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2018年6月2日 · 機靈勁是指拳式動作過程中，人體大腦中樞神經系統的靈敏反應。 它主要是通過觸覺靈敏度的提高，使人體的神經反應迅速，能在推手的過程中，及時準確地感知到對方勁力的走向，勁力的強勁，做出正確的判斷，爾後採取合理的攻防技法。 這裡說的「機靈勁」就是太極拳中的「聽勁」。 它是太極拳入門的基礎功夫，對推手和散手技藝的提高起著關鍵作用。 「機靈勁」的訓練，首先要放鬆身體，消除常人身上的僵勁、笨勁、拙勁；其次是要排除日常瑣事的牽掛，消除雜念，使心態純靜如水。 這樣，使自己「空虛」無物，才能在推手的過程中，全面無誤地感知到對方拳式攻防變化的各種資訊，它主要是通過「用意不用力」的方法，來增強人體神經系統輸入資訊與輸出資訊的能力。
2018年7月23日 · 為什麼說撐不起來跟核心有很大的關係呢？ 這個主要是受力的問題，我們手臂雖然是最直接的發力點，但是這個只是你起初的力量，萬源力量屬於核心。 我們手臂的力量絕對是夠撐起你的身體的，但是你的核心就不能夠這麼說了，因為核心連接著你的身體的上下兩個部分，而且在一種懸空的狀態，所以它所受的力，是增加的了。 這也是為什麼有人說做伏地挺身肚子有點酸痛感的原因。 所以當我們連撐都撐不起來的時候，首先應該去鍛煉自己的核心力量，而加強核心力量最簡單的做法就是練習平板支撐，這個動作其實跟伏地挺身很相似，伏地挺身也是撐著，不過有一個手臂的推起，核心力量加強之後你的身體就不會老是往下面塌陷了。 2.
2018年12月21日 · 實際上，“推頭”又叫“轉向不足”，指車輛在通過彎道極限時會出現這種現象，形容車子失控。 表現為汽車在轉彎的時候實際轉向角度比前輪的轉動角度小，使得前輪出現了向外側的滑動，用白話來說就是該轉的彎比車實際轉的彎要大要急。 轉向不足的後果輕的話會使車滑向對向車道，嚴重會使車滑出路面發生撞擊。 應對辦法是降低車速，略收油門，不能猛踩製動或是認為轉向盤沒轉夠而繼續轉動方向盤。 當車速降低後，車身的重量就會比較平均地分配到四個輪子上，重新產生足夠的側向摩擦力，以消除側滑現象。 相對來說，“甩尾”會有更多的車主能明白，“甩尾”就是俗稱的轉向過度，或者說“漂移”大家會更親切，表現為車輛在轉彎時的實際轉彎角度比前輪的轉動角度大，也就是後輪出現了向外側的滑動。
2019年3月22日 · 滾動松解髖周緊張點. 第一步是用按摩球放鬆髖周緊繃的區域。 趴在地上，把球放在髖部周圍。 把髖部的力壓在球上，然後轉動它。 如果你發現一個較緊或較軟的地方，把球放在這個地方，保持一段時間。 在髖部重複這個動作，每次至少花1-2分鐘。 你也可以試著滾動放鬆髖外側的旋轉肌，這些肌肉位於臀部下方，朝向腿的外側。 要用按摩球按摩他們，你必須坐在球上，而不是趴著壓球。 2. 髖關節內旋活動的重建. 下一步是要改善髖關節，坐位、把向內旋。 做這個動作時，你要參考下面這張圖片，坐下來，並把腿擺成這樣。 把手撐在身後保持穩定；由於這個運動會對膝關節施加不必要的力，所以屈膝、腳趾朝前以穩定和保護膝關節。 如果你有膝蓋的問題，那麼你可能需要一些其他的替代動作。
公開日: 2018-06-23. 陳式太極拳老架一路是練習是練陳式太極拳的基礎，通過一路拳反覆的練習，加強人體下肢力量，根基牢固才能做到中節活、上節靈，進而達到節節慣穿的目的。. 正雷太極書院張晉僖老師拳照. 首先給給大家介紹一下老架一路的動作練習方法 ...
兩種引體向上訓練頻率，你需要注意正確方法. 我們管每天都練引體向上的方式稱為容量練法。 而中間有休息的稱為增肌練法，以後碰到引體向上訓練頻率問題，你都可以這樣總結。 引體向上增肌練法，要的是刺激肌肉纖維，所以往往會採用多組重複、反覆轟炸的方式進行，練到背部肌肉酸痛脹為止，必要的話可以用啞鈴器械來增強這個肌肉刺激。 而引體向上容量練法，追求的是總次數，也就是一周練了多少次這個總容量。 一般不能練到肌肉酸痛。 在這裡分享一個容量練法模板，每天練三組引體向上，每次練到接近力竭即可，這是一個比較常規的容量練法。 引體向上每天都練屬於容量練法，不存在對或者不對的判斷方式，你需要的摳細節。 想要數量就要每天都練，不能練到酸痛。 想要增肌就不能每天都練，但是目的是練到肌肉酸痛，這樣才會有增肌效果。
2018年12月4日 · 難怪你練不出腹肌 | PTT新聞. 卷腹脖子不舒服？ 這4大動作要領你根本沒做對！ 難怪你練不出腹肌. 公開日: 2018-12-04. 卷腹是很受歡迎練馬甲線的動作之一，可以鍛煉到胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫直肌，堅持做卷腹運動能雕刻腹部曲線，強化核心力量。 卷腹看上去非常簡單，但包含了很多技術細節，很多小夥伴做了很多卷腹為什麼沒有太大效果，腹肌還沒感到力竭，脖子酸疼的不行，那麼可能是沒有掌握以下事項: 1·腹部內收. 保持腹部內收狀態，腹部保持張力才不會過度捲曲，不會對背部產生代償。 2·別抬起脖子. 別用手或肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。 3·卷和抬. 向前捲起腹部，像是要對摺身體，同時抬起肩膀和軀乾。 別隻將你的頭，頸部和肩胛骨離開地面。
