣,並放一小盆水在房間內,不讓空氣太乾燥,或者設定時間啟動空調的暖氣(有些冷暖氣機具備這種功能),定在醒來前30分鐘運轉,讓房間溫度稍微上升,這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了,《起床達人》的作者,也是日本睡眠醫療認定師村尚史建議。
2013年11月1日 · 戴兩層手套. 作家事時戴口罩並避免直接使用內含乳膠的塑膠手套,乳膠過敏是近20多年來新興的職業過敏病,如果長期戴乳膠手套,手部容易出現像濕疹般發癢發紅,引發過敏,建議先戴上純棉的布手套,再套上乳膠手套。 換床單時用捲的,避免粉塵飛揚. 塵蟎喜歡生活在攝氏20〜30度、濕度60〜80%的環境,建議每兩個星期換洗被單、曬棉被,如果已經用了非常多年的寢具內裡都布滿黃漬,建議更換,國外曾有研究發現,如果枕頭連續使用六年,大約四分之一的重量都是塵蟎。 換床單被套時也有小技巧,林口長庚兒童過敏氣喘風濕科主治醫師歐良修的太太會用捲的,避免因為掀床單而讓塵蟎或細塵到處飛揚,換下的床單先用烘乾機殺死塵蟎,再放進洗衣機洗。 多使用可水洗的家具、用百葉窗取代厚厚窗簾、減少過於繁複的裝潢擺飾。
2018年6月7日 · 4方法解決、6招改善. 「鬼壓床」需治療嗎? 壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足,或有時差問題等情況下,睡眠會提早進入快速動眼期,就可能出現「鬼壓床」的情況。 如果不是連續發生,不必太過擔心,只要壓力和疲憊解除之後就不會出現。 但若經常有此症狀,可求助睡眠專科醫生進一步診治。 猝睡症的治療基本上以藥物為主,台大醫院神經部主治醫師邱銘章在《健康,從睡眠開始》指出,白天可用中樞神經興奮劑來對抗嗜睡,以三環抗鬱劑與血清激素來減少猝倒的發生。 延伸閱讀. 【最新上線】帶著走的AI小百科! 「糖尿病給你問 」,解答你的各種疑問! 中醫養生 | 睡好睡飽不易胖 8個助眠小技巧. 迷思破解 | 各年齡理想睡眠時數 一張圖秒懂. 真健康飲食 | 睡不好嗎? 兩種水果有復原功效.
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2018年8月29日 · AA人生. 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 72,896. 躺床就清醒? 「刺激控制法」3招式助你重拾睡意. 原本對你而言舒服的床,現在已經跟焦慮、清醒形成制約,怎麼辦? 睡眠管理職人分享,破解「躺床就清醒」的方法——刺激控制法,讓你像大雄一樣,躺上床就想睡覺。 2018-08-29. .文 / 新光醫院臨床心理師李偉康、長庚醫院臨床心理師吳家碩. .出處 / Web only. .圖片來源 / 多米能與禪風投影片. 字級. 收藏. 分享. (圖片來源: 多米能與禪風投影片 ) 在閱讀這篇文章的你,若目前有失眠的情況,是否常會懷念過去好眠的日子?
2023年2月8日 · 俗稱鬼壓床的現象,在醫學上通常被視為「睡眠癱瘓症」或稱「睡眠麻痺症」(英文 sleep paralysis),屬於睡眠障礙的一種類型。 其科學解釋是:大腦在快速動眼期十分活躍,一般會作夢,為了防止身體隨著夢境而做出動作反應(比如:拳打腳踢)而導致受傷,大腦會暫時癱瘓我們,並放鬆手臂和腿部肌肉。 當我們醒了,大腦便下令解除癱瘓狀態,肌肉能同步恢復活動;但是,偶爾會發生大腦已經清醒了,肌肉卻還沒有醒過來,延長癱瘓狀態的情形。 經歷睡眠癱瘓時,雖無法移動或說話,但仍可以移動眼睛和呼吸,並察覺到周圍的環境,你會嘗試大叫求助或掙扎起床,但卻辦不到。
2023年1月10日 · 「又怎麼啦? 「前天睡起來腰超痛! 本來以為自己會好,這幾天卻愈來愈嚴重,甚至有點痛到屁股。 你睡硬床還軟床? 睡覺無論是平躺或側躺,通常都是人在一天裡最放鬆的時刻,大部分患者睡醒都是最舒服的,如果睡醒反而僵硬覺得更痛,一定有她沒還說出來的故事。 經過詳細詢問疼痛範圍、狀況等常規問題後,我特別問她「你睡硬床還軟床? 「喔! 對~你問到這個我才想到! 原來美靜新婚,原先睡的是傳統式偏硬的彈簧床,但新婚換新床,他們特別挑了號稱符合人體工學,而且翻身不影響枕邊人的獨立筒彈簧床。 然而,2萬多元的獨立筒彈簧床其實是很軟的,自從換床睡之後,美靜的腰痠背痛不但回找他,還更變本加厲。 推薦閱讀:認床是大腦在保護你 不用辛苦帶大枕頭 睡眠名醫3招簡單化解. 怎麼挑床? 原則:先看支撐性,再看舒適性.
2018年10月3日 · 2018-10-03. .文 / 梁惠明. .出處 / Web only. .圖片來源 / shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 第一夜效應 其實是大腦幫你守夜 讓人能快速逃命. 江秉穎醫師 說,人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值,入睡後感官的閾值會自動調整,閾值越高,感官需要反應的時間就變得越長。 假設一般外界的刺激,白天大概十分鐘可以感受到,入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒,這也是休眠後人體感官閾值升高,對外界環境較不敏感的表現。 當中,比起視覺和味覺,人的聽覺和嗅覺是暴露在外的,因此當身體在入睡後,聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。 台灣的研究團隊發現,嗅覺是人類入睡後,五感中閾值上升較少,也就是較為敏銳、維持運作的感官。