搜尋結果
吃得清淡也可能高血脂！想降低血脂、預防心血管疾病 膽固醇密度比例才是關鍵？
很多人以為大魚大肉才有高機率會高血脂、高膽固醇，其實只看膽固醇的數量是不準確的，而是要看細項分布。低密度與高密度脂蛋白要維持適當的比例，才能有效預防血管阻塞，維持身體健康。
食力foodNEXT
7 天前
壞膽固醇太可怕！破壞全身血管、加速腎老化 醫曝7招改善
[周刊王CTWANT] 洪永祥日前在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」分享道，壞的膽固醇會聚集在血管壁，使血管彈性變差，造成粥狀硬化，也意味著將破壞全身血管，加速血管老化速度，大幅提高中風、心血管疾病與腎衰竭、間接性跛足的風險。「血管年輕你的全身器官就年輕。」洪永祥進一...
CTWANT via Yahoo奇摩新聞
2 天前
- 降低低密度膽固醇飲食法 呂孟凡指出，想要降低低密度膽固醇，民眾不妨參考2013年美國心臟協會提出的飲食建議。 1.飲食模式中要加強攝取蔬菜、水果、全穀類；均衡攝取低脂乳品、家禽類、魚類、豆莢類、非熱帶植物油以及堅果；限制甜食、含糖飲料、以及紅肉的攝取量。 2.將來自於飽和脂肪的熱量控制在每日總熱量的5～6%。 3.降低來自飽和脂肪的熱量百分比。
health.tvbs.com.tw/nutrition/334604
其他人也問了
低密度脂蛋白膽固醇是什麼?
低密度膽固醇偏高怎麼辦?
高密度脂蛋白膽固醇會導致腦出血嗎?
膽固醇含量高的食物有哪些?
2023年8月29日 · 如果你的低密度脂蛋白膽固醇濃度比較高，飲食上要減少食用紅肉、炸物、加工肉、烘焙食物，這些食物的飽和脂肪酸含量很高，大量攝取會導致 LDL-C 升高。 紅肉： 牛肉、豬肉、羊肉，像是烤牛排、漢堡肉、排骨等每天的攝取量要控制在 2 份，約 70 公克。 炸物： 鹹酥雞、炸薯條、洋蔥圈等油炸食物，還會增加熱量攝取。 加工肉類： 熱狗、香腸、火腿、培根，營養價值低，膽固醇、飽和脂肪和鹽分高。 烘焙食物： 餅乾、蛋糕、蛋塔、菠蘿麵包，富含飽和脂肪及三酸甘油脂，容易有血脂代謝異常的問題。 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。
2023年6月14日 · 低密度脂蛋白膽固醇過高會對人體造成傷害，最重要的影響就是會使人體的動脈血管粥狀硬化，動脈粥狀硬化是造成心血管疾病的重要因子，且有致命的風險。 高密度膽固醇的全稱則是高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，縮寫為HDL），俗稱好膽固醇。 當體內的高密度膽固醇高於低密度脂蛋白膽固醇時，人體會將膽固醇從周圍的組織運送到肝臟，並經由代謝後儲存，有益於血管的健康。 反之，壞的膽固醇會聚集在血管壁，使血管彈性變差，造成粥狀硬化，大幅升高 中風 和其他心血管疾病的風險。 推薦閱讀：壞膽固醇指數愈低愈好？ 先認識「低密度脂蛋白」 低密度膽固醇正常值多少？ 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）標準值應低於130mg/dL。
2023年9月6日 · 富含水果、蔬菜、全穀物、豆類和有益脂肪的飲食，有助於降低有時被稱為「壞膽固醇」的物質。 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 健檢報告上的低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇 有紅字是許多人會遇到的問題，不過什麼是低密度脂蛋白膽固醇？ 低密度脂蛋白膽固醇過高會有問題嗎？ 有何方式可以降低低密度脂蛋白膽固醇？...
