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  3. www.chp.gov.hk › tc › static衞生防護中心 - 運動前須知 - Centre for Health Protection

    • 衣服的選擇。選擇衣服應以舒適稱身、不妨礙活動為原則。衣服應以具備吸汗和透氣特性的質料製成，例如棉質。與此同時，應顧及天氣和運動場地，寒冷時，內層穿著吸汗的衫褲，外層穿著風褸或適量方便脫下的禦寒衣服。
    • 運動鞋的選擇。選擇適合鞋頭、鞋踭和腳形的合尺碼運動鞋，太鬆或太緊的鞋會令腳部磨出水泡。選鞋時亦應配合運動種類和場地。選擇輕盈而鞋面較柔軟的跑鞋，底部則附有具減震功能的足墊，以吸收雙腳著地時的震盪。
    • 運動襪的選擇。穿鞋的同時應穿上襪，否則在運動時，腳會因與鞋子內部磨擦而受傷。襪子要合尺碼，太緊會影響血液循環，太鬆會減少鞋內空間，令腳部不適。襪子宜因應不同運動而異，如跑步時，應穿著較透氣的襪子。
    • 注意飲食。避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒；太飽時亦不應做運動，否則會導致消化不良。運動前進食一些小食，例如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。

  4. www.chp.gov.hk › tc › static衞生防護中心 - 男式生活 - 愈做愈有型 - Centre for Health ...

    你可參考以下建議： 認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機； 做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活； 細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動； 遵從教練的指導； 佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔； 隨時補充足夠水份； 當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理； 劇烈運動後應做一些舒緩運動。 男式生活 - 肥胖再見. 衞生署健康教育專線 ： 2833 0111. 康樂及文化事務署. 上一頁. 頁首.

  5. www.chp.gov.hk › tc › resources衞生防護中心 - 鍛鍊肌肉保健康 - Centre for Health Protection

    是肌肉強化活動的一種，泛指那些為達到一定目標而有計. 劃、有特定活動內容、系統化和重複地進行的一類肌肉強化. 活動，目的在於集中改善身體的肌肉力量及肌肉耐力，有別. 於其他日常生活需要所進行的負重活動。 日常生活或工作中的負重活動為改善體適能而作的肌肉鍛鍊. ¢ 搬運重物. ¢ 打理園地或田地. ¢ 地盤工作 (掘地或攀爬棚架等) ¢ 爬樹或爬梯. ¢ 自體重量健身運動 (如掌上壓、引體上升和捲腹等) ¢ 橡筋帶肌肉鍛鍊. ¢ 啞鈴或槓鈴肌肉鍛鍊. ¢ 器械肌肉鍛鍊. 為什麼我需要做肌肉強化活動？ 有系統地進行肌肉強化活動有助改善身心健康。 除了能促進. 神經及肌肉系統的協調、強化肌肉及關節外，更能提升運動. 表現。 肌肉強化活動的好處： ¢ 有助血壓和血糖的控制.

  6. www.chp.gov.hk › tc › resources衞生防護中心 - 運動有法,慢性病友運動須知 - Centre for Health ...

    心臟疾病患者運動須知. 如果您已經很久沒有做運動，應循序漸進，先做較為輕鬆的運動。. 在數個星期甚至數個月之後，才開始增加運動量。. 確保有足夠的運動前熱身時段（時間約十至十五分鐘）和運動後緩和時段（與熱身時間相同），這可減少運動期間或 ...

  7. www.chp.gov.hk › tc › static衞生防護中心 - 有關跑步的健康建議 - Centre for Health Protection

    2019年1月16日 · 跑步前. 按個人健康和體能來擬定跑步練習計劃。 訓練的時間、距離和強度可因應身體狀況循序漸進地增加。 如有健康問題（如患有心血管病、關節毛病），應先徵詢醫護人員的意見. 因應不同的季節，選擇合適的跑步服飾。 夏季時，應穿著短袖T恤和短跑褲；冬季時，應穿著緊身排汗衣、長褲和風褸。 為了避免因勞損而導致運動創傷，建議穿著輕便、舒適和吸震力強的運動鞋跑步. 如在陽光下跑步，應採取防曬措施，多塗點防曬系數為15或以上的廣譜防曬液。 在流汗或以毛巾抹身後，應再次塗上防曬液；為免中暑，可在早上或下午較後的時間跑步. 有充足的休息和睡眠. 跑步時. 多留意四周環境，避免一邊聽歌，一邊跑步，以免發生意外. 一般來說，各區運動場的人造跑道，以及公園內的緩跑徑和步行徑均是理想的跑步場地.

  8. www.chp.gov.hk › tc › resources衞生防護中心 - 體能活動 - Centre for Health Protection

    體能活動 健康資訊 (11) 單張 * (1) 海報 * (1) 小冊子 * (3) 短片 (4) 健康資訊 (11)  看球賽，齊喜動！ 日常生活融合體能活動 運動前須知 運動與健康 - 急步行 行樓梯健身心 舉辦行樓梯運動指引 – 籌備篇 舉辦行樓梯運動指引 – 實踐篇 舉辦行樓梯運動指引 – 評估篇 遠足小錦囊 運動創傷 有關跑步 ...

  9. www.chp.gov.hk › tc › resources衞生防護中心 - 開展運動之旅 - Centre for Health Protection

    解決方法：您可以專注自己喜歡、最容易或最擅長的活動。. 很多人會覺得步行是成功開始做運動的好選擇，可以在不知不覺間提升每天的體能活動量。. 「我呢排冇時間做運動啊！. 解決方法：在每星期的某幾天，撥出10分鐘時間做運動吧! 您可以在工作小休時於 ...

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