魚油何時吃 相關
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2018年1月12日 · 飯後：吃魚油錠 魚油含有Omega3、6、9成分，助代謝血液中三酸甘油脂，能保養心血管，對於吃得太甜、太油還有酒精過量攝取，都具備亡羊補牢的作用。
2022年9月23日 · 平常訓練會正常用餐，不會補充得那麼密集，如果訓練強度比較大特別疲勞，會吃B群、D3和魚油，這些對基本的恢復都不錯。 國訓中心有位潘奕廷營養師，要攝取哪些營養素我會尋求他的意見，並在平常練習時進行測試，有效果比賽中就會食用。
- Cathy Hsiao
2021年8月26日 · 至於吃的時間是運動前還是運動後呢 ? 《Journal for Life & Environment research》科學期刊上的一項研究表明，常態的飲食下，運動前後的蛋白質對肌肉轉換的影響相似，所以什麼時候吃都無所謂。
2024年4月18日 · 運動前一個半小時吃東西最剛好（也有助於減脂），建議攝取澱粉比如蕃薯、五穀飯（腸胃差的，要減量），搭配豆漿、牛奶，一個馬克杯的份量大約240cc。
- Cathy Hsiao
2023年9月1日 · 原則1：烹調方式簡單最好. 少油、少鹽、無糖還是很基本的原則，油炸類食物建議還是盡量避開。 用天然辛香料來調味，像是蔥、薑、辣椒、醋、檸檬，滋味同樣好，但可以減少過多熱量攝取以及造成身體負擔， 如果你是外食族，少點有加沙茶醬、太白粉勾芡調味的食物為上策。 原則2：食材選擇多顏色. 蔬菜類請以綠葉蔬菜為主，並且搭配多色蔬菜來吃。 至於蛋白質，請盡可能挑低脂的蛋豆魚肉或海鮮類。 澱粉類，糙米和五穀米勝過白米、麵條、吐司等精緻澱粉。 原則3：保持熱量赤字. 雖然説只要遵照211原則就能瘦，但如果你挑的餐盤特大，或者一盤接一盤，熱量超標的結果還是瘦不下來。 建議每天吃進去的熱量應該少於消耗掉的熱量，才能形成所謂熱量赤字，每個月健康的減去1~2公斤最剛好。 原則4：全方位健康管理.
- Cathy Hsiao
2023年9月17日 · 1. 優化脂肪的利用. 空腹有氧運動利用我們身體在一夜空腹後，當糖原數值較低時，會把儲存的脂肪做為主要能量來源。 對想減重的人來說，這種運動策略特別有效，因為它能在運動過程中促進脂質氧化最大化。 2. 提高胰島素敏感度. 定期進行空腹有氧運動可以顯著改善胰島素敏感度。 如前面所提，這段期間你的血糖會較低，身體被迫使用儲存的脂肪，而這會刺激身體更有效地運用胰島素來調節血糖，進而降低胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。 可以說是有益於改善代謝的訓練方式。 3.體重管理. 空腹做有氧運動如果可以和均衡飲食相結合，燃燒的卡路里多於消耗的卡路里進而產生熱量赤字。 當尤其如果你以空腹鍛鍊開始新的一天，體重管理會得到進一步加強，這樣做有助於你更能夠堅持熱量控制的飲食計劃，以及充分利用你的身體。
2 天前 · 明星御用健身教練 Magnus Lygdbäck 透過 Twitter 回答您有關健身和運動的問題。組間應該休息多久？運動前、運動期間或運動後應該喝水嗎？這些問題的答案就在本集影片中！ Timecode 00:00 intro 00:12 如何鍛鍊肌肉？ 00:54 組間休息？ 01:20 如何練出蓋兒加朵的體態 02:21 如何消掉腹部脂肪？
