助眠保健食品 相關
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藜麥不僅含有高蛋白質還能助減肥！藜麥怎麼煮？給你10個藜麥料理食譜 助眠食物:營養師提出以下11種 1：杏仁 2：櫻桃 3：洋甘菊茶 4：蛋 5：開心果 6：花生醬 7：鮭魚 8：希臘優格 9：黑巧克力 10：白米 11：助眠保健食品 「助眠食物」可以幫助你改善失眠！
- 鎂離子（Magnesium）鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。
- 維生素D（Vitamin D）依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D最自然、健康、又省事的最佳方式就是多曬太陽。
- 纈草（Valerian）纈草是原生於歐亞的一種草藥，其根部傳統用於治療焦慮、憂鬱、失眠等徵兆，統計顯示為目前最廣為使用的助眠草藥。《美國醫學期刊》的一篇統合分析結果顯示，睡前服用300-900mg纈草萃取物，多數受測者認為可改善睡眠品質，且短期使用並無嚴重副作用，建議睡前一小時就服用，且連續使用2週以上。
目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係，尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質，以下介紹這些營養素，並推薦適合晚餐或飯後補充的幾種食物，提升睡眠品質，讓你一覺好眠： 色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素，血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分，可以安定神經、讓人容易入眠。 色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足，需要由飲食中補充的胺基酸，可以由以下食物中獲得： 肉類：豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等. 魚貝類：虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等. 豆類：紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等. 堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等. 乳品類：起司、牛奶、奶粉. 蛋類. 鈣.
以下列出常見的助眠保健食品成分，鼓勵大家先從天然食物中攝取，若有需要補充營養品，建議經過專業醫事人員評估後再補充。 助眠保健食品常見成分. 一、鈣、鎂. 鈣質與神經傳導物質的合成有關，與情緒穩定、肌肉放鬆和緊張感的消除有關，若缺乏容易出現肌肉痠痛和失眠的症狀；鎂則是與神經和情緒安定有關，缺乏時容易焦慮和情緒起伏大。 因此對於飲食中缺乏鈣和鎂的失眠者，尤其是常覺得肌肉緊繃或半夜常腳抽筋的人，可以在睡前適量補充鈣和鎂，鈣鎂比例為 2:1 為最佳。 鈣的天然來源：乳製品（鮮奶、保久乳、奶粉、優格等）、小魚乾、黑芝麻、山粉圓. 鎂的天然來源：堅果種子類（可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果等）、蔬菜及水果（菠菜、花椰菜、香蕉等）、糙米、燕麥、強化穀物、牛奶、優格. 二、GABA（γ-氨基丁酸）
睡眠是人體代謝脂肪的重要時刻，好的睡眠是減肥成功的關鍵，目前最常見與熱門的助眠保健成分是GABA，可以減少壓力賀爾蒙（ 連結 ），讓人更快入睡（ 連結 ），且增加深層睡眠時間（ 連結 ）。. GABA-失眠-睡眠-助眠-保健食品-改善-怎麼吃-吃什麼-功效-好處 ...
文/郭岳潭. 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。 台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇表示，富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物，各有不同的助眠效果；不但能夠幫助入睡、一夜好眠，同時具有安定神經、放鬆心情的功效。 助眠食物1：毛豆. 助眠營養素：色胺酸GABA. GABA是天然的安眠藥，也是大腦製造血清素的原料，血清素是一種神經傳導物質，也是中樞神經系統中，最重要的抑制性神經傳遞物質，大約有50％的中樞神經突觸，都是以GABA為傳遞物質。
市面上已有不少含GABA的保健食品，聲稱可以緩和情緒、放鬆等抗壓功效，甚至有些和褪黑激素或芝麻素合併做成複方藥品試著解決失眠問題。 但根據大型統合分析研究發現，這類的補充品目前僅有小型試驗報告，且大多由該廠商自行實驗，沒有做到利益迴避的 ...
