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加速抗白血病細胞(WBCs)的循環,幫助身體抵抗普通感冒。. 講了這麼多方式,當然不能忘記,保持良好衛生習慣、時常開懷大笑…等,相信這些基本功,對聰明的你來說一點都不難做到。. 記得!. 你的身體每天都很努力讓你保持健康活躍,所以有時多注意一些 ...
根據加利福尼亞奇異果委員會的說法,這類綠色水果提供的維生素C,可達到每日推薦量的230%(幾乎是黃色奇異果的兩倍),並具有比香蕉更多的鉀含量,以及達成維生素E和葉酸每日建議量的10%。
菠菜中至少含有13種不同的類黃酮素和維生素D、維生素K,具有抗氧化的效果。 菠菜也是鐵質含量豐富的蔬菜,雖然植物性的鐵質人體吸收率較低,不過菠菜中還含有 維生素C ,加強了鐵質的吸收,對女性而言更可說是健康聖品。
1.避免暴飲暴食. 卡路里攝取量與長壽之間的關聯,引起了很大的興趣。 動物研究表明,正常卡路里攝取量減少10%~50%能夠延長壽命。 不過要注意的是,卡路里的限制,固然有助於減輕體重和腹部脂肪堆積,但長期的卡路里限制,可能造成負面影響,如飢餓感增加、體溫降低、性慾減退…等,凡事過猶不及! 2.多吃堅果. 一項研究發現,每週食用至少3份堅果的人,短命的風險降低39%。 堅果富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和有益的植物化合物。 更重要的是,它們是多種維生素和礦物質的重要來源,如銅、鎂、鉀、葉酸、維生素B6和維生素E。 一些研究皆顯示,堅果對心臟病、高血壓、癌症、糖尿病、代謝症候群及某些癌症,都有顯著益處,那些吃堅果的人死亡風險降低了4%~27%。 3.嘗試薑黃.
另外一項研究指出,服用高劑量維生素C者,腎結石的風險增加了一倍。 想要避免腎結石出現,除了要使 身體水分足夠 外, 補充鈣 及 降低草酸鈣 也是重要的三大原則。
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蔬菜則建議多吃深色蔬菜,裡面富含豐富的維生素,營養價值相對淺色蔬菜較高。 如菠菜、綠花椰菜、青椒、四季豆等都是便宜又營養的選擇。 此外每人每天的營養約需要3份蔬菜,一份為100克,份量大約是2/3碗。