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「鎂」能提升鈣質吸收率:鎂是多種酵素的主成份,能降低鈣沉澱,像是酪梨、豆類、堅果、綠花椰菜、南瓜等,都富含足量的鎂,有助提升鈣質吸收。
2024年2月21日 · 鎂和鈣同樣重要,是骨骼內重要的成分,適量攝取可幫助骨鈣吸收。 在飲食上可多補充如:堅果、綠色蔬菜、全榖雜糧、豆類等食物。 維生素D同樣可幫助骨鈣吸收,取得上除了靠日曬以外,可以多吃如:鮭魚、鯖魚、香菇、雞蛋、黑木耳等。
2021年6月11日 · 另外,鈣與鎂的關係是相輔相成的,想要預防骨質疏鬆存好骨本,補鈣也要補鎂,同時還能讓肌肉放鬆,對於夜晚睡眠經常會小腿抽筋的人來說,會有很大的改善。
- 20~40歲女性需補充:葉酸、鐵、鈣
- 40~60歲女性可多補充:維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意:蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎.派克建議,女性在20~40歲這個階段,特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋,在這個階段的女性大多處於育齡期,受到月經和備孕影響,因此會建議補充葉酸,鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助,建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助,且現在許多女性血紅素都很低,或是受到子宮肌瘤等影響,經血量大,補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造,能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」,常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀,並且能夠預防貧血,是一種對女性特別友善的維生素;維生素B12可與葉酸(維生素B9)協作,有助於造血功能,缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關,骨骼的骨質密度在20~3...
逐漸步入初步老化,也處於更年期前期或開始進入更年期,因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化,或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變,維生素C是膠原蛋白的前驅物,因此若想膠原蛋白流失慢一點,補充維生素C有幫助,想要維持皮膚健康,除了吃維生素C外,也可多補充水溶性膳食纖維,像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外,更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低,會加速骨流失,因此維生素D和鈣質也更加重要,有助減緩骨流失,維生素D也能讓鈣質吸收更好;更年期也會讓心血管風險增加,也因此補充Omega3有益心血管健康,黃淑惠指出,補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等,對...
隨著年紀增長,肌肉流失加速,60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題,這時除了要鍛鍊、增加肌肉外,蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出,年紀愈大,腸胃道蠕動會降低,為了預防宿便、毒素累積在體內,攝取充足的膳食纖維很重要,且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血,主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合,我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收,但年紀大後,內在因子不夠,就會影響維生素B12吸收,因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出,鎂和鈣相互協調,但老年人鎂的攝取普遍不足,因此要特別注意鎂的攝取。最後,水份對於整體新陳代謝有幫助,許多老年人會擔心頻尿問題,反而不敢喝水,容易造成泌尿道感染,因...
- 為什麼會經痛?經痛類型與成因介紹。雖然多數人都會經痛,但經痛成因可分為以下兩種不同的類型:原發性經痛(primary dysmenorrhea)成因:這類經痛比較常見,由於子宮內膜會在月經來臨前後,產生比較多的「前列腺素」荷爾蒙,導致子宮肌肉、血管收縮,影響血流與氧氣的輸送,所以生理期容易感到疼痛不適,尤其是生理期前一天到月經來後的第三天。
- 一次看懂常見經痛症狀、 7 大等級表。經痛有不同的成因,也有不同的嚴重程度,那麼我們該如何客觀判斷,自己的症狀是否需要就醫治療呢?首先,我們要知道「經痛」主要是指生理期間的腹部疼痛,但也可能伴隨各種不適,常見症狀包含:
- 別再忍耐!有效舒緩經痛的 6 大方法。如果是「輕微」、「中等」疼痛程度的原發性經痛,可以嘗試以下 6 種方法,讓自己可以更舒適地度過生理期:1.熱水袋、熱敷袋:
- 經痛可以吃什麼?巧克力能夠緩和疼痛嗎?國外研究機構進行多項測試之後,發現長期食用某些食物、補充特定營養成分,有助於緩解下一次的經期不適。下面整理多間機構實驗測試後,有緩和功效的 6 種營養成分,建議大家平常可多多攝取這些食物,並且至少維持 2 個月以上,這樣下次月經來的時候身體會比較舒服。
2024年3月15日 · 鈣和鎂:可以幫助穩定神經和肌肉放鬆、消除緊張的壓力。 常見的含鈣食物來源有:牛奶、小魚乾、傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜。 而鎂食物來源有:全榖雜糧、堅果類、綠色蔬菜。
2021年4月29日 · 1.經常久坐的辦公室上班族,可以這樣吃…. 常久坐的上班族,最大問題是下半身血液不循環,加上若再缺乏大量纖維質,可能導致便秘、讓小腹變大,所以在飲食挑選上,要以「豐富的蔬果」為主。. 延伸閱讀. 歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」,瘦身減脂又 ...