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2020年8月5日 · 專家建議盡量不要提重物，若非提不可，可以嘗試以下幾個方法：爬半層樓就休息一下，或是分次提重物，甚至選擇戴護膝，提供關節支撐的力量。 倘若你有一邊膝蓋已經出現問題，上樓梯時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，以免已受損的膝蓋再受傷害。 另外，穿高跟鞋會造成身體重心不穩所，以肌肉、韌帶全都用力緊繃才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好能換一雙平穩的鞋。 年輕人爬樓梯運動 三大要領避免受傷. 如果是二、三十歲、沒有關節、體能、或心肺問題的年輕人，想要爬樓梯當運動，仍需注意運動安全，並遵守三大要領： 循序漸進：一點一點增加運動量，避免運動過量造成傷害。 量力而為：每個人的能力不同，要以自己身體能負荷為準。 持之以恆：中途間斷後想再開始運動，就得要從頭訓練，所以一定要維持下去。
2020年8月4日 · 10分鐘就有感，跳繩好處有這些. 2020/08/04 · 作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / web only · 圖片來源 / Shutterstock. 跳繩不僅不用花到什麼錢就可鍛鍊到大部分肌肉，還可增加骨質密度。 不過，許多人對跳繩一直有個迷思：跳繩應該很傷膝蓋吧？ 答案是NO！ 相對於慢跑等運動，跳繩對膝蓋的衝擊很小。 慢跑是由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。 比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。 跳繩是很棒的累積性運動. 最新的推廣的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動即可，而跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。
2020年8月18日 · 實用4招，在家也能練出肌肉線條！. 無論是上班太累，還是不想花錢上健身房，偷懶不運動的理由有百百種。. 以下4招在家裡就能練出肌肉線條的運動，讓你不再為不運動找藉口！. 蹲舉（squat）︱可訓練到許多肌肉群，包括大腿前側、大腿後側、臀大肌 ...
2020年8月17日 · 7分鐘運動示範. 開合跳. 鍛鍊部位：全身. 跳下著地時膝蓋要微彎。 靠牆深蹲. 鍛鍊部位：下肢. 膝蓋不要超過腳尖。 伏地挺身. 鍛鍊部位：上肢. 廣告. 若無法完成，可改採跪姿。 肩膀放鬆，不要聳肩。 仰臥起坐. 鍛鍊部位：核心肌群. 起來時腰不能離地。 踏凳. 鍛鍊部位：全身. 器材：一張凳子. 深蹲. 鍛鍊部位：下肢. 背要拉直，腳不能內八，自然蹲坐、身體不感到疼痛難以繼續就好。 三頭肌撐體.
穿高跟鞋的話重心會向前移，為了不讓身體往前仆倒，膝關節會做補償性的彎曲，傷害很大，所以爬樓梯時最好換一雙較平穩的鞋，避免受傷。 此外，可穿戴護膝，藉此提供關節支撐的力量。 爬樓梯. 保持背部挺直，避免身體前彎。 視線朝向正前方，不要往下看。 抬高膝蓋，從髖關節開始抬起大腿。 從腳尖開始著地、伸展後腿的膝蓋。 下樓梯. 保持姿勢挺直。 後腳和腹肌要支撐住身體。 從前腳腳尖開始著地下樓。 若膝蓋會痛就不要伸直，稍微彎曲下樓，可減少對膝蓋的負擔。 上下樓走一層樓梯，讓大腦變年輕 - 沒有時間運動嗎？ 爬樓梯既快又有長期效益，是你的另類選擇哦！
2018年4月24日 · 樂活島學堂. 好好動. 不用噴汗健康瘦！. 用對方式走路也能瘦. 2018/04/24 · 作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / 三采出版 · 圖片來源 / 康健雜誌. 想從最簡單的健走開始培養運動習慣，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。. 其實，這些問題的原因，都是因為走路 ...
Step 1. 雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。 Step 2. 右腳往外90度，左腳往內約30度。 背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。 Step 3. 慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。 左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。 左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平視或看著左手指尖，若柔軟度允許，可以將手放在地板上，停留5～8個呼吸。 Step 4. 回正時，視線先往下看地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。 再換邊進行另一側練習。 骨盆需擺正，面向正前方；不要過度勉強把腿伸直或強壓膝蓋，以免傷害膝蓋。
