魚油好處壞處 相關
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- 每日補充魚油有六大功效好處。每日補充足夠的魚油對人體有六大功效好處,還能減少發生心血管疾病、癌症、發炎、自身免疫疾病等疾病。魚油功效 1、維持心臟健康:
- 補充魚油要注意 3 大事項。專科醫師楊智鈞提醒,雖然魚油對人體有多種好處,但補充魚油也不是沒有限制,補充時還需要特別注意濃度、補充時間點及與藥物的交互作用。
- 優質魚油推薦怎麼挑?至於要如何挑選出好的魚油,楊智鈞醫師建議,民眾平時在補充魚油時,首要注意 Omega-3 的濃度,需要達到 84%以上,同時挑選時要注意成分原料是否單純,像是要避開較容易有重金屬物污染的大型魚魚油,並選擇有大廠牌、國際認證、檢驗會比較有保障。
2023年10月31日 · 沒想到,吃錯時間竟對健康有害! 魚油對健康的好處早已廣為人知,然而,你了解吃的時間點、攝取量嗎? 本次,Heho 健康將詳細剖析魚油保健知識,以及挑選原則,讓你輕輕鬆鬆擁有好健康! 你吃的魚油是什麼? Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸,其中最重要的成分是 EPA 和 DHA,對健康有許多益處,尤其是在代謝保健上有大量研究。 而 DHA 無法由人體自行製造,必須透過食物補充,成為近年最受歡迎的保健食品。 而市面上的 魚油 ,是經過科學研究,透過嚴謹的技術精粹,製成富含 Omega-3 的保健品。 因為就算每天吃魚,也不代表攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸,不妨挑選優質的魚油保健品來補充。 為什麼要吃魚油? 魚油富含 Omega-3,其中對健康有益的成分是 EPA 和 DHA。
- 血液清道夫 EPA 能夠抗發炎、降低血脂、減少血栓
- 顧腦又護眼 DHA 保持腦力清晰更找回晶亮
- 什麼人適合補充魚油?
- 選用魚油要注意!補充前應考慮個人狀況
EPA 是二十碳五烯酸(Eicosapentaenoic acid)的縮寫,能夠從飲食中的 α-次亞麻油酸合成。從代謝角度來看,EPA 會和 Omega-6脂肪酸競爭相同的酵素,抑制發炎物質的產生,發揮抗發炎作用保護心血管。EPA 也能減少脂肪酸的合成、增加膽固醇代謝速率,幫助血脂、血膽固醇調節,同時可以活化血管內皮細胞的舒張因子,抑制血小板凝集,預防心肌梗塞及腦栓塞發生。
DHA 是二十二碳六烯酸(Docosahexanoic acid)的簡稱,人體能進一步將 EPA 轉化為 DHA。人體的視網膜和大腦細胞有大量的 DHA,是形成細胞膜和神經傳導物質的重要成分,能夠提供腦神經突觸營養來源,增強學習力和記憶力,讓思緒更靈光。DHA 還是少數可以到達眼睛感光細胞的營養素,能提升視覺功效並減少光線傷害,降低黃斑部病變、青光眼的發生率,調節油脂分泌改善乾眼症。
高血脂:調節血脂、改善動脈粥狀硬化關節發炎及痠痛:減輕炎症用眼過度:視力保健大量用腦:提升記憶力、改善健忘富含 EPA 和 DHA 的魚油不只有益心血管的健康,對於腦部認知、眼睛保養也很有幫助。每週至少吃 2 次的魚類,從天然食物中補充優良的 Omega-3 脂肪酸是最好的。如果不喜歡魚的腥味、對海鮮過敏,或是對重金屬汙染有疑慮,不妨選擇市面上的保健食品。 重點分享營養師提醒,魚油具易氧化的特性,宜選擇添加抗氧化的維生素E 或 β-胡蘿蔔素產品以防變質。近鄰產期的媽咪們為避免大量出血,選擇 DHA 較高的魚油或藻油較佳,若有服用抗凝血劑、降血脂藥物的人應避免食用魚油,減少藥物交互作用發生。 文/陳筠臻、圖/胡家芸 延伸閱讀 憂鬱症來敲門!情緒「卡卡」怎麼辦?藥師:用高濃度 EPA 魚油來解憂吧 嬰幼兒不建議吃大人魚油!營養師分析差異 提醒挑選魚油3關鍵 要給孩子補充魚油嗎?市售 5 種「兒童魚油...