- 低密度膽固醇正常值（標準值）多少最好？
- 低密度膽固醇過高原因？不良飲食、缺乏運動
- 低密度膽固醇過高要如何改善？營養師揭開5大關鍵
膽固醇的標準值如下表，如果患有心臟病或糖尿病等疾病，會建議 LDL-C 目標設定為 70 mg/dL 以下會更好。 在取得我們的膽固醇數值，以及年齡、血壓、是否有吸煙和服用降血壓藥物，就可以用公式推算未來罹患心血管疾病的風險。
1. 不良的飲食習慣
飲食對於 LDL-C 有很大的影響，當新鮮蔬果攝取不足，又攝取過多飽和脂肪和反式脂肪量高的食物，如：高脂肉類、內臟類、培根、香腸、蛋糕、餅乾、油炸食品時，對血脂有不利影響。
2. 體重過重
過重或肥胖會限制身體從血液中清除壞膽固醇的能力，導致膽固醇升高。
3. 缺乏運動
與上述體重相關，長時間維持久坐不動的生活方式，會使血膽固醇升高並增加心血管疾病的風險。
1. 養成運動習慣
定期運動可以提高 HDL-C ，也有助於將 LDL-C 降至理想範圍，建議每天至少進行 30 分鐘的有氧運動，例如：游泳、快走、跑步、騎自行車或有氧舞蹈等，每週最好能累積 150 分鐘的運動時間。
2. 維持理想體重
減重有助於改善膽固醇，維持我們的體重在 BMI 19-24 的範圍最理想。
3. 選擇有益於血脂的健康飲食
減少飽和脂肪：選擇低脂的蛋白質來源取代肥肉，例如豆製品、魚、去皮雞肉以及堅果。 減少加工品：盡量選擇天然來源的原型食物，避開加工食品中額外添加的精緻糖、氫化油等。 選擇好油：多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如：鮭魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽；以及富含單元不飽和脂肪酸的食物：酪梨、橄欖油、堅果等，有益於心血管健康。 增加水溶性纖維攝取：水溶性纖維來自蔬菜水果、未精緻的全穀類等。水溶性纖維可以跟膽固醇的代謝產物「膽酸」結合並排出體外，防止膽酸又經腸肝循環再吸收，因此有助於肝臟中儲存的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血脂肪。
2022年2月14日 · 控制良好的血膽固醇：總膽固醇低於200mg/dL；高密度脂蛋白膽固醇（HDL）高於或等於35mg/dL；低密度脂蛋白膽固醇（LDL）低於130mg/dL。 高邊界血膽固醇，有心血管疾病的風險：總膽固醇200～239mg/dL；低密度脂蛋白膽固醇（LDL）130～159mg/dL。
2021年11月5日 · November 05, 2021. 我們在檢查血脂肪時，除了總膽固醇量、三酸甘油脂，還會出現HDL-C（高密度脂蛋白-膽固醇）和LDL-C（低密度脂蛋白-膽固醇）。. HDL-C是兩個成份合起來的簡稱：HDL（High Density Lipoprotein）是一種脂蛋白，C（Cholesterol）是膽固醇，HDL就像是貨車，把C ...
降低低密度膽固醇飲食法. 呂孟凡指出，想要降低低密度膽固醇，民眾不妨參考2013年美國心臟協會提出的飲食建議。 1.飲食模式中要加強攝取蔬菜、水果、全穀類；均衡攝取低脂乳品、家禽類、魚類、豆莢類、非熱帶植物油以及堅果；限制甜食、含糖飲料、以及紅肉的攝取量。 2.將來自於飽和脂肪的熱量控制在每日總熱量的5～6%。 3.降低來自飽和脂肪的熱量百分比。 4.降低來自反式脂肪的熱量百分比。 飽和脂肪的食物來源. 所謂的飽和脂肪，以烹調用油來說，動物油的飽和脂肪比例會比植物油高，但是也有例外！ 呂孟凡說明，按照美國心臟協會的飲食建議，會發現是使用「非熱帶植物油」，原因就是熱帶植物油的飽和比例非常高，如椰子油與棕櫚油。
