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2022年7月29日 · 鈣片推薦「這個」才顧骨本. 2022-07-29 00:00:00 文 / Mia營養師 提供. 50歲以上長者骨質疏鬆症好發率相當高,須留意骨鬆導致的骨折風險。. 圖/iStock提供. 根據統計,在台灣,50歲以上女性每3位就有1位、男性每5位就有1位會因骨鬆而骨折,所以骨質疏鬆症的 ...
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1000至1200mg(毫克),鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片,鈣質含量大不同。在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約占40%。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外,還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等等。可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中,而年長者或不會吞藥的人,可以選擇速溶劑型或者喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D,但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工,可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中,並且幫助鈣質跑到骨頭。
2023年8月31日 · 目前市面上鈣片主要有檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等5大類型,每種鈣片的吸收度、優點、缺點與特色都不盡相同。《Hello醫師》為您比較常見5種鈣片,讓您輕鬆選擇最適合自己的鈣片!
其他人也問了
鈣片怎麼選擇?
每天吃高鈣飲食會骨鬆嗎?
海藻鈣是什麼鈣?
乳酸鈣是什麼?
2023年10月13日 · 鈣保健食品的鈣來源依其型式不同,可再細分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣…等,它們的實際含鈣量、人體吸收率、來源都有所不同。而其中Sean最推薦的鈣來源是海藻鈣!海藻鈣是碳酸鈣的一種,但它跟傳統的碳酸鈣可是有大大的不同喔!
2021年10月26日 · 但該怎麼正確的攝取鈣,常常有許多的迷思問題,像是以為吃知名護膝保健 品,就可補鈣;只要多喝牛奶就不會有缺鈣問題;補充太多鈣片會腎結石等等,都是錯誤觀念,由莊譓馨營養師解析怎麼正確補鈣,包含什麼時間吃、搭配什麼東西吃都是影響的 ...
2022年2月2日 · 1.鈣片在酸性環境更能幫助吸收,可以同時攝取富含維生素C的食物,例如:各類蔬果、柳橙汁,或是維生素C片。2.早晚分2次以上服用500 mg的鈣片,吸收率比一次服用1000 mg的鈣片更好。3.選擇含有維生素D的鈣片,補鈣事半功倍。注意事項:
2019年5月3日 · 專家總結3要點. 2019-05-03 10:35:11 元氣網 / 藥師方健. 必要時選擇鈣片補充鈣。. 圖/ingimage. 隨著社會老齡化人口的增加,老年人佔人口比例越來越大,而老年 骨質疏鬆症 是不可避免的話題。. 人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的形成和骨鈣吸收的 ...