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2024年6月18日 · 為什麼褪黑激素是眾多助眠成份中最受歡迎？ 而服用褪黑激素除了對睡眠有所好處，其實還有許多不可不知的健康功效！ 下文會為大家詳細解釋控制睡眠最重要的日常因素，及褪黑激素的功效。
2023年7月6日 · 如果你想要擁有好的睡眠品質，不妨可以在睡前吃某些食物來改善睡眠品質。 以下是一些具有促進睡眠特性的食物： 助眠食物1：杏仁. 助眠食物2：奇異果. 助眠食物3：甘菊茶. 助眠食物4：酸櫻桃汁. 助眠食物5：香蕉. 助眠食物6：低脂乳酪. 助眠食譜｜麻油雞肉糙米飯助放鬆改善睡眠質素 雞肉嫩滑全靠1招 失眠飲食｜睡前吃B雜醒來易累？ 喝牛奶助眠？
2024年5月16日 · 助眠食物1：杏仁. 1安士的杏仁（約23粒）便可帶來每日19%的鎂所需，只要睡前吃便可以改善你的睡眠質素。 （資料圖片） 作為褪黑激素的來源，使杏仁成為有助入眠的食物之一。 只要1安士的杏仁（約23粒）便可以帶來每日19%的鎂所需，睡前吃有助改善睡眠質素。 助眠食物2：火雞. 火雞內含有色氨酸（tryptophan），可以增加褪黑激素的增長。 （資料圖片） 在歐美國家聖誕節有吃火雞習慣的人或會發現吃火雞之後會特別易累，原來這是因為火雞內的色氨酸（tryptophan）所致。 色氨酸可以增加褪黑激素的增長。 而火雞的蛋白質亦可以令你感到更累，減低淺睡的機會。 助眠食物3：洋甘菊茶. 有研究指連續28天內每天攝取270毫克的洋甘菊兩次的測試者比沒有飲用的，可快15分鐘入睡。 （資料圖片）
- 睡前飲食。睡眠慈善基金會推薦的常見助眠食物包括，香蕉、葡萄、歐洲酸車厘子、士多啤梨、杏仁、魚類、全麥穀物、芝士燕麥餡餅。香蕉位居助眠水果榜首，因為它富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，也含有色胺酸，能夠刺激分泌讓大腦保持鎮靜的激素。
- 關掉螢幕。避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌。
- 做一些放鬆的活動。閱讀與睡前洗澡都有幫助。同場加映：60年無瞓過！越南翁戰後患「永久性失眠」 網紅親訪驗證（點擊放大瀏覽）▼▼▼+6。
- 嘗試冥想。
2024年3月18日 · 醫師提供4種助眠食物，可有效改善睡眠品質。 睡不好吃什麼？ 醫推4助眠食物. 台灣家醫科醫師鄭語皓表示，現代人生活節奏加快，很多人都有睡不好的困擾，其實飲食習慣被證實對睡眠有重大影響，天然食物如芝麻、燕麥、大豆和芝士等，都有助於改善睡不好的情形。 網友熱議TOP10 助眠食物（按圖了解👇👇👇） + 6. 相關文章：失眠飲食｜網友熱議TOP10助眠食物 堅果排第2 士多啤梨都上榜！ 鄭語皓說明，芝麻、燕麥、大豆和芝士等，都是含有豐富色胺酸的食物，而色胺酸在生理機制中扮演著重要角色，早上時，色胺酸合成血清素，使心情愉悅；到了晚上，色胺酸可以轉化成褪黑激素，可以有效改善睡眠品質。 5方法提升睡眠品質（按圖） + 6. 相關文章：失眠飲食｜多睡2小時助減500大卡！ 助眠5招多吃堅果蛋不要這樣穿.
2024年1月21日 · 如果夜晚經常睡不好，不妨參考看看網友熱議的助眠食物，補充均衡的營養素，尤其是色胺酸、維他命B雜、GABA、礦物質鈣與鎂，來改善睡眠品質。 另外，也別忘了培養運動習慣、建立規律的睡眠時間表，平時也要保持心情放鬆，才能享受更優質的良好睡眠！ 失眠飲食｜改善睡眠質素營養師推5食物 睡前2奇異果延長睡眠時間 失眠｜即食麵吃後難入睡！ 營養師列6食物影響睡眠 幾小時前勿吃? 失眠胸悶手冒汗或自律神經失調！ 營養師推豆漿助改善7招自我檢測 失眠飲食｜研究揭高脂高糖影響睡眠質素！ 6大食品助眠1款茶都有份 失眠飲食｜睡前吃B雜醒來易累？ 喝牛奶助眠？
2021年5月21日 · 5大助眠營養素（點擊下圖看清！ 👇👇👇） 根據2015年高雄醫學大學研究顯示，睡眠品質不佳的人，約有2成服用安眠藥，來幫助睡眠。
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