其他人也問了
魚油有什麼好處?
魚油和鈣片有什麼區別?
魚油會溶解血脂、膽固醇嗎?
- 魚油越大顆越有效?魚油並非大顆就好,關鍵在 Omega-3 脂肪酸的濃度!魚油最主要提供的營養成分是 EPA 和 DHA,若要吃到一般成人的建議攝取量 1000 mg,要記得看魚油 濃度夠不夠,濃度夠高才不會吃進多餘的油脂,對抗發炎才會有效。
- 魚肝油也是魚油?不是唷!兩者差了一個字就天差地遠,其功效大大不同。魚肝油顧名思義從肝臟提煉,富含的是脂溶性維生素 A 和維生素 D,主要是預防夜盲症,助於視力保健,還有促進鈣質吸收、強健骨骼和牙齒生長。
- 藻油能取代魚油嗎?其實魚類本身不會製造 Omega-3 脂肪酸,魚油內的 EPA、DHA 是魚類吃了浮游藻類後逐漸累積的。而各種類的微細藻含有不同脂肪酸,目前大部分的 藻油以 DHA 為主,並沒有 EPA。
- 魚油溶解保麗龍=傷血管?有些市售魚油會溶解保麗龍或塑膠杯料,被傳是品質不佳、會破壞血管壁。其實衛福部食藥署已有闢謠,保麗龍材質和酯化型(EE 型)魚油的成分結構類似,才因此產生互溶現象,並非對人體有害,也不代表能溶解血脂、膽固醇唷。
2024年4月30日 · 由於魚油是脂溶性營養素,需要結合食物中的脂肪才更容易被人體吸收,也因此多建議隨餐補充,或是飯後 30 分鐘內食用為佳;加上吃下的魚油需要經過食道、胃,來到小腸、大腸,每過一關其吸收率就會打折;而且人體每天的吸收狀況也會受到壓力、情緒及飲食影響而有所變化。 由此看來,魚油不是吃進去就好,要真正吸收、發揮效用確實是很困難的一件事。 易吸收:比起高濃度,高吸收率更是關鍵因素. 也因此,如何提高魚油的「吸收率」成為關鍵因素。 過去常聽到廠商強調魚油濃度,但是高濃度並不代表高劑量,想要有魚油的保健效用,「有效性」才是更該留意的。 首先須確保劑量足夠符合需求,再來,吃了有感的關鍵因素就是「吸收率」,唯有讓吸收率更高、更穩定,才能將魚油的營養價值最大化。
2023年11月15日 · 大人小孩需求各不同 ! 魚油挑選 3 關鍵. 喝優酪乳整腸趕走壞心情! 營養師激推5種抗憂鬱食物. 魚油指的是從深海魚類中提煉出的油脂,主要來自生活在極低溫海水中的鮭魚、鯖魚、秋刀魚和沙丁魚等。 這些魚類的脂肪因富含 Omega-3 家族的多元不飽和脂肪酸,如 EPA 和 DHA 而保持液態,並在人體機能中擔任不同的角色。
2020年11月7日 · 藥師林東慶指出,補充魚油是否有效,應從幾大要素來做考量,包括 魚油中的營養成分濃度、吸收的型式、魚種的來源、以及是否有檢驗合格認證來選擇,因此,提供5大選購要點,讓民眾能買到品質較好的魚油。 藥師小叮嚀:「魚油」跟「魚肝油」差 ...