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2023年1月26日 · +. 药明康德内容团队编辑. 春节假期即将结束，你的体重增加了嘛？ 近期《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）如期公布了最佳饮食排行榜单。 在2023年，年度最佳饮食榜单中，共包含了10大类饮食排名。 或许大家会好奇，哪种饮食的减肥效果最好呢？ 今天，健康榨知机就来分享，位居24种饮食模式之首的最佳减肥饮食——体重观察者饮食（WeightWatchers Diet）。 体重观察者饮食在2023年最佳减肥饮食中排名第1（截图来源：U.S. News官网） 什么是体重观察者饮食. 这种饮食建立在 体重观察者智能分数体系 的基础上，这是一种积分系统减肥计划。 该分数体系根据每种食物及饮料的营养成分含量，给予分配不同的分值。
一说到减肥，很多人就会选择直接简单粗暴的不吃米饭，其实，减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食。 仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易饥饿，而且可能伤害脾胃。 那我们平时吃什么主食呢？ 今天我推荐6款优质主食，这样既能饱腹，还有利于减肥效果，更健康更营养。 第6名：红薯. 很多人觉得红薯很香甜，怕吃多了会发胖，其实，红薯是一种低热量粗粮，纤维含量很高，可以促进我们胃肠的蠕动，帮助排便，平时当做主食吃很方便，直接煮熟就可以，饱腹感极强吃再多都不会长胖，100g热量才82大卡。 推荐食谱——酸奶红薯塔. 酸奶是一种很好的辅食，它含有多种对身体有利的营养物质、可以调节肠道内菌群，且吃酸奶也有一定的减肥功效。 粉糯香甜的红薯配上酸奶，再撒上坚果，做法简单，低脂又饱腹，不用饿肚子体重悄悄下降！
2022年5月18日 · 一、好吃不胖，减肥零食这么选！ 想选到好吃不胖的零食，核心原则是： 低卡、低脂、低糖、低盐 。 具体可以参照以下标准—— 技术员还为我们挑选出了五大“罪恶”零食中的 24 款低卡零食 ，可以说非常贴心（懒人必备）了。 看到这里，想必不少小伙伴已经保存图片，准备把这些零食加入购物车了。 但要注意，即便是低卡零食，减肥人士也不能多吃，建议 每次不要超过 100 大卡，每天不超过 2 次 。 毕竟，减肥零食更多是为了解馋。 想要健康减肥，日常膳食更重要。 二、减肥膳食，可以这样吃！ 这不，最新最热乎的《中国居民膳食指南》（2022）发布了。 来源：中国营养学会网站. 大家可以按照这份指南制定饮食计划，不仅能让一些减肥人士减重，还能让体重正常人群维持健康体重，均衡营养。
2024年1月16日 · 1、主食. 推荐：燕麦片、杂粮包、全麦吐司、蒸紫薯/土豆、青稞面、荞麦面、八宝粥等这种粗一些的、营养价值更高的。 2、优质蛋白质. 推荐：吃个鸡蛋、吃些肉或豆制品、喝杯奶都是很好的。 3、蔬菜及水果. 推荐：焯水菠菜、清炒西兰花，或者现成的番茄、水果胡萝卜、生菜。 如果说蔬菜不方便，现成的水果也可以，如蓝莓、奇异果/猕猴桃、橙子/橘子、番石榴等。 有这3大类食材就可以千变万化出很多食谱，可简可繁，能量级别可高可低，都可以像“游标卡尺”一样灵活调整。 图中我给大家例举了「一周7天的早餐食谱」，每天不重样，能量级别400千卡左右，主打一个「快手、好实践」。 如果提前把食材准备出来，15-20分钟内基本就可以搞定，热乎乎、舒舒服服的，很适合这个季节减脂瘦身的姐妹哈。
2022年2月16日 · 首先，减脂最重要的是啥？ 控制热量摄入。 粗略计算，成年女性要减肥的话，可以把一天的热量摄入控制在 1500 大卡。 一天三顿平均算，一顿是 500 大卡。 而从食材搭配上来看，汉堡还是相对丰富的，能用到 7-10 种食材，调整补充起来也相对方便。 该有的都有，唯一显得多余的酱，是可以备注不要加的。 蔬菜量有点少，点份烫菜（还记得沙县小吃那期吗）补上就行。 或者下一餐注意补救一下。 不过，说麦当劳专业，是因为 ta 的官网。 各种食品的热量，都标注得明明白白，对减肥党简直不能更友好。 为了方便同学们随时查看，我把所有食品和对应热量，按照分类，做成了下面这些图，强烈建议保存。 汉堡类： 超过 500Kcal 的建议不要考虑。
2022年3月12日 · 前三天的饮食除了以上的食谱中介绍的食物不能吃其他食物。 这三天一定会出现强烈的饥饿感，可以多喝些温水充饥。 减肥第四、五、六三天，增加肉类. 保持前三天的饮食不变，中午需要增加一个水煮鸡腿，晚上增加七八只水煮大虾。 请注意吃鸡腿时要去皮、去油脂。 这三天的饮食要补充适当的蛋白质类食物，防止肌肉流失，同时也能增强饱腹感和延长饱腹时间。 减肥后四天，减肥恢复期. 这四天的饮食中可以逐渐地增加食物种类和饮食量，但是不能恢复到以前的饮食。 早餐：水煮蛋+黑咖啡+蔬菜. 午餐：低油蔬菜+水煮鸡腿或者水煮瘦牛肉+少量的杂粮主食（例如半块玉米或者半块红薯） 晚餐：低油蔬菜+水煮低热量的瘦肉（虾肉、鸡胸肉、鱼肉都可以） 后四天的饮食要以蔬菜和瘦肉为主，含有淀粉的主食尽量少吃，但是也不能完全不吃。
2022年6月15日 · 减肥的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 —1500千卡左右。 瘦掉30斤，需要多长时间？ 合理且不伤身的减肥，建议大家每周瘦1—2斤，假设一个月可以减掉8斤，那瘦掉30斤也需要四个月左右的时间，很多人总是追求快速暴瘦，一则对于身体会产生危害，二则快速暴瘦的反弹速度远比您各位想象的快；实则不靠谱。 靠谱减肥，先送您一日靠谱减肥食谱： 早餐：一个小窝头+一个普通水煮鸡蛋+一般水煮蔬菜+一杯300毫升的豆浆； 午餐：一百克杂粮米饭+二两瘦肉+一盘清炒蔬菜； 加餐：20克坚果+150克水果； 晚餐：一碗杂粮米饭+一个紫薯+一盘豆腐皮拌蔬菜。
