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2024年1月31日 · 1. 背闊肌（latissimus dorsi） ：位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨；可支撐舉過頭部的手臂，並將手臂從抬高的位置向下移動，如果你手臂用力向側面伸開，就會感到背闊肌的繃緊。 2. 豎脊肌（erector spinae） ：由髂肋肌、最長肌與脊柱胸肌這三塊肌肉所組成，從頸部延伸到臀部在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋，在頸部則由項韌帶所覆蓋，主要是參與上身的屈伸以及旋轉動作。 3. 菱形肌（Rhomboid muscle） ：可分為大菱形肌與小菱形肌這兩塊，也被稱之為姿勢肌肉，它們位於肩胛骨之間有助於肩胛骨的旋轉、抬高和收縮。
2023年7月26日 · 上半身 ：鍵盤盡量靠近身體，使肩膀到手肘自然下垂，並將手肘稍微夾在胸部側面，較能避免肩膀不自覺前傾，背也不會被拉長成圓肩姿勢。 手肘到前臂若能有靠放的位置更好，對長時間需久坐打字的辦公室族更省力。 螢幕 ：眼睛需與螢幕上緣呈現水平，看螢幕時約略低頭 15 度，正中位置也能使肩頸比較不痠痛。 滑鼠墊 ：可以選擇有隆起軟墊的滑鼠墊，將手腕墊高後，可減少正中神經在腕隧道被擠壓的風險。 活絡筋骨的舒緩操. 提肩胛肌（左圖）/上斜方肌（右圖）皆以拉伸右邊肌肉為圖例（圖／翻攝自「女子學」） 醫師建議久坐族可以設個小鬧鐘，每 30 分鐘~1 小時起身活絡一下筋骨，醫師也在此提供幾個簡易的拉伸動作，可立即減緩肩頸不適。 提肩胛肌.
2019年3月28日 · 你不是胖，而是姿勢錯！ 專業健身教練教你伸展：一天15分鐘改善腫胖、駝背、肩頸痠痛. ELLE 撰文者： ROYAL HUANG 2019-03-28. 日常姿勢改正了，整個人看起來就先瘦一圈！ 很多女孩都有手臂、背部肥胖，穿緊身背心或運動內衣時肉肉完全跑出來，再加上久坐辦公室長期對著電腦、滑手機，身體長期處於一個不良的姿勢，合併駝背的問題，讓整個上半身及手臂看起來非常雄厚，整個就是虎背熊腰，不管怎麼運動都瘦不下來！ 其實有時候不是上半身肥胖，看起來虎背熊腰的原因，是因為長時間坐在電腦前工作、或常抱寶寶的媽媽、長期不當的肌力訓練，以及背部肌肉無力所造成的上交叉綜合症候群。 到底如何改正問題，ELLE請教專業健身教練Annie為我們解惑… 什麼是上交叉症候群？
2019年4月16日 · 哈佛醫學院客座教授教你一招，看懂典型症狀. 良醫讀書會 撰文者： 狄特里‧格內麥爾 2019-04-16. 背痛的原因有很多，這也就是為什麼它這麼棘手。 為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決，以下說明幾個常見的背部不適症，以及你可以進行的疼痛舒緩方法，同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。 下背痛是腰椎區域忽然出現的疼痛感，本身不是一種疾病，而是其他身體不適引起的症狀。 下背痛的原因很多：用錯誤的方式舉重物、寒冷、脊椎位移和僵硬，都會導致肌肉反射性收縮，刺激腰椎周邊眾多的神經纖維，有的時候也可能並沒有明確的原因。 下背痛正好可以清楚說明身體與心靈的交互作用。 那些在日常生活中總是咬牙苦撐、極度緊繃的人，特別常發生急性下背痛，進而被迫中斷活動。 有哪些症狀？
2023年7月19日 · 圓肩導致膏肓痛的常見原因. 圓肩指的是肩關節前移，超過身體中線，造成駝背（如下圖）。 常見原因有三項： 長期姿勢不良 ：一直維持駝背姿勢，造成前側胸肌緊繃、後側背肌無力，無法回復原先姿勢。 重訓、運動後未放鬆胸肌 ：導致胸大肌、胸小肌緊繃、縮短將兩側肩頭不斷前拉，造成圓肩。 前後肌力不平衡 ：常見於剛開始重訓的人，胸的訓練量較背部多許多，造成背肌肌力不足以前側胸肌抗衡，讓雙側肩頭背胸肌拉向前，造成圓肩。 圓肩指的是肩關節前移，超過身體中線，造成駝背。 （圖／翻攝自「禾悅物理治療所」） 由於後背肌肉不斷被圓肩的不良姿勢維持在拉長的狀態，長期下來，如同不斷被拉長的橡皮筋，逐漸失去彈性、循環變差、產生肌肉緊繃、發炎，並於出力或維持過久不動時，產生疼痛。
2023年10月25日 · 駝背的時候身體是往前傾的，整個身體往前弓的情況之下，會把很多脂肪和身體的身形往前帶，就會擠兩坨副乳在前面。 7.年齡老化. 年齡老化皮膚也會跟著鬆弛，鬆弛的皮膚會亂捲，形成副乳。 副乳改善除了開刀，也可以試試運動. 副乳不是疾病，卻會影響外觀，讓妳想穿無袖又不敢露。 想要消滅副乳，除了選擇外科或醫美手術，減肥和擴挺胸運動也是方法之一。 以下分享改善副乳5動作，勤加練習和副乳說掰掰！ 動作1. 第1個動作很簡單，手的動作呈現跑步的姿態，前後擺動，向後時用力一點，擺動40次。
2023年12月7日 · 在家裡就可做的負重運動. 下肢負重運動（訓練大腿肌力） 1.身體站直、背靠牆，挺胸、雙腳與肩同寬. 2.腹部內縮，身體貼緊牆壁慢慢下滑. 3.膝蓋彎曲角度成45度. 4.維持約10秒，身體再慢慢站直，可視自己狀況增加秒數. 一個循環可進行6次，若情況許可，每3天增加一次，慢慢增加與練習. 下肢負重運動（訓練大腿肌力）圖／ 林儀雯提供. 上肢負重運動（訓練手臂肌力） 1.雙手拿著寶特瓶，寶特瓶內約裝一半的水. 2.採取下蹲姿勢，同時訓練下肢. 3.雙手同時擴胸，手臂慢慢張開與地板平行. 4.可以拿著寶特瓶向上舉起或更換不同動作. 伸展次數因人而異，寶特瓶可以加水，增加重量。 上肢負重運動（訓練手臂肌力）圖／ 林儀雯提供. 注意事項： 1.運動前動動手指、腳趾，伸展身體，避免受傷.
