健康減重法 相關
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- 關注自己的賀爾蒙變化，選擇富含Omega 3和高纖維的飲食，以減輕荷爾蒙變化的影響。 每天進行適當的活動或運動，例如散步、游泳或肌力訓練，以促進新陳代謝，面對不同的年齡段，建議運動強度要做合理的調整。 注意睡眠品質與調節壓力，因為優質的休息和積極的壓力管理能促進健康的荷爾蒙平衡，這對於體重管理至關重要。 最後，避免節食，這會導致新陳代謝失衡，極有可能造成弊大於利的長期後果。
www.gq.com.tw/article/3個減重困難的年齡
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2022年9月7日 · 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。. 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。. 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。. 健康減重原則2：運動：運動 ...
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2024年10月12日 · 中醫減肥主要是透過中藥促進代謝、改善體質，也可選擇搭配針灸、埋線等傳統療法幫助抑制食慾，加強減重效果。 不過也有不少人對中醫減重抱持疑慮，對此有過來人分享「半年瘦了快20公斤超級滿意」、「最有感是內臟脂肪，從8.5到5.5」，並透露其原理就是「讓自己容易飽、不太餓到想吃零食餅乾，久而久之就會降體脂＋食量變小」，進而達到「熱量赤字」。...
- 減肥方法１：168減肥法
- 減肥方法４：地中海飲食
- 減肥方法５：飲食選擇
- 減肥方法６：限醣飲食法（阿金飲食法）
168減肥法是一種時間限制性飲食（Intermittent Fasting）的方法之一，其中168代表每天的時間分配。這種減肥法的核心理念是在每24小時的一天中，只允許進食窗口期間（eating window）內進食，而在其餘時間則禁食。 具體來說，168減肥法通常是指每天允許進食的時間為8小時，而剩餘的16小時為禁食時間。在進食窗口期間，人們可以正常進食，但在禁食期間僅能攝取零卡路里的飲料，如水、咖啡或茶，而不攝取任何實質的卡路里。 這種減肥方法的假設是透過縮短進食時間，有助於減少每天攝取的總卡路里，從而促進體重的減少。 168輕斷食法還可以幫助調節血糖和胰島素水平，因為禁食期間胰島素的分泌量降低，這有助於減少脂肪的儲存，促進脂肪的代謝，進一步促進體重的減輕。 但是這種減肥法也有許多人失敗...
地中海飲食是一種以地中海地區傳統飲食為基礎的飲食模式，被視為一種健康且可持續的減肥方法。以下是地中海飲食的8個基本原則和特點，地中海飲食因其豐富的營養成分和健康效益而受到讚譽。它不僅有助於減肥，還對心血管健康、糖尿病預防和長壽有積極影響。 1. 高纖維食物：強調攝取豐富的蔬菜、水果、全穀類、豆類和堅果，這些食物提供豐富的纖維，有助於提升飽足感。 2. 健康脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚油，有益於心血管健康。 3. 蛋白質：選擇飽和脂肪含量低的蛋白質來源，如魚、家禽、豆類和乳製品。 4. 魚和海鮮：地中海飲食強調多攝取魚和海鮮，提供豐富的omega-3脂肪酸。 5. 簡單的碳水化合物：選擇天然的碳水化合物來源，如全穀類和蔬菜，限制加工碳水化合物和糖的攝取。 6. 多種水果：多樣化...
下列9種食物都是低熱量、高營養的食品，容易控制飲食，同時也有助於提供人體所需的營養素。但需要注意的是飲食均衡，不要過度依賴單一食品，應根據自己的身體狀況和需要選擇適當的食品。 1. 蔬菜：各種顏色的蔬菜都是理想的低熱量、高營養的選擇，如菠菜、生菜、番茄、胡蘿蔔等。它們提供豐富的維生素、礦物質和纖維。 2. 水果：以低糖和高纖維的水果為主，如蘋果、橙子、莓類、西瓜等。水果提供天然的糖分和多種維生素。 3. 瘦肉：選擇瘦肉，如雞胸肉、火雞、魚類（鮭魚、鱈魚等），提供高質量的蛋白質和必需的脂肪。 4. 全穀類食物：選擇全穀類，如燕麥、糙米、全麥麵包，提供複雜的碳水化合物和纖維，有助於延長飽足感、促進腸道健康。 5. 低脂乳製品：選擇低脂牛奶、優格、乳酪，提供鈣質和蛋白質，同時降低飽和脂肪攝取。 6...
阿金飲食法（Atkins Diet）是一種低碳水化合物飲食法，由美國醫生羅伯特·C·阿金（Robert C. Atkins）於20世紀60年代初提出。這種飲食法的基本理念是減少碳水化合物的攝入，尤其是精緻碳水化合物，同時增加脂肪和蛋白質的攝取。 1. 四階段飲食法：阿金飲食法通常分為四個階段，每個階段有不同的碳水化合物攝入限制。這四個階段分別是「入門階段」（Induction）、「減重階段」（Balancing）、「維持前期階段」（Pre-Maintenance）和「維持階段」（Maintenance）。 2. 高脂質和高蛋白質：在阿金飲食法中，脂肪和蛋白質的攝取量相對較高，而碳水化合物的攝取量則受到限制。這是為了讓身體進入一種代謝狀態，稱為「生酮 Ketosis」，在這種狀態下，身體主要依...
- 你必須每天進食5 次，每週35 次。每天吃3 餐飯和2 次點心。好消息是你1 週吃上35 次，因此當我告訴你，你不會挨餓，也不會吃不到水果或碳水化合物或脂肪或蛋白質，我說的是真話。
- 除了睡覺期間，必須每3 至4 小時吃1 次。這表示你可能一天吃超過5 次！如果你很晚才上床，又或是超過3至4小時沒吃東西，你必須額外加上一次當前這個階段的點心。
- 你必須每天起床後30 分鐘內進食。不要拖到太晚才吃早餐。如果你趕著出門，沒有時間吃完整的一餐，可以先吃早上的點心，到了工作地點才吃早餐。但你必須在起床後30 分鐘內吃點東西，好讓身體不要餓到以生氣做為動力。
- 你必須完整執行計劃28 天。計劃長達28 天是有原因的：為了追隨身體自然的運行節奏。如果要額外的減重，日後可以一個星期一個星期重複，但投入計劃的第一個階段必須做足4 星期，才能讓身體各階段的運作獲得真正修補。
2024年5月14日 · 今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意，例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要，還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考～
- Serena Hu
2021年8月5日 · 間歇性斷食（Intermittent Fasting）是一種飲食模式，許多研究表明，間歇性斷食有助減輕體重，基本原理是拉長空腹時間，藉由飲食時間的調整，自然而然減少熱量攝取，身體也有較多時間修復、消化。. 近年有研究顯示間歇性斷食法可協助減重、抗發炎 ...
如何健康減重？. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...
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