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2009年6月1日 · 特色內容. 首頁 ／ 健康焦點 ／ 養生 ／ 好睡. 瀏覽數 114,231. 【好眠筆記】睡不好嗎？ 7大守則，檢視房間的「好睡指數」！ 【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！ 2009-06-01. ．文 ／ 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 周書羽. 字級. 收藏. 分享. 渴望有個好睡眠是每個人的心願，在一夜好眠的過程中，睡眠環境可是扮演著重要的角色。 對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，可以讓人放鬆，甚至心情愉悅，這樣的環境所引發的好心情，非常有助於睡個好覺。
2010年9月1日 · 1.記錄一週的睡眠日記。 由睡眠日記中計算出該週的平均每晚睡眠總時數和平均每晚睡眠效率。 睡眠效率= [睡眠總時數 (TST:Total Sleep Time)／總躺床時間 (TIB：Time in Bed)]x100% 2.縮短實際躺床時數以符合「睡眠總時數」，可以根據上週平均每晚「睡眠總時數」為本週每晚可躺床時間，但要固定起床時間（最低躺床時間為四個半小時）。 例如，上週平均每晚「睡眠總時數」為六小時，本週就躺床六小時。 3.依據本週睡眠效率，每七天調整躺床時數： (1)睡眠效率超過90%，下週躺床時間可增加十五到三十分鐘。 (2)睡眠效率低於85%，下週躺床時間要縮短十五到三十分鐘。 (3)睡眠效率介於85%至90%，下週躺床時間則延續這週每晚躺床的時間。
2021年11月3日 · 瀏覽數 33,499. 睡太多、太少都不好？ 研究揭熟齡族最佳睡眠長度. 睡太少或睡太多都會影響大腦認知功能！ 研究發現，睡眠時長剛好的熟齡族，有助延緩認知能力下降，並保持大腦敏銳。 到底熟齡族應該睡多久比較好？ 2021-11-03. ．文 ／ 葉懿德. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 研究表明，睡眠時間過少或過長，都會對老年人的大腦健康產生不同的影響。 由於熟齡族常有睡眠中斷困擾，恐怕會損害認知功能，影響學習、思考、推理、解決問題、記憶力和注意力等。
2024年3月6日 · 1.養生村費用. 依據《財訊》整理的國內十大退休宅費用分析，入住出租型養生村的保證金，從2個月月租到1,500萬不等，月租則從1人住1.65萬～6.9萬不等。 若以66歲入住、活到100歲，不計算萬一失智、失能需要額外自費的醫療照護費用，光是住宿費用，以最高的保證金1,500萬加月租1.65萬×12個月×35年來粗估，金額就高達2,193萬元；而台中好好園館雖免押金，月租金則來到4.5萬元，35年也需要1,890萬，這樣的估算都尚未包含租金可能調漲的風險，費用非吾人財力所能支付。 大家認為現代人活到百歲遙不可及嗎？
2023年10月6日 · 1x. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。 該怎麼做才能睡得好？ 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。 2023-10-06. ．更新日期 ／ 2024-03-12. ．文 ／ 陳蔚承. ．諮詢專家 ／ 睡眠專家蔡宇哲. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 想要好睡，先了解深層睡眠是什麼？ 深層睡眠是睡眠週期的一部分，這時身體處於熟睡、難以被喚醒的階段。 一般而言，深層睡眠愈長醒來後愈有精神，愈短則會疲倦，但要確認深層睡眠究竟有多長不容易；所以客觀來說，如果一覺醒來很累、疲倦沒精神，可能就是深層睡眠不足。 深層睡眠對精神、健康都很重要，例如：
2021年3月19日 · 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主委、台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師表示，過去一年受新冠肺炎疫情衝擊，全球出現睡眠障礙的人數大增，從美國市售助眠物品褪黑激素的銷售量暴增超過4成，就可知睡不好困擾無數人。 2021年世界睡眠日的主題為「規律睡眠，迎向健康」（Regular Sleep, Healthy Future），世界睡眠學會提供10個撇步，讓大家在抗疫時仍能夠保持規律又優質的睡眠，國人睡眠障礙的比例原本就不低，對長期睡不好的民眾來說，這10招都具有相當參考價值。 好眠10招 助攻入眠. 世界睡眠學會的「好眠10招」如下： 規律的就寢與起床時間. 白天有小睡習慣也不超過45分鐘. 遠離酒精物質濫用保持健康生活型態. 設定飲用咖啡因的「截止時間」 調整睡前點心的食用習慣.
2023年6月19日 · 睡眠障礙等疾病： 睡眠障礙的疾病包括 睡眠呼吸中止症 、嗜睡症、猝睡症和不寧腿症候群等，這些狀況都會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。 推薦閱讀：一直想睡覺怎麼辦？ 嗜睡症9症狀檢測，睡不飽3原因. 睡不飽會有哪些症狀？ 不要輕忽睡不飽帶來的後果，沒有睡飽對身體的傷害甚鉅，長時間不充足的睡眠可能帶來以下幾種症狀。 情緒不穩： 睡不飽的疲累感會使情緒控制的能力變差，容易反應過度，沮喪和過度敏感，有些人甚至會有明顯的焦慮不安。 判斷力變差： 疲勞時判斷力會大幅下降，類似於喝醉酒的狀況，此時若開車或操作機械就可能發生危險。
