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5天後再開始運動鍛鍊
- 台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文受訪提醒，雖是確診輕症，但由於急性期的5天內病程較嚴重，全身處於「發炎反應」狀態，建議應先休息，5天後再開始運動鍛鍊。 而即便症狀解除後可以開始進行運動（如原地踏步、走6000步等），但若出現冒冷汗的狀況就應立刻停止運動。
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2022年9月23日 · 確診後症狀輕應避免臥床 可原地踏步、伸展運動. 其實運動對身心健康有益，有助調節免疫功能、改善代謝、抗發炎，能夠調節情緒，有的患者染疫後長時間臥床、懶得動，這樣可能使康復時間再往後遞延。 但即使是輕症在家，每個人症狀不一，這時可以做什麼運動？...
2022年5月10日 · 確診後可以運動嗎？ 輕症康復在家運動注意4重點. 國內疫情升溫，更有許多輕症、無症狀的患者在家進行居家照護，究竟確診後，可以運動嗎？ 應該如何重拾運動？ 又要注意哪些事呢？ 2022-05-10. ．文 ／ 葉懿德. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pixabay. 字級. 收藏. 分享. 新冠肺炎嚴重影響，改變了全球人民的生活，甚至也導致肥胖人口大增，原因就在於不運動，但值得注意的是，除了肥胖外，不運動也可能讓肌肉流失。 「尤其是老年人，若是臥床一週，就會出現肌無力的狀況，所以應該還是要視狀況做一些運動，」新光紀念醫院家醫科醫師柳朋馳說。
- 隔離政策的影響
- 新冠肺炎感染本身的影響
- 目前對回場運動的共識
運動傷害的一個可能原因來自隔離期間的相對靜態生活造成肌力損失。先前研究指出，隔離期間前2週下肢平均力量每天損失1.06%，接下來的9天每天則降低0.68%。肌力降低和運動傷害有關，因為強壯的肌腱本身更有彈性、且能將關節和骨骼穩定在適當的排列位置。 隔離期間停止訓練也可能造成短期的心肺、代謝能力下降。過去研究顯示最大心肺功能以及疲勞，都是容易造成運動傷害的因子。許多感染新冠肺炎的運動員，無論症狀是否明顯，可能過早恢復訓練，沒有在隔離期後循序漸進調高運動的激烈程度。
目前對於新冠肺炎感染本身是否會直接影響運動傷害的發生率仍尚未有定論。不過感染新冠肺炎有可能造成血管循環障礙，阻礙組織和血液交換氧氣的能力，這些都可能加劇隔離期間停止訓練造成的短期心肺、代謝能力下降之影響。
運動醫學界的權威《英國運動醫學期刊》建議，第一階段是從疾病發生至少需要10天休息時間，接著需要至少七天無症狀，並且接受完整治療。 運動員必須能夠完成日常生活活動，且在平地上行走500米，不會過度疲勞或呼吸困難，才能進入下列評估流程，循序漸進過渡到正常訓練。 患有糖尿病、心血管疾病或腎病等疾病的運動員應在開始下表的流程之前給醫師評估評估，檢查的項目可能包括心肺功能、抽血檢測生化數值等。 圖／台灣運動醫學學會副秘書長林杏青醫師提供
2021年5月30日 · 新冠肺炎對每個人的影響都不同，何時可以恢復正常運動，完全取決於個人症狀。 如果此刻你還有相關症狀，應該等到症狀緩解之後，才開始進行輕度至中度的鍛鍊。
確診後可以運動嗎？ 輕症康復在家運動注意4重點. 國內疫情升溫，更有許多輕症、無症狀的患者在家進行居家照護，究竟確診後，可以運動嗎？ 應該如何重拾運動？ 又要注意哪些事呢？ 新冠肺炎嚴重影響，改變了全球人民的生活，甚至也導致肥胖人口大增，原因就在於不運動，但值得注意的是，除了肥胖外，不運動也可能讓肌肉流失。 「尤其是老年人，若是臥床一週，就會出現肌無力的狀況，所以應該還是要視狀況做一些運動，」新光紀念醫院家醫科醫師柳朋馳說。 澳洲西雪梨大學（Western Sydney University）物理治療資深講師克拉莉斯．唐（Clarice Tang）指出，染疫後感到疲倦是很正常的，因為身體消耗了更多的能量，和病毒對抗。 （圖片來源 / Pixabay）
2022年7月27日 · 確診隔離期間怎麼動？ 如果確診前7天沒有COVID-19症狀，建議運動計畫應該包含：有氧、肌力、平衡與伸展運動。運動內容的速度、距離、阻力，應降到確診前運動強度的25%；如果在降至25%運動強度的後7天還是沒有症狀，那麼建議可慢慢增加強度。
2022年12月25日 · 根據美國心臟醫學會專家共識，依據症狀嚴重程度給予建議，包含確診心肌炎或心臟有狀況的病人大多建議休息3至6個月，另外無症狀患者可考慮全休三天後開始運動。 至於症狀輕度到中度者，等症狀消失後開始運動較佳，但吳易澄表示，如果是屬於三個月前感染的患者可在症狀消失後開始運動，直到有新出現的心肺症狀出現，就建議先進行檢驗後，再評估是否進行運動。 恢復運動遵守五階段循序漸進. 根據英國運動醫學雜誌（BJSM）專家提供的回場原則，可以分為五個階段，包含第一階段，可進行日常生活所需的活動，盡量休息至少五天，保護心肺功能。 第二階段，該期間至少兩天，可作輕度運動，包括步行、 慢跑 、輕阻力運動，控制最大心跳<70%，運動時間每次大約30分鐘，期間持續監控症狀、休息時心跳、IPRRS與自覺疲勞指數。
