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- 2021/11/15
如何防止失眠睡不著？ 1. 避免午睡. 2. 避免 (減少)攝取含咖啡因的食物 (茶、咖啡) 3. 睡前不從事激烈運動或動腦的活動. 4. 睡前不使用3C產品：3C光源會減少褪黑激素的分泌. 5. 避免飲酒：會阻擾深層睡眠，且造成隔天頭痛、精神不佳. 6. 避免吃辣、高油脂食物：辣椒導致體溫變化而影響睡眠，高油脂食物會刺激胃過度消化產生過多胃酸而使胃灼熱，中斷睡眠。
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