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2022年10月17日 · 趙順榮說明,研究中的維生素D是指活性維生素D(骨化三醇),屬於處方藥,通常用來治療佝僂症、副甲狀腺機能低下症、慢性腎功能不全引起低血鈣症,以及停經後婦女患有脊椎壓迫性骨折或髖骨骨折;而民眾可自行購買的維他命D,為合成的非活性維生素D3
- 20~40歲女性需補充:葉酸、鐵、鈣
- 40~60歲女性可多補充:維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意:蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎.派克建議,女性在20~40歲這個階段,特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋,在這個階段的女性大多處於育齡期,受到月經和備孕影響,因此會建議補充葉酸,鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助,建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助,且現在許多女性血紅素都很低,或是受到子宮肌瘤等影響,經血量大,補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造,能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」,常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀,並且能夠預防貧血,是一種對女性特別友善的維生素;維生素B12可與葉酸(維生素B9)協作,有助於造血功能,缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關,骨骼的骨質密度在20~3...
逐漸步入初步老化,也處於更年期前期或開始進入更年期,因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化,或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變,維生素C是膠原蛋白的前驅物,因此若想膠原蛋白流失慢一點,補充維生素C有幫助,想要維持皮膚健康,除了吃維生素C外,也可多補充水溶性膳食纖維,像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外,更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低,會加速骨流失,因此維生素D和鈣質也更加重要,有助減緩骨流失,維生素D也能讓鈣質吸收更好;更年期也會讓心血管風險增加,也因此補充Omega3有益心血管健康,黃淑惠指出,補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等,對...
隨著年紀增長,肌肉流失加速,60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題,這時除了要鍛鍊、增加肌肉外,蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出,年紀愈大,腸胃道蠕動會降低,為了預防宿便、毒素累積在體內,攝取充足的膳食纖維很重要,且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血,主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合,我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收,但年紀大後,內在因子不夠,就會影響維生素B12吸收,因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出,鎂和鈣相互協調,但老年人鎂的攝取普遍不足,因此要特別注意鎂的攝取。最後,水份對於整體新陳代謝有幫助,許多老年人會擔心頻尿問題,反而不敢喝水,容易造成泌尿道感染,因...
2021年12月12日 · 「這年齡」是關鍵~7大原因女性易骨鬆 3招預防可延緩13年. 2.維生素D. 維生素D又稱為「陽光維生素」,是目前最夯、也是國人需求較高的維生素,很少曬太陽的人或很怕曬黑的人,特別容易缺乏維生素D,尤其老年人因為老化,皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。 程涵宇指出,如果一天曬不到20分鐘太陽的人,每日建議補充維生素D,依據年齡需要補充的劑量不同,0至50歲,一天400 IU,約10微克;51歲以上,一天600 IU,約15微克。 怎麼吃:隨餐/飯後。 加強吸收方法: 1.維生素D是脂溶性維他命,建議與油脂一起攝取,適合飯後或是與富含油脂的食物一起吃,或與藻油一同服用,才可以幫助吸收。 2.選用維生素D3,利用率比維生素D2的效果較佳。 注意事項:
2022年5月30日 · 攝取維他命D能夠提升人體保護力、調節生理機能,食物中的維他命D又分為動物性食品維他命D3(像是鮭魚、雞蛋、豬肝豬肉等等),和植物性食品維他命D2(黑木耳、藻類、香菇),今天介紹2道充滿維他命D的食譜,一起把維他命D吃起來吧!
2022年2月21日 · 同時,也有人發現關稅提高,加上部分品項(例如高劑量維他命D3)也限制台灣購買,據悉是為了能符合台灣海關規定。 雖然購買價格可能比以往要高,但總體來說iHerb還是有許多產品比台灣直接購買來得划算,值得列入購物管道。
2022年7月16日 · 水溶性維生素會和哪些藥品產生交互作用? 維生素B6. 吃下過多的維他命B6可能降低帕金森氏用藥「 左多巴」 的效果,一次補充勿超過15毫克。 但目前Levodopa藥物多為複方成份,維生素B6不會影響複方多巴胺藥物的效果。 維生素C. 01. 避免和含鋁制酸劑併用:若和高劑量維生素C(超過2,000mg)併用,恐使血中鋁濃度上升,增加藥物副作用,增加鋁中毒風險,尤其是腎功能較差的民眾需特別留意。 02. 超過1,000毫克的維生素C,可能降低抗病毒藥物的藥效。 常見維生素恐和這些藥物產生交互作用. 以藥物動力學來說,交互作用是藉由影響藥物吸收、分布、代謝及排除等機轉,可能會改變藥物血中濃度、影響療效。
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