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2021年9月18日 · 岐黃景略中醫診所中醫師林庭濤指出，身體需要多長的睡眠人人不同，最重要的不在時間長短，而在於能否恢復精力，不用硬性規定睡眠時間的長短，而是應該容讓自己睡到自然醒。 如果睡了9小時仍覺疲倦，就是睡得不足；只睡6.5小時已經自動醒來，日間能夠精神奕奕，則對身體來說已經足夠。 幾點上床休息最好？ 他稱，從中醫的角度看，在晚上11時前就寢為佳。 因為人的氣血跟太陽同步，太陽升起，氣血也上升，保持頭腦清醒及身體活動。 隨着太陽上到中天，氣血也升發到極點，所以中午應是最活躍、工作效率最高。 太陽西降，氣血被太陽所牽引向下，活動性減低，腦轉數減慢，普遍感到較疲乏睏倦。 到晚上9至11點之間，最理想是順着身體的意思就寢，也是最易睡着的時間。
2023年12月30日 · 1. 盡量選吃原型食物. Naidoo考慮膳食成份時，優先選用未經加工或盡量少加工的食物，亦即是原型食物（Whole food）。 她舉例指，蔬菜、漿果、未加工的穀物和豆類是纖維的重要來源，對於腸道健康和創造益生菌繁衍的環境很重要。 而分子結構較複雜的碳水化合物，例如蔬菜中的找到的，都是你身體需時處理、分解轉化速度較慢的成份，這代表進食它們可以幫助你避免血糖飆升。 她指出，健康的新陳代謝是抑制焦慮的關鍵因素。 2. 廣泛享用五顏六色的食物. 從深綠色的西蘭花和菠菜，到明亮的黃色胡蘿蔔和辣椒，Naidoo表示進食各種顏色的食物，可以確保多樣又穩定的營養供應，對於大腦的正常功能和平靜清晰的思維至關重要。
2023年10月22日 · 退休規劃. 發布時間： 2023/10/22 21:45. 最後更新： 2023/10/24 11:12. 分享：. 優雅地老去！. 95歲退休醫生分享幸福長壽8大原則：每朝晨運和上網、飲食絕不戒口。. 退休生活不一定只流於極盡節儉、無所事事和陷入健康焦慮。. 美國網絡創作者兼平面設計師Mika ...
2023年10月27日 · 1. 身體上的休息. 身體休息是最基本的，但身體休息其實也有分 主動 及 被動 ，每晚的睡眠或日間的小睡，只屬於被動的身體休息。 而做一些有助身體恢復的活動，是主動的身體休息，這方面包括瑜珈、按摩或一些伸展運動，有助改善血液循環及身體的靈活性。 2. 精神上的休息. 精神休息和身體休息一樣容易理解，有些人身體很疲勞了，躺下來後大腦卻運轉不停，即使有睡着，夢還是很多，隔天醒來感覺就像沒睡一樣，這便是精神休息不足。 我們應該每天都安排時間去做主動的身體休息，精神上同時要安靜下來，不要思考煩惱事情，讓大腦放慢速度。 3. 感覺上的休息. 每天要戴着耳機聽歌才能睡着，早上一醒來就拿起電話看訊息，日間身處周圍都是噪音的辦公室，晚上在家也是煲劇、打機，你是這樣的人嗎？
2021年5月8日 · 美國有線電視新聞網（CNN）進行了一個專題報道，講述停止攝取咖啡因後，會帶來一覺好眠的正面效果，這是否意味是時候「戒掉」咖啡因？ 新加坡國立大學的流行病學和營養學研究人員Rob Van Dam剖析了應何時攝入咖啡因才是明智的適當時候，以及咖啡因對我們每個人的不同影響。 問：白天何時停止喝咖啡，才能讓晚上安然入睡？ 答：看起來像是一個簡單的問題，但不幸的是，沒有一個答案，那是因為不同的人對咖啡因的反應截然不同。 飲完咖啡因後會感到手震、緊張或心律發生變化，很可能是喝了過量咖啡因，此舉會干擾一夜安眠。 究竟日間要早到幾點停止攝取咖啡因，絕對是因人而異，要靠自己嘗試，例如喝多少及甚麼時候喝，才得知答案。 問：哪些因素會影響我們對咖啡因的反應？
2023年2月17日 · 有規律的運動鍛煉、均衡的飲食和充足的睡眠是維持整體健康的一些最受推薦的做法， 這些習慣會對個人財務和總體儲蓄產生積極影響。 4大健康習慣有益於個人財務. 1. 鍛煉身體節省開支. 説到鍛煉，很多人會聯想到在健身室跑步、舉重或報名健身課程。 其實並不需要額外花錢完成鍛煉的目標，這樣既要多花錢，也不一定有效果。 只需要對日常生活進行一些調整，就可以既改善身心健康，也能省錢。 例如，若距離不遠可選擇步行出行，減少乘車也是既能鍛煉身體也能減少開支的方式。 其次，也可以選擇在家跟網上運動影片做運動，可以節省去健身房的開支，也能達到鍛煉的目的。 2. 健康飲食避免衝動購買. 含糖量較高或油炸食品往往很誘人，令人衝動購買，但並不能提供所需的營養。
2021年11月20日 · 雖然中醫學傳統上沒有組織胺這概念，但這些食物的確對某些體質的人來說是不適合的，例如脾虛濕重者是不宜多吃生冷、甜、肥膩及難消化的食物；肺氣虛者是不宜多吃宣肺的食物如菊花茶；腎虛者不宜吃太多寒涼食物如綠豆、涼粉等。 穴位食療助改善. 部分食材則可有助紓緩鼻敏感，包括薄荷和辛夷花，但普通食物則難以紓緩鼻敏感症狀，要服藥才可以。 補氣、養肺、健脾的食材，能夠幫助改善體質，減少鼻敏感發作的機率，另外亦可用一些穴位或按摩方法紓緩症狀。 利用雙手的大魚際（即大拇指根部的肌肉）互相摩擦至發熱，然後把大魚際放在迎香穴（鼻旁和笑紋的交界處）輕輕按摩。 用雙食指輕力按摩睛明穴（雙眼內眥與鼻樑交界處），有助通鼻塞。 以上兩組動作重複3遍，每遍按5秒，晨起及睡前做，效果更好。
