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2021年7月28日 · 醫師教止鼾運動簡單4步驟 每天10分鐘，入睡變安靜一夜好眠. 你還因為如雷鼾聲晚上睡覺時被趕出房門？ 資深耳鼻喉科醫師曾鴻鉦教你簡單4步驟，鍛鍊舌頭和嘴巴肌肉，每晚只需要短短10分鐘練習，就能讓「伴侶很滿意」，重回雙人枕頭。 2021-07-28. ．文 ／ 高儷綾整理. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 如何出版. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 睡眠呼吸中止是當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，絕大部分的睡眠呼吸中止發生前都會出現打鼾，因此睡眠呼吸中止也可說是比較嚴重的打鼾族群。 為什麼會打呼？ 不經意地張嘴呼吸是導致打呼的關鍵因素.
2022年3月10日 · 耳鼻喉科醫師陳亮宇指出，睡覺打呼或發生睡眠呼吸中止症成因多元，一般可分為生理結構異常與肌肉張力不足2方向；除了手術治療外，不妨試試「5個簡單運動」終止打呼；此外，多唱歌、多咀嚼，藉由訓練口腔、軟顎與舌頭部位肌肉，也可降低打呼 ...
四步驟止鼾. 第一步：閉上嘴巴. 曾鴻鉦醫師表示，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。 打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。 第二步：止鼾運動. 晚上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善。 動作1：發出ㄚㄧㄨ的聲音. 動作2：舌頭往前平伸，朝左、右、上、下四方來回伸出，每一動作前先從往前平伸開始。 動作3：閉上嘴巴，舌頭順著牙齒與嘴唇間的溝槽繞圈，每繞一圈約10秒鐘，5次順時鐘繞圈，5次逆時鐘繞圈。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2022年12月9日 · 打呼怎麼改善？. 8招防止打呼，睡覺打呼原因大公開. 睡覺時打呼不代表睡得好，反而是睡眠呼吸中止症的前兆，會嚴重影響身體健康。. 為什麼會打呼？. 打呼如何治療改善？. 如何知道自己打呼？. 打呼跟睡姿、枕頭有關嗎？. 2022-12-09. ．文 ／ 柯勝文.
解釋文. 睡覺打呼跟8原因有關！ 學會這3招改善打呼、找回睡眠品質. 廣告. 睡覺打呼（打鼾）是許多人都曾出現的生理現象，根據統計，在40~60歲的成年人當中，約有60%男性睡覺時會打呼；女性則為28%。 即便打呼並非出於自願，巨大的呼嚕聲卻經常帶給枕邊人困擾，更可能是罹患疾病的警訊。 究竟哪些原因會導致睡覺打呼？ 又可藉由哪些方法來改善？ 快跟著《Hello醫師》
2021年2月12日 · 不管你是會打呼的當事人還是被枕邊人的鼾聲所困擾的受害者，想必都很難有一個很好的睡眠品質，這篇文章會跟各位分享簡單一招就能改善打呼的方法，並且配合使用一項物品就可以整夜維持的秘招，有興趣的不妨試試看喔！
2023年11月13日 · 打呼治療有用嗎？如何防止打呼？本文將介紹8大睡覺打呼常見原因，及3大打呼改善方法，如使用正壓呼吸器、手術治療、止鼾牙套，還你好睡眠！最後再告訴你CP值超高的正壓呼吸器哪裡買，讓你不再煩惱怎麼改善打呼！
