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2023年3月27日 · 1. 可降低成年人全因死亡风险. 一项超67万人的荟萃分析发现，与从来没吃过鱼的人相比，每天吃60克鱼的人群，总死亡风险降低了12%。 2. 可降低成人脑卒中（中风）风险. 针对40多万18岁以上人群的荟萃分析发现，每天吃的鱼肉每增加100克，脑卒中的发生风险会降低14%。 3. 可降低中老年人痴呆症和认知功能障碍的风险. 一项对中国老年人群随访5.3年的队列研究发现，在65岁及以上的老年人中，与每周吃不到1份（相当于100克）鱼的人相比，每周吃≥1份鱼的老人，认知下降率平均降低了35%。 鱼类的汞含量情况如何？
维生素在人体代谢中起着无可替代的作用，跑步训练会加速细胞的新陈代谢，同时也将消耗大量的维生素。 为了维持人体的正常生命活力，及时补充流失的维生素至关重要。 B族维生素： 包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、B9、B7，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素，参与能量代谢，人体无法自行合成，必须额外摄入。 其中，维生素B1每日需要量为1.0~1.5mg，摄入不足将导致运动后疲劳无力、消化系统、神经系统障碍等；B6每日需要量为1.3~2.0mg，能促进氧气运输工具血红细胞的生成；B2每日需要量为1.2~1.7mg，作为几种呼吸酶的成分，跑步过程中同样会被大量消耗。
