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2020年11月3日 · 想要降低過高的膽固醇,除了少吃這些食物,還有實驗證實酪梨、芭樂都是天然的降膽固醇食物。 中醫師診所院長吳宏乾在《蛋療:中醫祕傳五大內臟對症蛋食養生帖》(幸福文化)中,指出醫學界曾經一度認為,由於雞蛋當中的膽固醇含量太高,會引起人類的心血管疾病等問題,然而這一說法在近年已經改變。 「但是,多份研究報告指出,人身體內80%的膽固醇是由身體自行合成,與食用膽固醇無關。 會刺激膽固醇含量上升,是因為吃了太多飽和脂肪及非常不健康的人造反式脂肪。 國際指引已取消雞蛋引發高膽固醇的說法. 2015年美國《美國臨床營養學雜誌》發表一項研究,就是研究人員追蹤兩萬名測試者長達20年, 證實每週食用數顆含蛋黃的雞蛋,也不會增加罹患心肌梗塞或中風等心血管病的機會 。
2020年11月11日 · 地中海飲食以 橄欖油 為主要油脂來源,因為不飽和脂肪酸含量高,有助於降低體內「壞膽固醇」, 幫助預防心血管疾病 。 張益堯強調,橄欖油比許多植物油都耐高溫,在地中海料理中,煎、煮、炒、涼拌,通通會使用橄欖油烹飪。 二、優質蛋白質來源,肉類選擇有順序. 優質蛋白質來源在地中海飲食中有其順序, 魚類、海鮮優先吃,其次是雞肉、雞蛋、乳製品,最後才是豬、牛、羊等紅肉 。 魚肉跟海鮮類的蛋白質結構較簡單好吸收,且有Omega3多元不飽和脂肪酸,對降低膽固醇、預防心血管疾病,及腦部運作有益。 張益堯指出,身體的血膽固醇中,70%是透過飽和脂肪自體合成,而豬、牛、羊等紅肉類正是飽和脂肪酸比例較高的肉類,攝取後會在體內轉變成膽固醇,若是沒有透過運動代謝,就容易造成膽固醇過高的狀況。
2020年11月13日 · 如果膳食纖維足夠,可以維持腸道健康,減少便秘,有些纖維還能降低身體膽固醇數值。整體來說,高纖飲食能降低第二型糖尿病、心血管疾病、與腸道癌症的機會。還有,纖維比較多的時候,食物就比較具份量感,讓人飽足。
2020年6月30日 · (本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈害你膽固醇上升的不是雞蛋是「麵包」! 降低膽固醇就靠2種天然水果 | Heho健康〉)[...]
2015年3月26日 · 對抗膽固醇 就科學的角度來看,在飲食中加入纖維,可以降低膽固醇。 也因為龍舌蘭就是從龍舌蘭屬的植物中萃取出來,它可以幫助降低血液中的三酸甘油酯和膽固醇,來自 植物類人體營養食品 的研究人員也已證實這點。
2020年11月19日 · 單元不飽和脂肪酸對人體而言是相當不錯的油,因為它可以降低低密度膽固醇,可以提高高密度膽固醇,本身具有抗氧化的效果,但是這種油有個弱點,就是不耐高溫,經過高溫烹調容易受到破壞,破壞之後會產生大量自由基,所以這種油比較適合涼拌 ...
2018年5月7日 · 雖然動物性蛋白質比較優質,吸收速率快,更適合增肌目的。但提取自大豆的植物性蛋白質也有其優點,可以降低膽固醇、助於燃脂,且喝了不容易有飢餓感,所以未必植物性蛋白質就比較差,端看攝食的目的。 聽過「胜肽」嗎?