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2022年9月7日 · 什麼是滾筒運動？滾筒運動是利用身體的重量，在滾筒上為肌肉加壓，通常第一次使用滾筒時在20分鐘內就會開始爆汗，因為這代表循環已經啟動，代謝也正在變快了！而且要配合多喝水，慢慢地將體內的毒素代謝掉。
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滾筒 (英文：Foam roller)練習可能是妳缺少的日常鍛煉的一部分。 滾筒按摩好處從幫助增加活動度和加速恢復，這是一個超便宜可以修復肌肉卻一直被妳忽略的好工具。 如果妳有一個滾筒，以下我們將教你9招全身按摩的方式。
滾筒運動是需要使用全身的重量進行的，若無上述的彈性及內圈支撐性，經過使用過後可能導致滾筒變形。 入門新手也較建議挑選表面較為平滑，較無尖形突起的滾筒，避免剛入門時就超出自身疼痛的負荷程度，也可能導致受傷及筋膜發炎的情況。 ；反之，若因為怕痛，而挑選一個過於柔軟的滾筒，則會因為沒有反作用力，而無法達到滾筒運動的效果。 剛接觸滾筒運動的新手，建議可以先挑選較「短」的滾筒，長度約落在30-35公分左右的滾筒， 若為已接觸滾筒運動一段時間，或有接觸健身運動，抑或是體型偏大，則會建議可以挑選更長的的滾筒，約65公分左右的滾筒， 長度較長的滾筒能按壓的範圍更大，使肌肉肌群能更大範圍的經過施壓，得到筋膜按摩放鬆之效果。
傳統上，滾筒是一種用來放鬆和恢復肌肉的方法，如果你讀過這篇適合初學者的跑步專文，妳就會知道在鍛煉後使用滾筒是一種最簡單的方法，可以確保妳的小腿、肩膀不會過度緊繃，也可以比較容易地在任何大型鍛煉後的隔天恢復正常。
- 改善運動模式。現代人工作相當忙碌，活動量日益降低，有很多人更是坐在辦公室一整天，長時間維持這樣的模式，會使你的身體活動機能越來越差，而且身體都只有少數幾種動作更會使身體僵化。
- 激烈運動後的組織修復。我們透過各種高強度的運動對身體施壓造成挑戰，就是希望能藉由身體組織「修復」的過程來讓我們的身體變得更好，也因此，這個「修復」過程有多少品質，會決定我們可以變得多好，透過滾筒的使用，可以幫助我們的運動後恢復更快、更有效率。
- 減少延遲性肌肉痠痛症狀（Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS）在解釋滾筒對於延遲性肌肉痠痛的改善功效之前，我們先來解釋什麼是延遲性肌肉痠痛：延遲性肌肉痠痛全名為Delayed Onset of Muscle Soreness，簡稱DOMS，好發於平常較少運動的族群，主要是因為運動後並非隔天立即感受到肌肉痠痛，而是在24至72小時感受到運動肌肉的劇烈疼痛而得名，過去大家都認為這是因為乳酸堆積來不及排除所造成的，其實這是錯誤觀念，目前在研究上有兩種理論，一種是認為因為平時運動量較少，突然的運動造成肌肉損傷。
- 增進運動準備效益。在運動之前使用滾筒對於運動部位做肌肉伸展和活動，絕對有助於增進你的運動表現。「過去我們在運動前都會用一些傳統的暖身操來拉筋和活動肌肉，但其實效果都比較有限，使用滾筒可以讓我們在運動恢復跟避免運動傷害這方面有更顯著的效果。」
2020年6月22日 · 滾筒是「自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR)」的一種工具，藉由自身體重的壓力，肌筋膜被擠壓時會有如同「擠海綿吸水」的作用，促進組織的再含水作用 (Hydration)，以 促筋膜層之間的滑動，改善肌肉表現與柔軟度，並減緩運動後的肌肉疲乏與痠痛 ，因此經常是運動員日常生活的「例行公事」之一，達到提升訓練效率、幫助賽前準備及加速運動後恢復的功能，在傷害預防上具有十足的重要性。 在2019年德國學者的一篇統合分析中，整理了滾筒在運動前、後使用對於運動表現和運動後恢復的效果： 按摩滾筒有什麼功用？ 運動前使用滾筒 (pre-rolling)
2019年8月15日 · 「滾筒之所以可以作為肌力訓練的媒介，主要是藉由其圓筒狀的外型，去作為一個不穩定的平面，進而提升訓練難度，加強訓練效果。 」以跑者常做的棒式來說，若將滾筒置於小腿脛前肌或腳踝下，使腳尖不碰地，在過程中藉由滾筒的不穩定特性，讓跑者更有意識地去控制核心肌群的力量，使身體維持挺直呈一直線的動作，如此更可達到強化核心的訓練效果。 觀念二：滾筒按摩、徒手運動按摩哪個好？ 雙拼搭配效果更佳. 談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。 針對這點，黃博靖表示，不同按摩方式都有它的優缺點，例如滾筒有的面積範圍較大、有的較小，或甚至有許多不同形狀，但畢竟不是每一個都能夠完全符合人體需求，因此就必須依照目標部位來選擇適合的放鬆方式。
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