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久坐、久站讓膝關節退化？. 鞋內加片鞋墊解決疼痛問題. 65歲的王伯伯，過去從事倉儲工作，經常連續站立超過3小時，整天下來站立時數超過10小時更是家常便飯，加上熱愛運動，偶爾放假時還會參加不少路跑活動，長期下來感到膝蓋內側反覆疼痛，就醫才發現 ...
特別是久走久站族群更要注意鞋款設計，鞋子的穩定性、包覆度更顯重要，鞋款可選擇有可調整式鞋墊設計，讓鞋內空間隨足部厚度調整，後足也要有支撐，讓足踝在行進間不易發生足踝扭傷，減少「冰咯刀」的風險，足部也就更穩定、舒適。
每天穿搭衣服，總是少了一雙鞋子，是不少愛美女性的心聲；正因為如此，每天穿不同的鞋，使得足底碰觸的部位不同，長期下來，不僅容易出現厚角質，就連雞眼與厚繭也會找上門。
1.少穿夾腳拖： 夾腳托適合短時間穿或偶爾穿，每天穿會加重腳部問題。 若想穿夾腳拖可選擇厚底、足弓支撐的款式來減緩緩衝，以減少對腳的影響。 2.平底鞋增鞋墊： 如果需要大量的步行，平底鞋不是長期穿出門的最佳選擇，想要穿平底鞋，盡量選擇一雙底部有足弓支撐和緩衝鞋墊的平底鞋。 他解釋，因為當底鞋過於平坦時，足弓傾向於下降，這會導致腿部向內旋轉，一旦膝蓋開始轉移，臀部也會移動導致姿勢不正。 3.變換高跟鞋高度： 每天穿著高跟鞋使人體重心向前移動，很可能會導致下背部疼痛。 此外，膝蓋承受額外的壓力還會導致關節炎。 他說，如果真的要穿更高跟鞋，盡量避免一直穿著同一高度的鞋，以免造成後腿和跟腱變得緊繃，也許試試楔形高跟鞋能夠提供更好的支撐。 4.運動鞋支撐力好： 穿一雙好的運動鞋有助於支撐你的雙腳。
2、經常保持足部乾爽：隨時保持腳部的乾爽，適時讓足部 有透氣的 機會，也是預防黴菌生存的好方法；而定期曝曬鞋櫃，也是保持乾爽的重要關鍵。 3 、一有症狀積極治療： 一發現症狀就應立即治療，同時也要與他人穿著的鞋襪有所分別，才能預防交互感染。
1.傍晚過後再試穿. 準備要選購新鞋子之前，可以試著挑腳腫脹的時候，也就是腳變大的時候來試穿，就很容易發現哪個地方最會受到擠壓，建議選擇傍晚最適當。 2. 肥胖者必須注意. 肥胖和患有糖尿病的人，因為腳的血液循環不佳，神經較為遲鈍，就算有磨腳的情況也不容易察覺，記得平時就要確認腳部的狀態。 資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/ （文章授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀： 買鞋還得看時間！ 日夜差異大，注意這幾點才合腳. 夾腳拖、高跟鞋、運動鞋...你的鞋子合腳嗎？ 穿不對很傷腳！ 足病醫生傳授4穿鞋指南. 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 返回列表.
做法如下： 1、握住患側大拇指朝脛骨方向做被動的伸展直到足弓感覺到張力。 2、將雙腿伸直，用毛巾纏腳，向後拉直到感覺小腿肌肉緊繃的伸展運動。 3、腳踝轉圈運動：將一腳置於椅上並將腳踝懸空、腳掌蹠屈，之後以順時針或逆時針旋轉腳踝，可增加足部血液循環。 4、腳趾捲毛巾運動：將腳掌置於毛巾上，以腳趾捲起毛巾，之後再放鬆，重複做可增加腳底肌肉肌力。 （推薦閱讀： 在家運動要穿運動鞋嗎？ 物理治療師曝「2大關鍵」...穿錯恐傷關節 ） 運動後冰敷消腫減痛 選鞋也需注意. 足底筋膜炎患者做完居家復健運動後，陳長祿建議，可以冰敷來減輕疼痛並消腫。 另外，也可選擇有足弓支撐的軟鞋墊與具包覆性的鞋子，在行走或站立時給予足底筋膜支撐，降低承重壓力，有助改善病症。 延伸閱讀： ·誘發「足底筋膜炎地雷」曝光！
