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鈣片怎麼吃?
為什麼吃鈣片會脹氣?
孕婦補充鈣推薦吃什麼？ 7大食物告訴你 在孕婦的礦物質攝取情況中，鈣質不足最為嚴重，平均攝取量為522毫克，僅達鈣質每日參考攝取量1,000毫克一半左右，因此營養師建議懷孕期間每天補充500~700毫克鈣質營養品或食物，以達到建議的需求。
- Vitabox® 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)素食媽媽也能安心享用的海藻鈣，是鈣產品中鈣含量高、吸收率也好的一支產品。
- 營養口袋-鈣。由營養師研發的營養口袋-鈣，鈣質主要成份為海藻鈣。海藻鈣具備特殊蜂窩多孔性結構，可提供絕佳的吸收率。海藻鈣可提供32%的鈣離子，2.2%的鎂離子，且吸收率達39.4%，搭配愛爾蘭西北與冰島東南海域的純淨海藻所製成的海藻鎂，鎂有助於鈣質吸收。
- BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX (60粒/盒)【強健鈣質】吸收第一「胺基酸螯合鈣」，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。額外添加黃金比例的鈣與鎂(2：1)，吸收加乘，健康加倍。
- 孕哺兒Ⓡ天然珊瑚鈣 膠囊。孕哺兒Ⓡ天然珊瑚鈣 膠囊，『懷孕期、哺乳期孕婦專用珊瑚鈣』，使用經檢驗合格的沖繩天然無污染的純淨珊瑚鈣，珊瑚含有鹼性礦物質，天然鈣、天然鎂等成分，富含70多種微量礦物質及人體必需微量元素，非常適合孕婦食用，是媽咪懷孕鈣質最佳首選，高劑量配方提升吸收率，豐富優質鈣，幫助胎兒骨骼與牙齒穩健發育！
- 為什麼會缺鈣？
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年紀、常吃加工製品、太少日曬、飲食太鹹，這些都會導致缺鈣！根據國民營養調查，有 80% 以上的國人鈣質攝取不足。19 歲以上的成人每天都要攝取到 1000 毫克的鈣，但根據統計大概都僅攝取到 500~700 毫克上下而已，所以代表你可能還少了一半的鈣。 日積月累每天少一半， 10年20年30年後，缺少的數量有多麼驚人呢？你回頭看你爸爸、你爸爸再回頭看爺爺，大概可以知道了，而且女生對鈣質的需求還遠大過於男生！
現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。同時，鈣能協助肌肉與心臟正常收縮、幫助入睡，維持骨骼與牙齒正常發育及健康。因此，睡前補鈣好處多多...
只有老年人需要補鈣嗎？
雖然隨著年齡不斷增長，我們鈣也會慢慢流失，尤其是更年期後的女性。但是根據最新的調查結果得知，超過 9 成以上的成年人正在面臨鈣攝取不足的問題，補鈣已經不是老人的專利，年輕族群更應該重視自己日常鈣的攝取。
避免跟高脂肪一起吃
鈣如果跟過多的脂肪一起食用，容易形成不溶於水的化合物，無法被我們吸收，所以在補鈣時，最好不要跟脂肪（例如魚油）一起吃，應該間隔 2~3 小時以上。
吃鈣就能長高嗎？
鈣能夠維持骨骼與牙齒正常發育及健康，但身高是由兩個面向決定：基因與後天因素。基因這邊就不贅述；後天因素有三：飲食均衡、充足睡眠、運動訓練，養成良好的生活習慣才真正有助於長高。
台灣人一天鈣片的攝取量約 500~700 毫克，因此推薦大家可以挑 300 毫克以上的鈣。選擇天然海藻鈣為補鈣成分，海藻鈣含鈣豐富，吸收率高。產品成分含有維生素D3和維生素K。懷孕鈣什麼時候吃？ 6大推薦補充方式解析. 懷孕補鈣營養品推薦︱3時期大不同. 懷孕初期 孕哺兒 Ⓡ 新一代BP媽媽鈣片+D 咀嚼片. 懷孕中期 孕哺兒 Ⓡ 新一代BP天然珊瑚鈣+D3膠囊. 懷孕後期 孕哺兒 Ⓡ 寶貝真珠粉膠囊. 懷孕補鈣營養品推薦這樣挑！ 4大挑選準則，讓懷孕補鈣更簡單. 懷孕期間，飲食除了影響自己身體的舒適度之外，也會關係寶寶生長發育。 其中，鈣質的補充就佔了很大一部分的影響。 想知道孕婦補充鈣質有什麼重要性？ 何時該開始補充？ 透過本篇文章，讓營養師告訴你優質鈣質食物有哪些，以及孕婦鈣質營養品該如何選擇。 懷孕為何要補鈣？ 鈣質的重要性. 鈣質是人體含量最多的礦物質，並且在體內參與許多功能，如： 媽媽和寶寶的骨骼與牙齒發育.
2024年5月23日 · 多數媽咪懷孕期間都有吃過孕婦鈣片，但真的有必要補充嗎？ 國民健康署《孕產期營養參考手冊》 提到 ，國內懷孕、哺乳婦女鈣質普遍攝取不足，補充懷孕鈣片可滿足胎兒成長過程所需要的營養。
2022年5月19日 · 對懷孕的女性來說，平均一天需攝取的鈣質為1,000-1,500毫克，在日常飲食中，牛奶、芝士、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜、海帶等都是良好的鈣質來源，每天都應該攝取，同時加上鈣片補充，便可達到一天所需的鈣質。 值得注意的是，人體對鈣的吸收上限為500毫克，也就是說，一次吃進過多的鈣較不利身體吸收，因此建議孕婦們可分次補充。 孕婦鈣片吃法. 在服用時機點上，鈣片可在孕期4個月時開始補充，此時的胎兒骨骼已開始發育，飲食和鈣片雙管齊下，有利胎兒成長。 至於鈣片種類方面，目前市售產品主要有磷酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣等，其中以碳酸鈣與檸檬酸鈣最常見；一般會建議餐後吃，尤其是碳酸鈣，透過胃酸分解後可提升吸收效果。
2024年2月8日 · 鈣片該什麼時候補充？ 該怎麼選？ 會建議該片在飯後補充，可以間隔1.5小時，可以避免其他食物干擾鈣質的吸收，胃酸可以有效幫助鈣的吸收與消化，所以不建議空腹時食用喔！
