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以下將簡單介紹便祕的定義、症狀、原因及預防緩解方式。 便祕的症狀與定義 便祕是指因大便太乾或太硬而排出困難，雖然每個人排便的時間不盡相同，但若排便的間隔超過三天以上，就可稱為便祕。
- 水—早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。
- 優格—許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。
- 豆類、豆製品—大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。
- 清湯—不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。此外，溫熱的液體和食物通常也更容易消化。
- 便秘怎麼辦？1：多攝取含纖維的食物。2：攝取纖維補充劑。3：喝咖啡，特別是喝熱咖啡。4：做些小運動。5：試著按摩會陰處(我是認真的!)6：試試看藥房的瀉藥。7：當狀況太糟糕時，不妨考慮服用瀉藥處方簽。
- 便秘怎麼辦1：多攝取含纖維的食物。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 便秘怎麼辦2：攝取纖維補充劑。攝取洋車前子纖維粉也可以達成同樣的功效，李醫生這樣說。每天攝取6至9克的纖維補充劑可以幫助排便順暢，且這些補充劑在藥局就買得到。
- 便秘怎麼辦3：喝咖啡，特別是喝熱咖啡。當你陷入便祕的困境時，第一個念頭通常是喝一杯咖啡。李醫生表示，早上喝一杯熱飲，特別是熱茶或者熱咖啡，可以幫助排便順暢。
便秘可能讓不少人難以啟齒，但大家要記得人體的健康有一部分來自於吃的營養均衡。 而腸胃正是消化吸收、攝取營養的關鍵器官，所以當腸胃不好，也常常會降低免疫力、引發身體慢性發炎，例如容易長痘痘、受到細菌感染等等。 以往大家都以為只有大不出來才叫便秘，醫學上對於便秘的定義卻不是如此： 只要1週排便少於3次或糞便型態不健康都算便祕，因此實際上有便秘的人可不少！ 西方國家便祕盛行率平均15%，最高可達27%，也就是每10個人中會有2、3個人飽受便秘困擾，尤其在65歲以上老年人族群，便秘盛行率加倍提升至26-34%。 便秘症狀與定義. 每週排便次數少於3次. 排便需要很用力. 排便不順，常感到糞便阻塞在直腸或肛門. 糞便乾且硬.
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